Як стримати новорічні обіцянки? Будьте добрішими до себе

Багато хто з нас починають новий рік, склавши список обіцянок. Це зміни, які ми хочемо зробити, щоб бути щасливими, наприклад, краще харчуватися, зайнятися волонтерством, уважніше ставитися до чоловіка і так далі. Але, як ми знаємо, ці обіцянки часто залишаються невиконаними. Після кількох невдач ми, як правило, відмовляємося продовжувати і повертаємося до своїх старих звичок.

Чому так важко дотримуватися обіцянок, які вимагають від нас ефективних або тривалих змін?

Проблема не в тому, як ми намагаємося. Справа в тому, як ми ставимося до себе, коли не можемо виконати всі з першого разу. Багато досліджень показують, що те, як ми ставимося до особистої невдачі, неймовірно важливо для створення емоційної стійкості.

З самого раннього дитинства нас вчать, що ми повинні добитися успіху за всяку ціну. Так що більшість з нас не знає, як успішно перенести невдачу, щоб потім змінитися і зростати.

Один з кращих способів впоратися з невдачею - це мати почуття жалю до себе.

Що ж таке самосостраданіе?

Почуття жалю до себе має три основних компоненти: доброта до себе, розуміння загальної людської природи і усвідомленість. Доброта до себе ставиться до прагнення бути турботливим, приймати і підтримувати свої прагнення, навіть коли ми не можемо чогось досягти або робимо помилки, а не критикувати або ставитися упереджено.

Людяність вимагає визнання того, що всі люди недосконалі. Сприймаючи наші власні недоліки в контексті загального людського стану, ми можемо мати кращу перспективу.

Усвідомленість передбачає розуміння болю, пов`язаного з відмовою, в ясній і збалансованій формі, щоб ми не ігнорували власні недоліки і не були одержимі ними. Ці три компоненти об`єднуються, щоб ми могли створити жалісливе умонастрій по відношенню до себе.

Вплив самосостраданія на емоційний стан

Дослідження показують, що самосостраданіе збільшує емоційне благополуччя. Одним з найбільш послідовних висновків в цих дослідженнях є те, що самосостраданіе пов`язано зі зменшенням рівня депресії, тривоги і стресу. На додаток до цього самосостраданіе, як видається, зумовлює позитивне мислення, до якого відносяться оптимізм, подяку і цікавість.

Було встановлено, що самосостраданіе є важливим джерелом стійкості в умовах різних життєвих стресорів, таких як розлучення, хронічні захворювання або військові дії. Також це зменшує фізичну незадоволеність і навіть призводить до більш здорового харчової поведінки (що актуально для багатьох новорічних обіцянок).

Почуття жалю до себе

Якщо самосостраданіе настільки корисно для нас, чому ми не хочемо бути добрішими до себе?

Можливо, найбільшою перешкодою для самосостраданія є переконання, що це підірве нашу мотивацію. Коли справа доходить до самого себе, багато хто з нас думають, що відмова від суворої самокритики перетворить нас в ледачих, недолугих і впевнених у собі без жодних на те підстав людей.

Звичайно, динаміка, яка використовується для мотивації наших дітей і самомотивації, практично однакова. Припустимо, що ваш син-підліток повинен був прийти додому після невдалого уроку англійської. У вас є два шляхи, щоб мотивувати його спробувати ще і зробити краще наступного разу.

Відео: # 35 Tronko - історія однієї собаки

Ви можете кричати на нього і сказати, що він настільки дурний, що вам за нього соромно. З іншого боку, знаючи, як він засмучений, ви могли б обійняти його і ніжно запитати, як ви можете допомогти йому зробити краще наступного разу. Такий обнадійливий тип турботи допоможе вашому синові бути впевненим в собі і відчувати вашу емоційну підтримку. Те ж саме має відбуватися, коли ми реагуємо на власні невдалі спроби змінити те, що нам хочеться.

Як підвищити мотивацію за допомогою самосостраданія?

