Як розвинути пам`ять у дорослого: вправи для тренування. Огляд кращих методик по розвитку пам`яті

Відео: Микола Ягодкин. Як розвинути пам`ять і навчатися в два рази швидше.

Більшість людей періодично нарікають на свою «дівочу» пам`ять. Як правило, вони практично не розлучаються з ежедневниками, в яких ретельно вписують усі свої плани на майбутній день. Однак труднощі підстерігають всюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім`я може поставити в досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.

Як розвинути пам`ять у дорослого? З таким запитанням періодично ставлять собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукають відповідь, але і починають впроваджувати всі рекомендації в життя, з часом помічають прекрасний результат.

Причини поганої пам`яті

З віком у людей погіршується здатність до запам`ятовування, а також з`являється неуважність. Людині необхідно тримати до голови занадто багато інформації, через що він іноді забуває найочевидніші факти.

Але справа не тільки в цьому. Чим старшою стає людина, тим гірше його здатність міркувати розсудливо. Причини поганої пам`яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стреси, поганий сон і багато іншого. Нервових клітин стає менше, і поряд з цим людині все важче вникати в щось нове.

Погана пам`ять у дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Відзначається, що на здатність запам`ятовування, а також мислення, несприятливо впливають:

• високий тиск;
• атеросклероз;
• діабет;
• повнота.

Іноді погіршення запам`ятовування може бути наслідком хвороби, що розвивається Альцгеймера.

Методи поліпшення пам`яті

Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м`яз тіла. Для цього потрібно робити спеціальні вправи для пам`яті. У дорослих, звичайно, тренування потребуватиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається в дитячому віці. Малюки намагаються запам`ятати все, що потрапляє їм на очі.

Навантаження на пам`ять школяра вже досить істотна. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам`ять більше не піддається систематичному тренуванні. Життя стає більш нудною і буденною. Для того щоб пам`ять продовжувала розвиватися, людина повинна отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.

вплив тютюну

Як розвинути пам`ять у дорослого? Перш за все йому необхідно позбутися від згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам`ятовувати.

Якщо порівняти людини, який тренує пам`ять і при цьому курить, і іншого, який не працює над здатністю запам`ятовувати, а й шкідливої звички у нього немає, то виявиться, що у першого результат краще. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж погіршує пам`ять.

Дослідження показали, що палять студенти гірше справляються із завданнями, ніж некурящі. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко проходить.

Відео: Малювання двома руками | Розвиток інтелекту Вашої дитини [Школа швидкого читання та розвитку пам`яті]

вплив алкоголю

Гнучкий розум неможливо зберегти, приймаючи спиртовмісні напої. Адже вони також послаблюють пам`ять.

Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам`ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось в пам`яті. Тому тим людям, які замислюються про те, як розвинути пам`ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.

Рекомендується виключити всі види алкоголю перед відповідальним заходом, на якому необхідно щось запам`ятовувати.

медикаментозні препарати

Прийом деяких ліків також може впливати на запам`ятовування і навіть викликати провали в пам`яті. До них відносяться різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболюючі, антигістамінні і протизапальні засоби.

Основні рекомендації

Існують правила, що дозволяють пам`яті завжди залишатися в робочому стані:

• збагачувати кров киснем;
• обов`язково добре висипатися;
• не зловживати алкоголем і тютюном;
• відмовитися (по можливості) від ліків, що знижують пам`ять.

Методики запам`ятовування від геніїв

Психолог Карл Сішора вважає, що звичайна людина використовує свою пам`ять тільки на 10%, в той час як 90% залишаються без застосування.

Мало хто знає, що практично всі методики розвитку пам`яті у дорослих базуються на трьох природних законах запам`ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, так і в відповідальних ситуаціях.

Закон емоцій свідчить, що для кращого запам`ятовування досить отримати яскраві враження про заданий предмет. Найвідомішим людиною, що використав дане правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав відмінну концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам`ятовував майже дослівно. Секрет даної методики розвитку пам`яті у дорослих прихований в необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібної інформації. Саме в цьому випадку вона запам`ятається краще, ніж якщо довго роздумувати про неї і відволікатися.

