У яких продуктах міститься ліпоєва кислота? Дізнаємося!

Ліпоєва кислота, а точніше, потужний антиоксидант вітамін N, є представником витаминоподобних активних речовин. В організмі вона синтезується в невеликих кількостях мікрофлорою кишечника.

властивості

Даний вітамін бере активну участь в процесах життєво важливого біологічного окислення, насичення організму якісною енергією, а також засвоєння вуглеводів і білків. Ліпоєва кислота щедро наділена властивостями вітамінів групи В:

Відео: ФОЛІЄВА КИСЛОТА - в яких продуктах міститься?

• добре проявляє себе при розщепленні глюкози;
• активно постачає клітки мозку і рухового апарату необхідним киснем;
• прекрасно регулює (і налаштовує) обмінні процеси;
• м`яко виводить жовч і токсини, що накопичилися з організму;
• активно сприяє зниженню рівня холестерину.

Таблетки - не вихід, зверніть увагу на продукти харчування

Завдяки унікальній активності, ліпоєва кислота часто прописується лікарями пацієнтам з порушеннями обмінних процесів, роботи печінки і ожирінням. Сучасні технології дозволяють якісно синтезувати цей антиокислювач, тому в багатьох аптеках можна з легкістю відшукати флакончик зручних для застосування таблеток. Але перш за все кожній людині не завадить розібратися, в яких продуктах міститься ліпоєва кислота і тим самим спробувати наситити організм необхідною речовиною природним шляхом.

Відео: У яких продуктах міститься йод

Скільки потрібно кислоти?

Чітких і всесвітньо описаних добових доз ліпоєвоїкислоти для людини не існує, т. К. Організм в різні періоди по-різному виробляє дана речовина. Багато досвідчені лікарі можуть лише порекомендувати оптимальні дозування:

Відео: ВІТАМІН Е ДЛЯ МОЛОДОСТІ. Що потрібно їсти.

• добова потреба дорослої здорової організму в згаданому речовині коливається в межах 10-50 мг;
• дорослим людям з порушеннями роботи печінки варто приймати під наглядом лікаря до 75 мг кислоти;
• для діабетиків дана цифра зростає до 200-600 мг на добу;
• для вагітних - 45-70 мг;
• для діточок віком до 13 років - від 1 до 10 мг;
• підліткам варто вживати не більше 20-25 мг кислоти.

продукти

Щоб збагатити раціон цією речовиною, необхідно вивчити продукти, що містять ліпоєвої кислоти. До таких належать:

• яловичина - в кілограмі м`яса міститься близько 750 мкг ліпоєвоїкислоти;
• печінка яловича більш насичена - в кілограмі от 3000 мкг до 7000 мкг корисної речовини;
• субпродукти (легені, серце) - не більше 1000 мкг;
• рис - близько 200 мкг;
• свіже молоко - кислотність варіюється в залежності від жирності: від 500 до граничних 1300 мкг;
• білокачанна свіженька капуста показує результат в 150 мкг;
• соковитий шпинат - 100 мкг.

Також ліпоєва кислота в мінімальних кількостях міститься в ненависних дітям брокколі, картоплі, моркві, буряках і навіть в дріжджах і бобових.

Продукти, що містять ліпоєвої кислоти, зобов`язані регулярно з`являтися в раціоні здорової людини, але надлишок або різке насичення цим антиокислювачем можуть привести до передозування. Першими і найсуттєвішими симптомами її є печія, сильний біль в шлунку, розлад травлення.

Людям, що страждають хронічними захворюваннями печінки (типу гепатиту і гепатоза), необхідно розбиратися, в яких продуктах міститься ліпоєва кислота, тільки в компанії лікуючого лікаря. Так як організм, постійно бореться з вільними радикалами, - це досить тендітна система, і порушувати обмінні процеси загрожує. Ліпоєва кислота - як м`який, але надактивний антиоксидант - не тільки захищає печінку від вільних радикалів, а й ефективно відновлює її клітини.

L-карнітин

Ще одним вітаміноподібною речовиною і соратником вищезгаданого є L-карнітин, який також синтезується в організмі в невеликих кількостях і є анаболиком і природним активатором жирового обміну, апетиту і регенерації клітин. Ця речовина часто використовується для м`якої корекції метаболічних процесів організму.

Оптимальний вміст ліпоєвоїкислоти і L-карнітину в організмі гарантує налагоджений обмін речовин, відновлення життєвих сил і стабільний рівень коферменту А. Поповнити запаси вищезазначених речовин можна за допомогою таблеток (ін`єкцій). Але препарати - це не найкраще рішення. Тому пропонуємо вам вивчити, в яких продуктах міститься ліпоєва кислота і L-карнітин.

їжа

Оптимальний вміст L-карнітину встановлено в яловичині (950 мг на кожний кілограм), червоному якісному м`ясі (яловичий фарш прирівнюється до чистої яловичині - 940 мг), свинині (277 мг), курячої грудях (39 мг), цілісному молоці (33 мг).

схуднення

Найчастіше багато дівчат, які хочуть природним шляхом скинути зайвих кілограми, починають вивчати, в яких продуктах міститься ліпоєва кислота. Для схуднення середньостатистичній людині можна обійтися без штучно синтезованого речовини. Як? Варто лише доповнити раціон продуктами з високим вмістом ліпоєвоїкислоти. А ось що страждають ожирінням необхідно з досвідченим лікарем пропрацювати раціон і обговорити можливість застосування аптечних капсул з цією речовиною.

Ліпоєва кислота міститься в продуктах в достатній кількості, варто тільки замінити перекушування булочками або цукерками на овочі зеленого кольору. Також, звичайно ж, варто додати в салати шпинат, який є найбагатшим джерелом даної речовини.

Відео: ФОЛІЄВА КИСЛОТА - Інструкція про застосування ФОЛІЄВОЮ КИСЛОТИ

Але більше всіх питанням "в яких продуктах міститься ліпоєва кислота" задаються спортсмени та їхні тренери. Саме ця речовина і L-карнітин дозволяють їм природним шляхом підвищити витривалість і при цьому швидко відновлюватися після напружених тренувань.

висновок

На жаль, з віком організм людини все менше справляється з функцією синтезу ліпоєвоїкислоти. Тому для підтримки сил, енергії і обмінних процесів кожна людина повинна розібратися, в яких продуктах міститься ліпоєва кислота, щоб систематично допомагати власного тіла в поповненні запасів необхідного речовини.