Все більше число досліджень вказує на те, що самосостраданіе пов`язано з більшою мотивацією. Воно має відношення до посилення особистої ініціативи - бажанням досягти більшого.

Люди, схильні до самосостраданію, також частіше приймають «цілі майстерності», які зосереджені на вивченні і освоєнні матеріалу для підвищення компетентності. З іншого боку, вони з меншою ймовірністю будуть схильні до «цілям підвищення продуктивності», які в першу чергу пов`язані з тим, щоб справити сприятливе враження на оточуючих.

У той час як схильні до самосостраданію люди мають стандарти продуктивності, які є такими ж високими, як і у самокритичних, вони не відчувають такого сильного розчарування, коли не досягають своїх цілей. В результаті вони менше турбуються про свою продуктивності і мають меншу схильність до згубного поведінки, такого як повільність і бажання відкладати все на потім.

Відео: Братська війна

Крім того, вони не так сильно бояться невдач, оскільки швидко забувають про них і пробують ще раз.

експерименти психологів

У серії експериментів психологи Джуліана Брейн і Серена Чен з Каліфорнійського університету намагалися визначити, чи можуть студенти старших курсів стати більш впевненими в собі, завдяки впливу самосостраданія на їх мотивацію.

В одному дослідженні учасникам було запропоновано згадати недавнє подія, через який вони відчували б себе винними - обман на іспиті, брехня своєму романтичному партнерові і т. Д. Головна умова - вони до сих пір повинні відчувати себе погано, коли думають про це.

Потім студенти були випадковим чином розподілені на три групи. Перша мала практикувати самосостраданіе: учасникам було доручено написати до себе звернення протягом трьох хвилин з дещицею милосердя і розуміння.

Учасники другої групи повинні були написати про всі свої позитивні якості, а третій - про своє хобі. Ці дві умови допомогли відокремити почуття жалю до себе від позитивного самосприйняття і настрою в цілому.

Дослідники виявили, що учасники, які практикували самосостраданіе щодо своїх недавніх проступків, повідомили, що вони були більш мотивовані вибачитися за шкоду, яку вони заподіяли, ніж ті, які були поставлені в контрольні умови.

Забезпечення стійкої мотивації через доброту

Інше дослідження в цій же серії експериментів повинно було з`ясувати, чи буде самосостраданіе безпосередньо пускати до великих зусиллям після невдачі. Студенти здали важкий тест на словниковий запас, який вони все провалили.

Одній групі студентів були дані інструкції проявити самосостраданіе щодо невдачі. У них говорилося: «Якщо у вас виникли труднощі з тестом, ви повинні розуміти, що не самотні. Для студентів характерно мати труднощі з подібними тестами. Якщо ви відчуваєте себе погано через результат, намагайтеся не бути занадто суворими до себе ».

Інша група отримала імпульс до самооцінки. В інструкції для цих студентів говорилося: «Якщо у вас виникли труднощі з тестом, спробуйте не відчувати себе погано через це: ви повинні бути розумним, якщо потрапили в університет!».

Третій групі учасників не було дано жодних додаткових інструкцій.

Потім студентам повідомили, що вони повинні будуть пройти цей тест повторно, але на цей раз їм роздали список слів і визначень, який вони могли вчити стільки, скільки хотіли, перш ніж здати тест.

Студенти, яким була дана інструкція бути самосострадательнимі після провалу першого випробування, проводили більше часу за навчанням, ніж учасники двох інших груп. Ці дані дозволяють припустити, що доброта до себе, коли ви робите помилки, дає вам емоційну підтримку, необхідну для того, щоб продовжувати пробувати.

робимо висновки

Доброта - це двигун, який змушує нас продовжувати намагатися навіть після того, як ми стикаємося з невдачею. Так що наступного разу, коли ви дасте собі новорічні обіцянки і неминуче порушите їх, спробуйте бути добрішими до себе, замість того щоб картати себе за невдачу, а потім відмовитися від своїх намірів. В кінцевому рахунку ви будете мати більше шансів на успіх.