Метання ядра: техніка метання і рекорди
Відео: Світові рекорди з легкої атлетики. Частина 3. Метання списа, диска і молота, штовхання ядра.
У період античності кількість актуальних видів спорту було більш ніж обмежена. Однак уже в той час в список самих перших Олімпійських ігор входила така дисципліна, як метання ядра. Причому на сьогоднішній день в ній змагаються не лише чоловіки, а й жінки. З даної статті ви більш детально зможете дізнатися основні правила цього виду змагань, використовувану термінологію, а також те, як правильно здійснювати метання ядра. 
Загальні відомості
Метання ядра - це змагання з викидання на дальність спортивного снаряда. Завдання атлета - штовхає рухом руки зробити кидок. До речі, займатися даною дисципліною може не кожен спортсмен, оскільки для цього потрібно мати гарну координацією і неабиякою фізичною силою. До відома, в Олімпійських іграх жінки в даному виді спорту стали брати участь тільки з 1948 року. Рекорд метання ядра в СРСР було встановлено вітчизняної атлеткою Наталією Лісовської. У 1987-му році вона штовхнула снаряд на 22.63 м. Змагання проходили тоді в закритому манежі. Через сім років раніше, в 1980-м, також в СРСР проходила Олімпіада. Одним з видів змагання було метання ядра. Світовий рекорд (олімпійський) серед жінок був встановлений німецької легкоатлеткою Ілоною Слупянек. Вона штовхнула снаряд на 22.41 м. Треба сказати, що до сих пір ніхто не зміг перевершити її результат.
Основні правила змагання
Будь-яка спортивна дисципліна має низку вимог, даний вид спорту також не є винятком. Майданчик, на якій атлет робить кидок, повинна мати форму кола діаметром 2,135 метра. Спортсмен на момент скоєння кидка знаходиться в секторі розміром 35 градусів, який розташовується в центрі даної ділянки. Під час проведення чоловічих змагань використовують ядро для метання вагою 7,257 кг, для жінок же прийнято задіяти 4-кілограмовий снаряд. Гладкість спортивного атрибуту повинна відповідати сьомого класу шорсткості поверхні. В даному виді спорту перемагає атлет, який скоїв найбільш дальній кидок. Причому його відстань вимірюють від зовнішньої частини сектора, де розташовується метальник, і до точки падіння ядра. Кожен учасник має можливість здійснити 6 спроб. У тому випадку, коли кількість спортсменів перевищує 8 осіб, вже після 3 метань відбирають кращих. Саме вони і продовжують змагання до виявлення переможця. 
особливості дисципліни
Перед кожною спробою спортсмен займає положення в колі. Ядро фіксується в області шиї або підборіддя. Причому під час штовхання кисть руки повинна знаходитися саме в цьому положенні. Також потрібно, щоб снаряд не відхилявся за лінію плечей. Під час змагань повинна бути задіяна тільки одна рука. Крім того, застосовувати підручні засоби (наприклад, рукавички) суворо заборонено. Кидок спортсмена не зараховується в тому випадку, якщо в момент метання він перетнув лінію або хоча б настав на неї краєм черевика. До речі, багато атлетів використовують цей нюанс в своїх цілях. Наприклад, коли хочуть, щоб чергова невдала, на їхню думку, спроба не враховувалася.
застосовувана термінологія
Техніка метання ядра містить ряд понять, значення яких слід розглянути. До них відносяться:
- виліт снаряда - це швидкість, яку він набирає з моменту відриву від руки атлета;
- кут кидка - ця величина, утворена лінією горизонталі і вектором швидкості спортивного атрибуту;
Відео: Тетяна Лисенко 78 80! рекорд Росії і ЧМ) Метання молота ЧС 2013
- висота випуску ядра - це проміжок від точки відриву до поверхні сектора;
- кут місцевості - це значення визначаться за рахунок утворення ліній, які з`єднують точку випуску снаряда і центр його приземлення.
До речі, наведені поняття характерні для всіх видів метань. 
фаза польоту
Умовно метання ядра можна розділити на 3 частини. це:
- розгін;
- основне зусилля;
- процес гальмування.
Сама фаза польоту здійснюється без впливу атлета під дією законів механіки. Коли спортсмен зробить розгін, снаряду надається попередня швидкість (в нашому випадку вона становить приблизно 2-3 м / с). Під час виконання другого пункту стрімкість польоту снаряда збільшується в 4-5 разів. Досягається це за рахунок інтенсивної роботи м`язів рук, плечового пояса і певних дій нижній частині тіла. Головне правило вдалого кидка полягає в тому, що спортсмен повинен "вести" ядро за собою, а не самому йти за снарядом. Тобто безпомилковість виконання штовхання залежить від правильності дотримання ланцюжка м`язових зусиль. Швидкість, яку атлет може надати ядру, обумовлена його фізичної та технічної підготовленістю. Попередній темп польоту снаряда набирається до оптимального значення поступово. Причому в фазі "основного зусилля" це значення приймає найбільш максимальну величину, яку може осилити спортсмен. І в заключний момент він передає ці обороти спортивного снаряду. 
Відео: Штовхання ядра Сучасна техніка
Способи збільшення швидкості ядра
Для того щоб зробити найбільш вдалий кидок, потрібно надати польоту снаряда велику стрімкість. Величина даного параметра залежить від значення прояви сили, а також м`язового впливу на ядро, яке відбувається в період довгого розгону.
Для досягнення цієї мети кожен спортсмен використовує певний метод впливу на снаряд. Існує 4 основних види прийомів:
1. Продовжувати шлях впливу сили.
2. Підвищувати вплив на снаряд.
3. Знизити період дії на ядро.
4. Використовувати всі вищеперелічені способи. 
Відео: Техніка метання молота
Спортсмен за рахунок постійних тренувань значно збільшує м`язову силу. Однак це тривалий процес, який до того ж не може тривати нескінченно. І пов`язано це з тим, що організм кожної людини має свій максимум. Як відомо, основне збільшення швидкості відбувається в момент "головного зусилля". Але як досягти цього приросту оборотів? Адже спортсмен знаходиться в жорстких рамках правил і обмежений місцем проведення штовхання. Багато атлетів, прагнучи досягти посилення темпу, вносять зміни в фазу розгону. Тобто замість прямолінійного, стрибкоподібного розгону використовують обертальний метод. І тільки лише Баришніков виступив з технікою штовхання з повороту. Як показала практика, кожен вид метання ядра має свої і позитивні, і негативні моменти. З цієї причини кожен атлет підбирає найбільш оптимальний варіант в залежності від індивідуальних особливостей і можливостей організму.
