Яка калорійність страв: таблиця калорійності супів, других страв, десертів і фаст-фуду

Правильне харчування неможливо без підрахунку енергетичної цінності раціону. Наприклад, дорослій людині в день потрібно від 2000 до 3000 ккал, в залежності від його виду діяльності. Насправді, робота в офісі і робота у вугільній шахті передбачає різні фізичні зусилля. Щоб не перевищити рекомендовану денну норму в 2000 ккал і тим самим не набрати зайву вагу, рекомендується знати калорійність страв. Таблиця калорійності супів, других страв, фастфуду та десертів представлена в нашій статті.

скільки &ldquo-важить&rdquo- борщ

Отже, повноцінний обід не обходиться без першої страви. Як правило, господині варять супи на м`ясом або рибному бульйоні, з додаванням овочів, круп та інших інгредієнтів. Енергетична цінність їх невелика, головне, стежте за тим, щоб в блюдо при подачі документів не додавали надто багато сметани або майонезу. Перед вами таблиця калорійності перших страв:

Вище наведена точна калорійність страв. Таблиця калорійності включає в себе найпопулярніші супи. Єдине, енергетична цінність дана на 100 грамів готового продукту, а якщо врахувати, що в одній порції грамів 300, а то і 400, сміливо множте кількість калорій на 3 або на 4. Тому перші страви найкраще є саме в обід або на вечерю, але в дуже невеликих кількостях. Це не стосується супів на овочевому бульйоні або, наприклад, окрошки без м`яса або ковбаси.

Таблиця калорійності приготованих страв: що ми їмо на &ldquo-друге&rdquo-

На обід другою стравою найчастіше господині подають гарнір - рис, гречку, іншу крупу - і що-небудь м`ясне або рибне. Також доповненням може бути салат або соус. Вечеря, якщо в будинку є чоловіки, також часто не обходиться без м`яса або чого-небудь поситнее. Перед вами калорійність других страв: таблиця включає в себе також найпопулярніші гарніри і основні частування.

От і рахуйте калорійність страв. Таблиця калорійності, повторимо, розрахована на 100 грамів продукту. Тобто ваше повноцінне друга страва з гарніром &ldquo-потягне&rdquo- мінімум на 500 ккал. Тому тим, хто дотримується дієти або просто не хоче настільки щільно обідати, головний прийом їжі краще обмежити супом і салатом. Тому що більшу частину калорій в наш раціон приносять м`ясні страви, від яких, звичайно, вельми важко відмовитися - аж надто вони смачні.

Калорійність страв: таблиця калорійності салатів

Отже, різні овочеві мікси - прекрасна заміна жирним і &ldquo-важким&rdquo- страв. Яка ж енергетична цінність популярних салатів? Вона вказана в таблиці нижче.

Як бачимо, калорійність навіть найбільшої порції салату з овочів не перевищить 150 ккал. У порівнянні з повноцінним другим - це така дрібниця.

калорійність десертів

Отже, третім в списку повноцінного обіду виступає десерт. Він же може служити полуднем, або перекусом перед вечерею. Отже, яка енергетична цінність найпопулярніших десертів? До речі, це досить значні цифри. Тому найкраще є десерти в першій половині дня, щоб ті калорії, що вони вам принесли, до вечора були витрачені. А краще взагалі "на солодке" є фруктові салати або піч вироби самої, застосовуючи при цьому цукрозамінники.

калорійність фастфуду

Цей розділ - спеціально для тих, хто любить перекусити в "Макдональдсі" і подібних закладах. Безперечно, їжа там досить смачна, а своє замовлення ви можете отримати за лічені хвилини. Ось тільки калорійність подібного раціону пригнічує, дивіться самі:

Зовсім не дивно, що більшість людей, які люблять поласувати в закладах швидкого харчування, має надлишкову вагу.

Як зменшити калорійність страв: корисні поради

Отже, ви вирішили дотримуватися принципів правильного харчування і не перевищувати калорійність свого раціону. Ось кілька порад, як зробити блюдо трохи &ldquo-легше&rdquo- в плані енергетичної цінності. По-перше, супи варіть на курячому або яловичому бульйоні. Також підійде і рибний. Звичайно, суп, зварений на свинячий кісточці, смачний, але дуже вже калорійний. Другі страви найкраще готувати в пароварці або на грилі, запікати або, в крайньому випадку, смажити на мінімальній кількості масла. Замість свинини запропонуйте на друге баранину або телятину, можна також курку або індичку - калорій не надто багато, а смак знову-таки відмінний. І не заправляйте майонезом салати! Для овочів прекрасно підійде нежирні сметана або натуральний йогурт, заправка на лимонному соці або бальзамічний оцет. А ось від фаст-фуду краще відмовитися взагалі. Отже, в нашій статті була розглянута таблиця калорійності продуктів, страв - перше, друге і салатів - а також дані поради, як зменшити енергетичну цінність раціону. Сподіваємося, рекомендації і таблиці допоможуть вам дотримуватися принципів правильного харчування і просто не переїдати.