Правильна посадка на велосипеді. Як вибрати велосипед дорослому? Як правильно сидіти на велосипеді
Відео: Перша поїздка на шосейному велосипеді
Їзда на велосипеді може перетворитися з простого захоплення в серйозні заняття одним із сучасних і популярних видів спорту. Але в будь-якому з цих випадків важлива технічна сторона. Розглянемо, яка повинна бути правильна посадка на велосипеді, щоб тренування (або просто прогулянки) проходили найбільш комфортно і продуктивно.
Зручність залежить від фізіологічних особливостей
Найважливішим аспектом при їзді є, безумовно, комфорт. Як його створити? Розглянемо чинники, від яких в першу чергу залежить якість і збалансованість всього процесу пересування.
- Зручність. Здатність вдало розташуватися на велосипеді часто залежить від фізіологічних особливостей людини. Це і характеристики ступень (які можуть бути розгорнуті назовні або всередину), і гнучкість хребта (що дозволяє найбільш підлаштуватися під час руху). Значить, для більшої зручності потрібно підбирати довжину виносу і розмір рами під особисті біометричні дані.
- Техніка. У процесі руху утворюється так званий позиційний трикутник. Руки, ноги і сідниці, які є головними елементами фігури, повинні вдало взаємодіяти між собою. Тільки при дотриманні цієї умови раціонально обрана і правильна посадка на велосипеді призведе до максимального комфорту при русі. В результаті всі виникаючі на шляху фактори і перешкоди (рельєфи, кривизна дороги, зміна швидкості) сильно не впливати на сам процес їзди.
Як правильна посадка на велосипеді і збалансованість рухів може впливати на здатність чинити опір вітрі?
До згаданих вище умов можна додати ще й наявність аеродинамічних чинників. Виявляється, далеко не завжди опір вітру має велике значення. Уміло знайшовши (іноді чисто інтуїтивно) потрібне положення тіла, можна легко протидіяти різним ситуацій. Виявляється, висота їздця набагато важливіше, ніж його ширина. Так, максимально пригнувшись і прийнявши найбільш вдалу угруповання тіла, можна значно збільшити силу опору вітрі. Результат - правильна посадка на велосипеді і підвищення швидкості руху велосипедиста. Тому професійні спортсмени завжди займають при русі найбільш компактну позу, притягнувши голову вниз, до ніг, і вигнувши спину дугою.
Роль біомеханіки. Як сидіти на велосипеді?
Сила, яку направляють на педалі, теж може бути не зовсім рівномірною і достатньою. Тільки правильно розташувавшись, можна виконати це завдання найбільш ефективно. І при цьому зовсім не обов`язково дотримання всіх загальновизнаних думок. Наприклад, відомий велосипедний гонщик Девіс Фінні мав звичку натискати на педалі опущеним вниз носком, даючи тим самим підвищене навантаження на чотириглаві м`язи ніг. Хоча загальноприйнято розташовувати ступні переважно паралельно землі, дана нестандартна поза була для цього спортсмена найбільш зручною, а значить і правильною. Кожен велосипедист регулює по-своєму нахил ноги і ступінь натискання на педалі.
Значення технічних характеристик сідла і їх відповідність особистих даних
Розібравшись з впливом фізіологічних і біометричних властивостей на якість руху, розглянемо «зворотний бік медалі». У тандемі «людина-велосипед» важлива роль відводиться технічного стану транспортного засобу, його параметрами і відповідності особистих даних їздця. Розглянемо основні характеристики сідла.
- Висота сідла. Можна легко визначити, наскільки правильно зроблений вибір. Коли ступня знаходиться на педалі, нога повинна бути трохи зігнута. Якщо це правило порушено, при їзді виникає, як результат, надмірне погойдування стегон з одного боку в інший.
- Поздовжнє положення сідла. Щоб виробляти достатньо енергії при підйомах, цю частину велосипеда зазвичай зрушують назад. Дану особливість використовує професійний велоспорт. Тренування, що проводяться трековиків, навпаки, передбачають висування сідла вперед. Завдяки цьому збільшується загальна швидкість. Правильним є нейтральне положення, коли схил повинен проходити точно через центр педальної осі. Не варто міняти положення сідла, якщо стає незручно тримати кермо. У цьому випадку все ж потрібно зупинити свій вибір на регулюванні передньої частини велосипеда.
