Стегна повні і широкі - особливості фігури. Жінки з широкими, повними стегнами

Округлі стегна - це дуже красиво і жіночно, однак саме ця частина тіла часто приносить жінкам найбільшу кількість клопоту. Якщо стегна повні, а талія вузька, то фігура все одно здається масивною. Якщо ж талія теж далека від осикою, то і зовсім силует стає квадратним. Однак дана проблема не тільки естетичного характеру.

Якщо стегна повні, досить складно підібрати для себе одяг. Особливо модельні брючки не хочуть сідати на стандарти, що відрізняються від 90:60:90. Чи не легше і тим дівчатам, які мають тендітні плечі і тонку талію, при широких стегнах. В цьому випадку одяг і зовсім доведеться шити на замовлення. Однак давайте розберемося, що робити володарем такої складної фігури, щоб зробити її більш пропорційною.

"груша" або "пісочний годинник"

Трохи зупинимося на теорії. Як визначити, до якого типу належить ваша фігура? Якщо стегна повні - це не завжди виглядає дисгармонійно, для кого-то це дуже сексуально і привабливо. Тут вся справа в пропорціях.

Відео: Широкі стегна - корекція за допомогою одягу

Вам буде потрібно зробити деякі вимірювання, а конкретно - заміряти в найвужчому місці талію, а в найширшому - стегна. Тепер розділіть перше на друге:

якщо вийшла цифра має значення до 0.65, то у вас фігура грушоподібна;
якщо від 0.65 до 0.75 - «пісочний годинник»;
а якщо більше, то ваш тип ближче до яблуку.

Найскладніше підтримувати свою фігуру в хорошій формі жінкам з фігурою "груша". Зазвичай вони емоційніші і схильні до стресів. Це обумовлено підвищеним рівнем естрогену. А стреси часто призводять до непомірного вживання солодощів і накопиченню зайвих кілограмів. Так що якщо стегна повні, то в кінцевому підсумку винні наші харчові пристрасті.

Дієта, або крок номер один

Нормалізувати своє харчування - це дуже важливий крок у боротьбі за красиву фігуру. Справа в тому, що стегна повних жінок, немов магніт, притягують до себе все нові запаси дорогоцінного жиру. Жінки, фігура яких має властивість розширюватися нижче лінії пояса, мають дуже повільний обмін речовин. Тобто вони можуть їсти дуже мало, але при цьому не будуть худнути, а кожна зайва цукерка відкладеться на стегнах.

Правильне харчування має обов`язково враховувати особливості фігури. Широкі повні стегна у власниці фігури грушоподібної типу з великими труднощами розлучаються з накопиченим багатством, так як кровообіг в області стегон і сідниць зазвичай уповільнено. А скупчення жирових клітин в цих областях призводить до порушення кровотоку.

Як відомо, поживні речовини переносяться саме кровоносним руслом, а значить, в даному випадку організм не може витягти енергію з накопичень. Різке схуднення - не варіант для вас. В цьому випадку швидко змарніє особа, плечі, груди, що призведе до ще більшого дисбалансу в організмі.

збалансований раціон

Ідеальним варіантом стане харчування на основі збалансованих пропорцій вуглеводів і білків при обмеженому споживанні жиру. При цьому велика частина вуглеводів і жирів повинна бути використана в першій половині дня. Обід найкраще вибрати овочевий, потім білковий перекус і легкий, але живильний вечерю. У вашому меню повинні міцно закріпитися відварне м`ясо і запечена риба, а також різноманітні овочі.

Трохи докладніше про дієту

Жінки з широкими, повними стегнами не повинні вживати в день більше 1500 ккал. Тільки в цьому випадку стане можливим поступове позбавлення від накопиченого жиру. Наприклад, це може бути чашка вівсяних пластівців на сніданок, банан, яблуко або свіжий сік. Для другого сніданку можна приготувати кілька шматочків сиру.

В обід зробіть бутерброд з пари шматочків цільнозернового хліба і відвареного м`яса. Додайте зелень і овочі і отримаєте повноцінний прийом їжі. Як десерт може виступити будь-який фрукт, а до вечері можна перекусити йогуртом і яблуком.

На вечерю приготуйте філе курки і квасоля. Якщо здасться мало, сміливо додайте салат з овочів.

Що є і від чого відмовитися

Необхідно запам`ятати, що жінкам з фігурою описаного типу потрібно обов`язково включати в раціон продукти, які прискорюють обмін речовин:

Це, в першу чергу, нежирні джерела білка, тобто куряча грудка і відварне м`ясо, пісна риба, кефір і сир.
Джерелом вуглеводів повинні бути фрукти, овочі, зелень, хліб з пшениці грубого помелу і цільнозернові каші.
Якщо немає проблем з шлунково-кишкового тракту, то можна додавати в страви приправи (кордамон, куркуму), вони також можуть прискорювати обмін речовин.
Як можна частіше вживайте в шукаю зелень, капусту і томати (взимку можна томатний сік).

А ось бобові та злакові, жирні сорти мису і риби, рис і картопля, солодощі і борошняні вироби краще викреслити зі свого раціону.

Фізичні навантаження

Дівчата з повними стегнами повинні обов`язково збільшити фізичне навантаження на нижню частину свого тіла. Тільки так можна розігнати метаболізм, прискорити процес зниження ваги і зробити фігуру більш пропорційною.

Дуже корисна ходьба або біг, тому, навіть просто проходячи пішки кожен день кілька зупинок від дому до роботи, ви можете значно поліпшити результати дієти. Прекрасним варіантом вправ стануть випади або присідання.

Починати тренування найкраще з розминки. Добре потягніться, зробіть ряд махів і приступайте до вправ. Виконайте попупріседи, опускаючись на зігнутих ногах до рівня колін. Потім переходите до випадів. Для цього буде потрібно зробити крок вперед, перенісши вагу на праву, зігнуту ногу і затриматися кілька секунд. При цьому ліва нога теж зігнута. Потім, відштовхуючись, ви встаєте рівно і повторюєте вправу. Прекрасним варіантом для тренування стануть махи ногами. Їх можна робити з положення стоячи або лежачи, з максимальному амплітудою.

Нарешті кардіо-навантаження - це ідеальний варіант для того, щоб розігнати метаболізм і прискорити процес зниження ваги. Необхідно присвячувати заняттям не менше 45 хвилин, два-три рази на тиждень. Причому ви можете вибирати, який вид тренування вам більше подобається. Це може бути як велотренажер, так і бігова доріжка або плавання.