Як навчитися себе поважати: поради психолога для підвищення самооцінки

У більшості випадків самооцінка людини закладається з дитинства. Через неправильне ставлення батьків виросте особистість невпевнена, вічно сумнівається в собі, що має неадекватну оцінку своїх дій і, як правило, незадоволена життям. Як не допустити цього? А якщо у людини вже сформувалася занижена самооцінка, то яким чином її підвищити, стати впевненіше, оцінити себе гідно і змінити своє життя? Про це і піде мова в статті.

Мама: покарання і похвала

Якщо мама бажає сформувати у своїй дитині особистість, здатну адекватно оцінювати себе і свої вчинки, вона повинна вміти не тільки карати, а й хвалити свою дитину. Коли доросла людина задає собі питання: «Як навчитися себе поважати?», Йому доводиться зазирнути в дитинство. Виявляється, його багато лаяли і мало або зовсім не хвалили батьки, особливо мама. Коли дитина постійно піддається критиці, у нього формується занижена оцінювання себе. Якщо ж дитину тільки хвалити, виросте особистість з завищеною самооцінкою. Ось і виходить, що завжди краще триматися золотої середини. Мама завжди була і буде головною ланкою у вихованні доньки або сина.

Відео: Самооцінка. Як підвищити самооцінку. Поради психолога.

З точки зору мами, покарання може бути цілком виправданим, адже дитина не слухається. Однак часто діти суперечать не тому, що хочуть зробити нам зло, а лише дізнатися щось нове, навчитися чогось, а батькові в даний момент це незручно, клопітно. Щоб не виникало конфліктних ситуацій, мамі варто розвивати в собі почуття поваги до своєї дитини, вміння бачити в ньому самостійну особистість. «Я сказала! ..» Має звучати рідко в спілкуванні зі своїм дорогоцінним чадом. Уявіть, як навчитися себе поважати дитині, якщо він постійно піддається критиці! З такого маленького чоловічка виросте невпевнений у собі і, можливо, ображений, розлючений на всіх доросла людина. Тільки взаємоповага і спокійне спілкування - це вірний шлях до розвитку гармонійної, який поважає себе і оточуючих людей особистості. Ніхто не виключає строгості, але і на одній строгості нічого доброго не вийде. Людина - це не як тятива у лука. Його можна натягувати, відпускати і знову натягувати, але якщо перетягнути, то постраждає психіка…

Суть самоповаги і як навчитися себе поважати при низькій самооцінці?

Самооцінка звучить як голос судді внутрішньої людини. Він оцінює наші дії, результати, слова, емоції, уявлення про себе. В результаті формується зарозумілість, що впливає на наше сприйняття навколишнього світу і свою позицію, соціальну поведінку в ньому, на впевненість і рішучість діяти, щось змінювати і вирішувати, допомагати комусь чи ні і т. П. Часто самоповагу більшості людей дуже сильно залежить від того, як сприймають нас інші. Якщо це відношення позитивне, то, відповідно, ми ростемо у власних очах. Думка оточуючих важливо всім: жінкам, чоловікам, дівчатам і юнакам, підліткам і малим дітям.

Щоб зрозуміти, як навчитися себе поважати, необхідно:

• Визнати те, що у вас занижене думка про себе. Усвідомлення - перший крок до вирішення проблеми.
• Перестати фокусувати свою увагу на власні недоліки. Перейдіть на гідності.
• Ви - не жертва! Проблеми мають всі, і ви не виняток. Ваших проблем не більше, ніж у інших. Якщо нити, то вони посиляться. Від ниючого людини люди відвертаються, і тоді закриваються нові шляхи і можливості.
• Розслабляйтеся! Знаходьте час для себе. Нехай це всього лише кілька хвилин, але вони повинні бути у вас - хвилини повного спокою і релаксації.
• Радійте і радуйте себе і оточуючих… Робіть часом невеликі сюрпризи, подаруночки, гуляйте, ходіть в кіно, кафе або просто в парк… Даруючи радість собі і близьким, отримуєш у відповідь колосальну кількість енергії і позитивного заряду, що, в свою чергу, позначається на самооцінці, самоповазі і якості життя.