- Нахил сідла. Класичний варіант - горизонтальне положення. Для регулювання можна скористатися звичайним будівельним рівнем. Нахилене вперед тіло зсувається вперед, що призводить до навантаження на руки.
Відео: Як правильно сісти на велосипед
регулюємо кермо
Наступним елементом, що безпосередньо впливають на посадку, є кермо. Розглянемо його взаємозв`язок з фізіологією людини, а саме гнучкістю.
- Ширина. Вона повинна бути аналогічна ширині плечей, при цьому нижня частина характеризується горизонтальною спрямованістю.
- Висота. Нормально налаштований кермо повинен розташовуватися на рівні, який приблизно на 2,5 см нижче сідла. При цьому співвідношенні корпус буде розправлений, але дотягнутися до низу керма можна без проблем.
Відео: як потрібно сідає на велосипед
Кермо може встановлюватися по-різному, в залежності від фізіології (гнучкості попереку). Проведіть невеликий тест, прийнявши положення стоячи (ноги на ширині плечей):
- Якщо для вас проблемно, нахиляючись вперед, дістати пальцями до підлоги, то ставте кермо на одному рівні з сідлом.
- При легкому діставання пальцями до підлоги можна вибрати положення на 5-10 см нижче рівня сідла.
- При хорошій гнучкості, коли долоні вільно і без праці лягають на підлогу, понизьте рівень ще на 5-10 см.
вибираємо велосипед
Всі наші поради напевно стануть в нагоді при покупці особистого міні-транспорту. Використовуючи описані правила, приступайте до підбору. Раніше в практичному використанні повсюдно покладалися на стандартні рішення. Зараз же немає уніфікованих форм. Тому найбільш доцільно випробувати посадку безпосередньо в магазині. При цьому консультанти завжди підкажуть, як вибрати велосипед дорослому (для спорту чи відпочинку) або дитині. Інакше відбувається покупка для професіоналів. Тут на допомогу завжди приходить тренер з велоспорту, який заздалегідь уточнить всі особливості. Найкращий варіант - це запросити фахівця для спільного здійснення покупки. Тільки він зможе оцінити всі особливості техніки з професійної точки зору. У будь-якому випадку особливе значення має вагу велосипедиста. Якщо маса останнього більше 90 кг, рекомендується зупинити свій вибір на моделях з обладнаним амортизатором, посиленими ободами і традиційними рамами зі сталі або алюмінію.
Професійний вибір шосейного велосипеда
Такі вузькоспеціалізовані предмети не варто купувати без фахівця. До того ж існує цілий ряд правил, як потрібно перевіряти велосипед. По-перше, як було сказано, потрібно пробний проїзд. І це зовсім не зобов`язує надалі купувати цей же товар. По-друге, широко використовується апробування на тренажерах, коли підключаються до приладів (після установки) не тільки залізний кінь, а й сам спортсмен. На схемах, представлених в даній статті, наочно показані особливості правильної посадки.
Відео: велошколи для початківців - враження в подарунок
Ознаки неправильного положення тіла
Визначаючи, як правильно сидіти на велосипеді, потрібно перевірити ряд характерних ознак:
1. Якщо відбувається занадто великий зсув з боку в бік на сідлі, то воно підняте надто високо.
2. При торканні ногами землі потрібно підняти сідло з низькою позиції.
3. Вас тягне вперед - підійміть кермо.
4. Відбувається перекидання корпусу назад - підправте кермо, регулюючи його нахил.
Це особливо важливо враховувати, коли необхідна правильна посадка на шосейному велосипеді. Попросіть консультанта зробити пробні поїздки. Тільки так можна точно вирішити, зручно вам їздити чи ні. І всі ці обставини аж ніяк не залежать від того, купуєте ви велосипед для спілкування і прогулянок, або ж з метою організації професійних тренувань.
