Набираємо м`язову масу. Який гейнер краще?
Відео: Що краще - гейнер або протеїн для набору м`язової маси! Як вибрати? Навчальне відео
Багато спортсменів використовують гейнер для збільшення м`язової маси. Ця харчова добавка здатна допомогти навіть єктоморфам. який гейнер краще? Критеріїв вибору не існує - в кожному конкретному випадку підбирається індивідуальний варіант. Слід зазначити, що гейнер - це суміш, тобто крім основного компонента представлені ще й інші елементи. Від вихідної сировини, його якості і пропорцій залежить кінцевий результат, який і визначає, який гейнер краще.
Якісна суміш повинна бути представлена оптимальними пропорціями білків і вуглеводів. Високий вміст білка (до 40% відсотків на порцію) сприяє збільшенню м`язової маси, а також швидкому відновленню після силових вправ. Результат залежить від пропорцій, дозування і частоти вживання продукту. Перед тренуванням краще випити коктейль з підвищеним вмістом вуглеводів, який вас «підзарядить». Він активує інсуліновий цикл, і глікоген швидко надійде в м`язові волокна. Після занять перевагу слід віддавати сумішам з високим вмістом білка. Відмінний варіант для цього - сироватковий протеїн, що живить м`язи амінокислотами.
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Набір М`язової Маси Будинки]
Щоб з`ясувати, який гейнер найкращий, треба спочатку проаналізувати його склад. В якісні суміші зазвичай входить глютамин, таурин, креатин. До того ж вони містять комплекс вітамінів і мінералів, необхідних організму. Гейнер в такій суміші повинен бути основним компонентом, а решта - додатковими. Для того, щоб не виникало сумнівів в якості продукту, віддавайте перевагу закордонним виробникам.
Відео: Гейнер при наборі м`язової маси. Ефект, як приймати, відгуки
Якщо ви легко набираєте вагу, то від гейнера краще відмовитися. Якщо кожен кілограм дається вам важко або ви розумієте, що ні подужаєте велику кількість їжі, то гейнер виручить вас. Часто початківці бодібідлери замінюють звичайне харчування різними спортивними добавками. Не робіть таку помилку, інакше ви дійсно завдасте непоправної шкоди своєму здоров`ю.
Який гейнер краще? Однозначної відповіді немає, тому що це залежить не тільки від якості суміші, а й від бажаного результату. Вони відрізняються за кількістю калорій. Людина сама повинна підібрати продукт, який відповідає всім його вимогам. Існує величезна різниця між гейнером в 900 калорій і 300, якщо вживаються вони кожен день протягом тижня. Якщо калорій буде забагато, то рости буде не тільки м`язова маса, а й жирок. Хоча слід розуміти також, що наростити «чисту» масу м`язових волокон неможливо.
Ймовірно, якась суміш викличе у вас здуття живота, діарею або інші розлади травлення. Це не можна відносити до побічних ефектів, адже і звичайна їжа на кого-то може вплинути подібним чином. Залишається тільки пробувати гейнери різних виробників, експериментувати з дозуванням і частотою прийому, а також з рідиною, в яку ви його додаєте. Зазвичай це молоко, вода або сік.
Які гейнери краще? Однозначно ті, в яких вуглеводна складова оптимально збалансована. Вуглеводи повинні бути різних глікемічних індексів, щоб м`язи отримували підживлення тривалий час. Переважно суміші, засновані на комбінаційному співвідношенні складних і простих вуглеводів.
Який гейнер краще? Якою буде максимально ефективним? Ці питання виникають у будь-якого спортсмена, який бажає набрати вагу. Як і було сказано вище, необхідно орієнтуватися, перш за все, на результат, який ви хочете досягти і на ваш тип будови тіла (Ектоморф, ендоморф, мезоморф).
