Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками
Часто новачки бодібілдингу, які тільки прийшли в зал, не знають відповіді на багато важливих питань. Як правильно виконувати ті чи інші вправи? який режим харчування дотримуватися? Скільки разів на тиждень потрібно займатися? І багато-багато інших ... Цю статтю ми присвятимо харчування, а саме спортивного харчування і його складової - Гейнер.
Що таке спортивне харчування? Більшість новачків часто плутають його з анаболічними стероїдами, які досить сильно впливають на гормональну систему людини. Однак насправді це не так. Спортивне харчування - це лише харчова добавка, яка допоможе спортсмену заповнити відсутню норму вуглеводів і білка, які так необхідні при наборі м`язової маси. Зараз ми детальніше розповімо про гейнере - вуглеводно-білкової добавці, часто вживається бодибилдерами і пауерлифтерами "на масі".
Кращий гейнер повинен мати в своєму складі 60-70 відсотків вуглеводів і 20-30 відсотків білка. Не варто ототожнювати Гейнер з протеїном, адже в останньому на частку білка доводиться 80-90 відсотків. Як правило, основою гейнера служить мальтодекстрин, який складається з молекул глюкози. Ця особливість пояснює високу калорійність одного приготованого коктейлю і основне завдання гейнера - швидке збільшення маси. Однак є одне "але". Гейнери не радиться приймати єндоморфам, тобто людям з природженою здібністю швидкого набору ваги тіла і схильним до швидкого наростання жирових відкладень. Таким спортсменам краще вживати протеїн і деякі інші добавки (BCAA, глютамін, креатин). Застосовувати його слід відразу ж після тренування, коли відкривається "білково-вуглеводне вікно". Можна і перед тренінгом, щоб забезпечити організм енергією, тобто вуглеводами.
Найкращий гейнер для набору м`язової маси за версією BB.com - "Cyto Gainer" від компанії CytoSport. Однак популярними залишаються і інші фірми-виробники: Optimum, Dymatize, MuscleTech та інші відомі бренди. У наш час переживати щодо придбання не варто, адже зараз на ринку представлений дуже широкий вибір різного спортивного харчування. Кращі гейнери будуть варіюватися в вартості від 1200 до 1700 рублів за 2,5 кілограма.
Для тих, у кого можуть виникнути фінансові проблеми, є можливість покупки гейнера на вагу. У цьому випадку за ту ж суму ви зможете купити вже 5-6 кілограм, що, погодьтеся, дуже вигідно. Однак є один мінус: як правило, в такому гейнере до мінімуму знижено кількість вітамінів, а відсоток білка не перевищує 20 відсотків. Тому кращий гейнер - це брендовий. Але і вживання вагового не змусить чекати бажаних результатів.
Гейнер корисний спортсмену тільки в період набору маси. на "сушінні" він дуже шкідливий, тому що підвищується ймовірність відкладення жирових клітин, які бодібілдери повинні втрачати. Як уже згадувалося вище, кращий гейнер повинен мати в своєму складі близько 20-30 грам білка, а тому, поєднавши його вживання з прийомом протеїнових коктейлів, ви забезпечите найвищу ефективність від спортивного харчування. Ефективність такого з`єднання, до речі, вже не раз було доведено науково. Але завжди потрібно знати міру. Якщо поєднувати спортивне харчування, то гейнер слід приймати 1 раз, а протеїн 1-2 рази, залежно від потреб вашого організму і швидкості метаболізму.