Реальність і самоповагу

Цікаво, що наше самоповагу не має нічого спільного з реальністю. Самооцінка, таланти, здібності часто не відповідають один одному. Історія знає чимало випадків, коли генії, які мають винятковим талантом і здібностями, мали низький думку про себе. У той же час зустрічаються люди, які володіють посередніми здібностями або зовсім обділені і розумом, і талантами. При цьому дивно, яку високу самооцінку вони мають!

Відсутність самоповаги призводить людей до того, що вони страждають від невпевненості, постійно відчувають свою провину і пригніченість, не можуть повністю розкрити свій потенціал, терплять образливі ситуації і відносини. Наприклад, як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці, яка потерпає від постійні осуду, образи, докори і приниження? Така дружина із заниженою самооцінкою буде говорити чоловікові слова, які в іншій ситуації вона ні за що не сказала б. З іншим чоловіком, який вміє підкреслити її гідності і виявляють до неї повагу, вона була б зовсім іншою жінкою, з іншим поглядом на себе і на навколишній її…

Головна небезпека неповаги до себе полягає в формуванні неадекватного сприйняття соціуму і свого місця в ньому. Дуже низька самооцінка провокує появу постійного почуття провини, сорому, різного роду фобій. Все це, безумовно, впливає на успішність і самореалізацію особистості.

Як полюбити себе і підвищити самооцінку жінки або чоловіка?

Існує досить багато причин, наслідком яких є низька самооцінка. Як правило, це глибоко вкорінене уявлення людини про саму себе, що бере початок в дитинстві, переживаннях минулого і тривалій відсутності батьків. Самовідданість може викликати пережите психологічне і (або) сексуальне насильство, неправильні рішення, що призвели людини до значних проблем. Якщо людині довелося пережити будь-який вид насильства, йому обов`язково потрібна допомога професіонала, щоб підвищити свою самооцінку.

Допомога психолога або психотерапевта дасть можливість вивільнити наболіле, висловитися і примиритися. Багато людей намагаються підвищити власну самооцінку самостійно, але це не дає очікуваного результату. Іноді такий підхід призводить до погіршення стану, аж до самих негативних наслідків. Щоб підняти самостійно самооцінку, необхідно володіти незвичайною силою духу, волею і стійкою психікою. Кращим варіантом буде звернення до фахівця.

Які ознаки відсутності поваги до себе

Самооцінка - величина змінна. Вона залежить від ситуацій і оточення. Є люди, які з близькими людьми спокійні і позитивні, а з незнайомими замкнуті і сором`язливі. Інші, навпаки, поза домом впевнені, діяльні і оптимістичні, а вдома губляться і як би загасають. Ми всі різні. Не всі вміють зберігати рівноважний стан духу при стресах і труднощі. Адекватна самооцінка і впевненість у собі формуються в дитинстві. Однак це не означає, що в дорослому віці неможливо її сформувати. Просто для цього необхідно як мінімум бажання самої людини.

Іноді здається, що людина досить впевнений у собі, налаштований оптимістично і позитивно. Але насправді така людина може постійно перебувати в стані боротьби з самим собою, зі своїми фобіями і комплексами. Тому низька самооцінка виявляється у різних людей неоднаково. Щоб зрозуміти, як навчитися цінувати і поважати себе, необхідно провести самоаналіз причин і ознак низького самоповаги:

• почуття провини - часте і необгрунтоване;
• аутоагрессия;
• безперервна самокритика;
• скутість і сором`язливість;
• різного плану фобії, страхи (наприклад, при публічному виступі).