Дивну методику залишив після себе Наполеон. Він добре пам`ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця і його прізвище. Секрет його запам`ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про нього більш яскраве враження. Наприклад, запитавши, як пишеться його прізвище.

Президент Лінкольн мав свою методику запам`ятовування: він читав вголос те, що було важливо пам`ятати. Виходить, що потрібно задіяти якомога більше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути на розвиток пам`яті у дорослих. Вправи, які будуються на залученні кількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам`ятати, досить записати, а потім подумки уявити написане.

Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам`ятати довгий текст, він записував пару слів з початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював всю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому прийшла в голову інша ідея - і він став малювати те, що йому потрібно було запам`ятати.

Таким чином, генії минулого змогли втілити всі три закони запам`ятовування.

Підготовка до занять

Тренування пам`яті у дорослих повинна починатися зі наступних вправ:

1. 5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок розум. Це необхідно для тренування концентрації уваги.
2. Під час даного процесу не повинно виникати будь-якого напруження: нервового чи психічного.
3. З п`яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного знаходження в цьому стані.

Відео: Як поліпшити свою промову і дикцію

Розвиток здатності запам`ятовувати

Дуже важливо розвивати не тільки зорову або слухову здатність запам`ятовування, але і інші види. Також потрібно пам`ятати, що короткострокова і довгострокова пам`ять в однаковій мірі необхідні людині.

Відео: Як розвинути пам`ять Запам`ятовуємо людей

Нижче наведені рекомендовані вправи для пам`яті у дорослих. Розглянемо їх.

• зорову пам`ять можна натренувати, якщо намагатися запам`ятати зовнішність проходять повз людей. Досить швидкоплинного погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі його вигляд у всіх деталях.
• Дуже корисно час від часу запитувати себе, як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили в черговий раз повз магазин, яка там була вивіска. При цьому потрібно намагатися згадати все до найдрібніших подробиць.
• Для того щоб поліпшити звукову пам`ять, достатньо регулярно читати вголос або вчити вірші з дитиною. Проспівайте тільки що прослушанную мелодію. У вуличному шумі намагайтеся розчути уривки фраз і зафіксувати їх в пам`яті.
• Приймаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконально запам`ятовує смак страви. Асоціюйте кожну страву з чим-небудь. Грайте на вгадування страви з закритими очима.

• У парфумерному магазині бризкайте сподобалися парфуми на тест-смужку. Потім намагайтеся згадати їх назва. Тренуйтеся з усіма оточуючими вас запахами. Можна почати з більш простих ароматів, далі переходите до більш складним.
• Спробуйте розвинути числову пам`ять. Для того щоб запам`ятати цілу комбінацію, потрібно всього лише викинути калькулятор. Для початку можна просто визначати в магазині здачу при кожній покупці. Розрахунки в розумі дуже тренують пам`ять, пов`язану з числами. Спробуйте визначити ціну на кожен продукт. Вважайте свої кроки, наприклад, від входу в квартиру до дверей ліфта. Можна спробувати запам`ятати, скільки разів вам доводиться прокрутити лампу в патроні, перш ніж вона буде закручена досить туго.

  

• Усе види пам`яті прекрасно розвиваються за допомогою будь-яких видів настільних ігор. Прискорити розумові процеси можна за допомогою шахів і шашок, гральних карт, доміно. Відмінно натренувати пам`ять допоможе розгадування кросвордів, а також всілякі головоломки. Орігамі покращує механічну пам`ять. Різні види рукоділля, типу в`язання, вишивки і малювання, покращують дрібну моторику і концентрацію на деталях.

висновок

Пам`яттю володіють всі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам`ятовування. Інші зізнаються в тому, що є власниками «дірявої» голови. На думку психологів, людей з поганою пам`яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати або не знає, як розвинути пам`ять у дорослого.