Чи не батогом, а пряником!
Відео: Боротися з наркоманією не батогом, а пряником.
У є такі поняття - " позитивне підкріплення" і "негативне підкріплення". Позитивне підкріплення - це подія, яка збігається з будь-якою дією і веде до збільшення імовірності його повторного вчинення. Іншими словами, цей той самий "пряник", Яким ми нагороджуємо себе за свої добрі вчинки і бажані дії. Позитивне підкріплення, в якості якого може виступати похвала, схвалення, маленькі радощі у вигляді смачної їжі, приємних покупок та ін., Завжди викликає позитивні емоції.
Негативне підкріплення у вигляді критика або самокритики, позбавлення себе маленьких радощів стає джерелом негативних емоцій.
як , позитивне підкріплення дуже ефективно в розвитку позитивних якостей, придбанні корисних умінь і навичок.
Коли маленька дитина починає робити перші кроки, батьки його завжди підбадьорюють і хвалять не тільки за успіхи, а й за невдалу спробу. "Який ти, молодець - кажуть йому. - Як ти добре йдеш! Я не можу тебе наздогнати!" І навіть якщо дитина падає, його підбадьорюють і хвалять.
Але з часом картина змінюється, позитивного підкріплення стає все меньшне, а негативного - більше. Наприклад, школяреві часто говорять: "Чи не зробиш уроки - не підеш гуляти", "Чи не вступиш до інституту - підеш в армію". Так у дитини поступово закріплюється звичка робити певні речі з метою уникнути неприємності або покарання. І ось вже доросла людина починає впливати на себе за допомогою "батога", Тобто негативного підкріплення. В результаті він починає відчувати брак позитивних емоцій і надлишок негативних, що рано чи пізно призводить до стресу або депресії.
Щоб змінити ситуацію, необхідно навчитися хвалити себе, навіть за невеликі успіхи, як колись, коли ми робили перші кроки, хвалили нас наші батьки. Потрібно взяти собі за правило: чим би ми не займалися, який би навик не здобували - потрібно частіше себе хвалити. Позитивне підкріплення надає сили, допомагає рухатися вперед, в той час як самобичування блокує внутрішні механізми саморозвитку.
Щоб виробити такий навик, психологи рекомендують використовувати харчове позитивне підкріплення. Це може бути маленький шматочок улюбленого вами продукту, наприклад шматочок шоколаду, часточка апельсина, парочка горіхів, йогурт і т.д. Самопохвала, підкріплена улюбленою їжею, створює потужний заряд позитивної енергії, який зв`язується з тим дією, яке ви хочете закріпити або розвинути.
Крім харчового підкріплення, можна використовувати і інші, приємні особисто для вас дії: це може бути прогулянка, невелика покупка, читання гарної книги, зустріч з друзями і т.д.