Відео: Псіхологія.Как полюбити себе і підвищити самооцінку

Люди з усталеною низькою самооцінкою, як правило, сприймають світ як щось вороже, а себе відчувають в ролі жертви. Вони відчувають страх і небажання висловлювати і відстоювати свої права, відмовляються від нового досвіду, упускають можливості і відчувають себе абсолютно безпорадними і непристосованими до життя. Все це лише погіршує стан, і людина рухається по замкнутому колу, постійно відчуваючи сором і страх.

Відео: Як полюбити себе? Як навчитися поважати себе? _часть 5

іноді стійка низька самооцінка сама по собі є одним з важливих симптомів психічного розладу (депресії, прикордонні розлади особистості).

Які можуть бути наслідки низької самооцінки

Неповага до самого себе насамперед позначиться на здоров`ї і психіці. Людину може почати переслідувати негатив в життя (втрата роботи, розлучення і т. Д.). Він починає відчувати почуття нереалізованості, розчарування у відносинах, неконтрольованості ситуації, все як би спливає з рук…

Кожна жінка повинна поважати себе, інакше вона ризикує бути незатребуваною або постійно приниженою близькими і сторонніми людьми. Нещасний вид викликає жалість лише на час, і то не у всіх. Потім він починає дратувати оточуючих. Безпорадний перед труднощами життя людина ризикує стати жертвою насильства (емоційного, фізичного, сексуального), піддаватися дискримінації через релігійні погляди, культури, раси, статі і т. Д. У нього може розвинутися психічний розлад.

Короткі поради: як любити себе і поважати, незалежно від статі, віку і стану

Будь-яка людина заслуговує любові і поваги. Ось деякі поради, які крок за кроком допоможуть досягти стабільності в душі і підвищення самооцінки:

• створіть список ваших досягнень і сильних сторін, регулярно перечитуйте його;
• пам`ятайте про свою унікальність, цінності для близьких і оточуючих, а якщо навіть таких немає, то вже точно ви потрібні Богу. Ви особистість, яку Бог любить і цінує, але хоче, щоб вона змінилася і позбулася від поганих думок і хворобливого стану душі;
• забороніть собі навіть думати: «Я нікому не потрібен, мене ніхто не любить, у мене ніколи нічого не виходить, я невдаха… »;
• приведіть в порядок свій зовнішній вигляд, це дуже важливо для вирішення проблеми самооцінки;
• харчуйтеся тільки здоровою і корисною їжею. Не приймайте їжу під телевізор, відео, радіо і т. П. Нехай це буде особливий час з сервірованим столом, навіть якщо ви на самоті;
• займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень і щодня робіть піші прогулянки на свіжому повітрі;
• обов`язково висипайтеся;
• проходите процедури розслабляючого масажу і не шкодуйте коштів для вашого здоров`я;
• будинки повинно бути чисто і затишно, а стіни або полки нехай прикрасять ваші грамоти, кубки, цінні подарунки або просто ваші картини, фото;
• балуйте іноді себе вкусняшками або займіться улюбленою і цікавою для вас справою;
• слухайте позитивну музику, дивіться мотивуюча, добре і світле кіно, почніть цікавитися живописом, танцями, культурою;
• спілкуйтеся з позитивними людьми;
• ставте собі реальні завдання і домагайтеся результату;
• викинете непотріб з дому і душі;
• навчитеся смачно готувати, співати, танцювати і сходіть в храм, помоліться Богу і попросіть впустити в своє життя і серце любов;
• завершите незакінчені справи і зробіть добрі справи для людей, переглянете коло спілкування, присвятіть свого часу трохи більше для ближніх, одночасно розширюючи кругозір;
• не бійтеся тих, хто вас не цінує, станьте рівно, випряміть спину - ви більше не той принижений чоловічок. Ви гідна людина, що має свою думку і самоповагу, впевнений і позитивний, а зло, воно буде десь там, далеко від вас;
• ніколи не порівнюйте себе ні з ким.

Кожна зміна себе - це праця. Не варто сприймати цей процес як важку, виснажливу роботу. Насолоджуйтесь перетворенням, отримуйте від цього радість і задоволення.