Простий рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах
Відео: Як приготувати протеїн і гейнер в домашніх умовах?
Ні для кого не секрет, що протеїн корисний для організму. Крім того, багато хто радить збільшити його кількість, якщо людина сідає на білкову дієту. Існують різні рецепти протеїнових коктейлів, важливо лише, щоб основу складали молоко і сир, обов`язково з низьким вмістом жиру. На додаток до цих продуктів можуть йти банани, йогурт, сухофрукти, яйця і морозиво. У будь-якому випадку такий коктейль ви можете приготувати самостійно.
Рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах
Найважливіше в приготуванні цього напою - правильно підібрана основа. Ідеальним компонентом стане молоко, яке містить приблизно три грами чистого протеїну на 100 мл. Як правило, в рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах додають 350 мл нежирного молока. Якщо ви дуже любите солодке, то цілком можете себе побалувати морозивом, однак у цьому випадку слід обмежитися 200 грамами. Ще один інгредієнт, насичений білком, - сир. Крім цього, він ще багатий безліччю різних вітамінів і мікроелементів. З його допомогою можна отримати чудовий домашній протеїновий коктейль. Рецепт стандартно включає 150 грам цього продукту. Нерідко в такі напої додають яйця. 
Найкраще підійдуть перепелині, так як при вживанні такого коктейлю запросто можна підчепити сальмонелу. 5 яєць додадуть в ваш напій ще 6 грам протеїну. Тепер прийшла черга фруктів. Звичайно ж, в цих продуктах не так багато білка. Однак багатство вуглеводами забезпечить організм необхідною енергією і поповнить рівень глікогену.
Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м`язів
Найпопулярнішим фруктом, що входять в рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах, є банан. Без нього, мабуть, не обходиться жоден напій подібного типу. Пам`ятайте, один банан важить в середньому 125 грам, що дає вам 3 грама білка. Крім нього, можна додати курагу. Однак її недолік полягає в тому, що вона не буде повністю подрібнена.
Спосіб застосування
Відео: # Протеїновий коктейль або як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах.
Фахівці рекомендують приймати протеїновий коктейль в дні тренувань, хоча багато хто вважає, що його можна пити і щодня. Під час тренувальних днів не зайвим буде змушують подвійну порцію напою.
У середньому виходить приблизно літр. Першу половину рекомендують випивати за годину до тренування, а другу - відразу ж після занять. Ви можете змінювати рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах. Головне, щоб його складові були багаті білком. До найбільш популярних продуктів можна віднести кефір, йогурт, кумис, вершки, згущене молоко, ряжанку, кисле молоко, сметану і вершкове масло. Пам`ятайте про те, що ефективне засвоєння білка вимагає великої кількості води. Так що дуже важливо випивати її по 2,5 літра в день. Особливо це стосується тих, хто сидить на низькокалорійних дієтах. Міксуючи всі наведені вище інгредієнти, ви напевно незабаром приготуєте той коктейль, який підійде саме вам. Споживаючи його відповідно до рекомендацій, ви вже незабаром помітите блискучі результати.
