Коньковий хід
Для здійснення точних відразливих рухів в ковзному кроці, широко поширений і вже здавна використовується в практиці лижного спорту коньковий хід, вважається традиційним вправою.
Відео: Коньковий хід на лижах. Техніка ковзанярського ходу
Відпрацьована техніка виявилася більш віддається перевага методом переміщення в сучасний час. На обкачаних трасах така дія дає можливість розвинути найоптимальнішу швидкість руху в порівнянні з іншими прийомами, коли виконується коньковий хід на лижах.
З цієї причини виділяють наступні дисципліни при катанні: самостійний тип ковзанярського кроку і окремо класичний стиль. Дозволені способи руху встановлюються в умовах змагань заздалегідь.
Коньковий хід, згідно з правилами, розділяється на наступні види: коньковий хід на лижах поперемінним, одночасний коньковий хід одним кроком, полуконьковий одночасний хід, хід коньковий одночасний двома кроками, коньковий хід, не застосовуючи відштовхування руками (з використанням махів і без них).
Відео: Навчання коньковому ходу. Урок 5. одношажного коньковий хід.
При застосуванні такого методу дії лижника схожі на ті, які виконують ковзанярі, звідки й походить його назва.
Спортсмен, виконуючи коньковий хід, техніка якого передбачає відштовхування назад за допомогою внутрішнього ребра однієї лижі, виконує цю дію в задню сторону, при цьому переміщаючи масу тіла на другу лижу, що ковзає вперед. Після цього відвернути вже ковзної лижею рух повторюється.
Зупинок при цьому не передбачається. У цьому методі також з активністю задіяні руки, в залежності від узгодження їх роботи з ритмом ніг здійснюється безпосередньо відштовхування. Передбачена можливість пересування і без застосування відштовхування руками. При переміщенні на ділянках рівнинній місцевості відштовхування більш часто виконується одночасно з ногами, при підйомах необхідно орієнтуватися по крутизні - руки працюють тим частіше, чим вона виражена більше.
Полуконьковий хід більш часто використовується при проходженні повороту, відвернути зовнішньої лижею.
Відео: двухшажного підйомний коньковий хід
Спеціальний підготовчий період і зміцнення колінних, гомілковостопних, суглобів потрібні для того, щоб вивчити коньковий хід. Вивчати його необхідно на рівній, досить обкатаної трасі, майданчику, з якомога більшою шириною. Сніг не повинен бути з додаванням льоду, і щоб лижник міг виконати відштовхування лижних ребром, шар його зверху повинен бути розворушити.
В першу чергу необхідно спробувати відштовхнутися внутрішнім ребром спортивного спорядження по прокладеній дузі в кожну зі сторін. Вправа виконують з самого початку без палиць. Необхідно звернути увагу на кут відхилення від початкового положення, коли виконується коньковий хід - з часом його необхідно робити більше. З уважністю проводити спостереження за становищем ребра лижі, як за процесом становлення техніки, де має важливе значення кожна деталь.
Щоб виконати коньковий хід, необхідно мати пристосування, що володіє новим тривимірним профілем, максимальним прогином, найкращим розподілом тиску, доступністю в управлінні.
