Русский жим: нормативи і правила
Русский жим, нормативи і правила якого були сформульовані в 2000 році, став самостійним видом спорту. Хоча зовсім недавно це було просто силова вправа, яке виконувалося на тренуваннях. Перші змагання з цього виду спорту були проведені в травні 2000 року.
Відео: Длужневскій Влада - російський жим 45 кілограмів на 20 разів
Що таке російський жим?
Це підняття штанги в положенні лежачи максимальну кількість разів без використання особливої екіпіровки. Учасників ділять на вікові групи, від цього залежить вага жене штанги в змаганнях під назвою «російський жим». Нормативи регламентують підняття ваги від 55 до 150 кг. У змаганнях можуть брати участь і жінки.
Русский жим: змагання
Організатори змагань можуть вибирати кілька варіантів проведення змагань.
Відео: Русский жим чортова дюжина 10 06 2016 "стоп 8"
«Чортова дюжина». Всі спортсмени по черзі виконують по три походу до ваги. Вага вибирається ними самостійно. В результаті в залік включається не менше 8 і не більше 13 повторень. Крім того, всі учасники мають право змінювати вагу штанги в кожному наступному підході, як у велику, так і в меншу сторону. У підсумку змагань підраховується коефіцієнт атлетизму. Підсумовується тоннаж, піднятий у всіх трьох підходах, і ділиться на вагу самого учасника змагань. Якщо в результаті є два спортсмена з однаковим коефіцієнтом, то переможцем стає той, хто зумів підняти більшу вагу.
«Класичний російський жим». Кожен учасник має один похід, де він повинен зробити якомога більше підйомів штанги певної ваги. Номінацію він вибирає самостійно. Чи зараховується не менш 8 повторень.
«Жимовая марафон». За три підходи до певної ваги повинні виконати всі спортсмени, вага вони вибирають самі. У кожному підході зараховується не менше 8 повторів. Наприкінці змагань підраховують коефіцієнт атлетизму, як і в «Чортової дюжини».
Відео: Андрій Гальцов. Що таке Русский Жим? Частина 1. Все про класичний Російському жимі.
Русский жим: нормативи
Звання КМС дається на обласних та міських змаганнях. Звання МС можна отримати лише на чемпіонатах країни, але з тією умовою, що серед суддів є як мінімум два мають кваліфікацію. МСМК виходить лише на міжнародних змаганнях. Нижче наведені нормативи, прийняті з 1 січня 2013 року.
Відео: Смирнов Андрій Русский жим 55кг на 125 раз (норматив МСМК)
| Вага штанги (кг) | МСМК | МС | КМС | 1 розряд | 2 розряд | 3 розряд | 1 юнацький розряд | 2 юнацький розряд | 3 юнацький розряд |
| 25 | 17 | 13 | 11 | ||||||
| 35 | 26,5 | 19,5 | 14,5 | 12 | |||||
| 45 | 24,5 | 18 | 13,5 | 11 | |||||
| 55 | 73 | 58 | 43 | 34,5 | 27,5 | 22 | 16,5 | 12 | 10 |
| 75 | 64,5 | 51 | 37,5 | 30,5 | 24 | 18,5 | 13,5 | 10 | 8 |
| 100 | 53 | 42 | 31 | 25 | 20 | 15 | 11 | 8 | |
| 125 | 33 | 28 | 23 | 18 | 14 | 11 | |||
| 150 | 27,5 | 22,5 | 17,5 | 14,5 | 11,5 | 8,5 |
Русский жим, нормативи якого періодично змінюються, втім, як і в будь-якому виді спорту, став дуже популярний, так як для занять не потрібна ніяка екіпірування, змагання дуже видовищні, немає вікових обмежень, і не потрібні підняття важких предметів на межі своїх можливостей.
