Рівномірний харчування: як правильно приймати протеїни
На сьогоднішній день дуже багато і позитивних, і негативних відгуків про спортивне харчування, про протеїнах зокрема. Всі суто індивідуальні думки про ефективність тих чи інших видів добавок багато в чому залежать від правильного дозування, програми тренувань, виду білка і так далі.
дозування
Щоб зрозуміти, як правильно приймати протеїн, для початку потрібно розібратися з його дозуванням. Взагалі, існують універсальні порції, яких необхідно дотримуватися при прийомі протеїнового коктейлю. Їх же можна змінювати і регулювати залежно від різних факторів. Відповідь на питання про те, скільки приймати протеїну в день, допоможе знайти термін "азотистий баланс", Що характеризує співвідношення надійшли і вибули амінокислот в організмі. При позитивному показнику вважається, що м`язи забезпечуються необхідною кількістю протеїну і нестачі як такого немає. Але у азотистого балансу є свої верхні межі, вище яких він не здатний піднятися. Оптимальне його значення досягається шляхом дозування протеїнів в розмірі 1,8-2 грамів на один кілограм ваги. Перевищувати дану порцію просто-напросто не має сенсу - особливого приросту м`язової маси організм не отримає, а от навантаження на кишечник істотно збільшиться. Універсальна доза прийому становить 30 грам.
різновиди протеїнів
Додатковий відповідь на питання про те, як правильно приймати протеїни, дасть вивчення їх видового різноманіття. Всього існує 3 основні різновиди: швидкі, повільні і комплексні.
Перші засвоюються в найкоротші терміни, за які дають організму величезна кількість будівельного матеріалу. Сюди відносять сироватковий і яєчний протеїни. Найкраще приймати їх після кожного тренування і вранці. Як правильно приймати протеїни з швидким процесом засвоєння? В середньому необхідно робити це 4-6 разів на добу. Крім усього іншого, 50% таких протеїнів повинно надходити у вигляді натуральної їжі.
Повільні протеїни представлені казеїном, який отримують з молока. Його необхідно приймати перед сном і під час тривалих періодів між порціями натуральної їжі. Худне людям можна замінювати їм вечерю чи обід.
Третій вид складається з швидких і повільних одночасно - комбінованих. Їх можна приймати в будь-який час дня і ночі: навіть за дві години до початку тренування або перед сном. Ними можна замінювати цілі прийоми натуральної їжі. Скільки приймати протеїну і в якій кількості? Рекомендується використовувати універсальну дозування, рівну 30 грамам. Комбіновані протеїни можна приймати 3 рази в день, а то й замінювати ними прийоми їжі.
Таким чином, звертаючи увагу на вид продукту і його дозування, можна відповісти на питання про те, як правильно приймати протеїни. Перед їх використанням настійно рекомендується вивчити інформацію, зазначену на упаковці. Як правило, кожна фірма-виробник задає власну дозування. Виходячи з цього і з інформації, яку ви отримали з даної статті, можна самостійно встановлювати обсяги того чи іншого виду продукту, контролювати його разові прийоми на добу. Сподіваємося, що інформація про те, як правильно приймати протеїни, була для вас корисною і цікавою.
