Дикуль: вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта

Що таке біль у попереку, знає багато хто. Патології хребта виникають з різних причин навіть у молодому віці. У більшості випадків це пов`язано зі слабкістю м`язового корсету і порушенням кровообігу і харчування тканин. Тому одним з основних методів лікування захворювань хребта стала лікувальна фізкультура.

Відео: Вправи для поперекового відділу хребта

Зараз існує безліч методик відновлення рухливості. Автором однієї з найпопулярніших є академік Валентин Дикуль. Вправи для спини при грижі, рекомендовані їм, допомагають не просто зняти болі і збільшити період ремісії. Методика Дикуля унікальна тим, що допомагає людині повністю вилікуватися. Потрібно тільки правильно виконувати спеціальні вправи для спини.

Дикуль: фото і історія появи методики

Зараз багато лікарів і центри реабілітації для пацієнтів з грижею використовують цю систему. Академік Валентин Дикуль створив її на основі власного досвіду, тому ефективність кожної вправи перевірена. Ця людина в минулому був цирковим артистом і отримав серйозну травму хребта. Лікарі вважали, що Дикуль на все життя залишиться інвалідом, прикутим до візка. Але наполеглива праця і бажання зцілитися допомогли йому уникнути цього. Він не тільки повернувся на циркову арену, а й став цирковим акробатом.

Надалі це спонукало його вивчати проблему реабілітації хворих з патологіями хребта. Валентин Дикуль став академіком. Він розробив систему вправ для різних категорій хворих, навіть для дітей з ДЦП. Створені ним тренажери дозволяють повернутися до активного життя навіть тим, кому лікарі пророкували інвалідність.

Власний досвід зцілення допоміг академіку довести, що нервова тканина здатна до регенерації, що можна відновити функції хребта при будь-яких патологіях. Рухова активність запускає складні біохімічні процеси, активізує кровообіг і обмін речовин. Це повертає м`язам їх функції, знімає спазми і біль.

Відео: Грижі і протрузії. Вправи В.І.Дікуля при грижах і протрузіях в шийному відділі хребта

Особливості методики Дикуля

Це, мабуть, єдина система вправ, яка допомагає пацієнтам з патологіями хребта не примиритися зі своєю хворобою, а повністю позбутися від неї. І прикладом для хворих є сам Валентин Дикуль. Вправи для спини при грижі він створював з урахуванням причин та особливостей захворювання. Спеціально розроблені тренажери допомагають відновитися навіть хворим з важкими патологіями, після травм або операцій на хребті.

Вся ця система грунтується на регулярності занять, поступове збільшення навантаження і точному проходженні правилам. Суть гімнастики Дикуля - у виконанні силових вправ і вправ на розтяжку, які допомагають зміцнити м`язовий корсет і поліпшити кровообіг. Крім них комплекс включає в себе елементи йоги, пілатесу і дихальної гімнастики. Тому він містить іноді незвичні деяким вправи для спини. Дикуль вважає, що нейрони хребта можна відновити за допомогою правильно підібраною навантаження. Але успіх занять залежить, перш за все, від зусиль самого пацієнта і його позитивного настрою.

При яких захворюваннях застосовується

Ця система спрямована на відновлення хребта при різних патологіях. Не просто навчити хворого жити з хворобою, але повністю вилікувати його прагне Валентин Дикуль. Вправи для спини при остеохондрозі здатні зупинити руйнування дисків і хребців, запобігти появі грижі і відкладення солей. Спеціально підібрана навантаження покращує кровообіг і живлення тканин, що відновлює їх функції. Саме на профілактику ускладнень та повернення пацієнта до нормального життя спрямована методика, яку створив Дикуль.

Вправи для спини при сколіозі теж дуже ефективні. Порушення постави найчастіше пов`язані зі слабкістю м`язів. Тому їх зміцнення допомагає повернути хребту його правильну форму. А нормальна постава і міцний м`язовий корсет - це найкраща профілактика грижі поперекового відділу.

Але не тільки для запобігання серйозних патологій хребта створив свою систему Валентин Дикуль. Вправи для спини при грижі допомагають позбутися від неї на будь-якій стадії розвитку. Навіть після операцій людина може повернутися до нормального повноцінного життя. Такі вправи ефективні також при ДЦП і для реабілітації після травм.

Грижа хребта: причини і лікування

Найчастіше таке відновлення потрібно при патологіях міжхребцевих дисків. Це може бути їх невелике зміщення або випинання, яке отримало назву протрузии. Або ж власне грижа з пошкодженням або повним розривом фіброзного кільця диска. Ці стани призводять до сильних болів в спині, порушення іннервації кінцівок і обмеження рухливості.

Грижа з`являється з різних причин, але найчастіше через порушення обмінних процесів в тканинах, а також з-за слабкості міжхребцевих м`язів і зв`язок. Спровокувати випинання диска можуть травми, підвищені навантаження, зайву вагу, сидячий спосіб життя. Перш ніж починати лікування грижі, потрібно з`ясувати причини її появи і постаратися усунути їх. Тому терапевтичні методи завжди вибираються індивідуально. Лікування має бути комплексним, і обов`язково включає в себе ЛФК.

Чому гімнастика ефективна при грижі

Спеціально розроблені вправи зміцнюють м`язовий корсет, який забезпечує правильну фіксацію хребта і знімає навантаження з поперекового відділу. Крім того, рух покращує кровопостачання і живлення тканин. А саме порушення обмінних процесів часто є причиною патологій хребта. Такої концепції дотримувався при створенні своєї системи Валентин Дикуль. Вправи для спини при грижі розроблені їм з урахуванням особливостей і місця локалізації захворювання. Академік також вважає, що дуже важливо зміцнювати м`язи черевного преса і тазостегнові суглоби.

Фізичні вправи необхідні всім пацієнтам при грижі хребта. Адже при нестачі рухової активності м`язи і зв`язки атрофуватимуться, що призведе до прогресування патології. Слабкий м`язовий корсет не зможе утримувати хребет у правильному положенні, диски продовжать деформуватися. Адже все навантаження при русі і навіть при звичайному утриманні ваги тіла буде лягати на кісткову і хрящову тканину.

Що не можна робити при грижі

Будь-які заняття фізкультурою при цьому захворюванні потрібно починати в період ремісії. Спочатку вправи виконуються під керівництвом інструктора. Адже грижа поперекового відділу - це такий стан, при якому необережний рух може привести до серйозних ускладнень. Найменше зміщення диска ще більше тисне на нервові закінчення, віджимає судини або пошкоджує спинний мозок. Тому вправи Дикуля для спини при грижі спеціально розроблені з урахуванням особливостей патології. І при заняттях існують певні обмеження, про які пацієнта обов`язково попереджають:

• не можна при виконанні вправі доводити до появи болів, так як це може свідчити про зміщення диска;
• на початкових етапах занять і при серйозній стадії захворювання не рекомендується виконувати вправи на скручування хребта;
• заборонені стрибки, поштовхи і удари, особливо в область попереку;
• при виконанні вправ потрібно уникати різких рухів;
• не можна відразу ставити під хребет сильному навантаженню, це призведе не до більш швидкому лікуванню, а до протилежних результатів.

завдання гімнастики

Чому ж так ефективні вправи Дикуля для спини при грижі? Знання анатомії і фізіології опорно-рухового апарату, довгий вивчення хворих з різними патологіями хребта і власний досвід подолання хвороби дозволили цій людині створити таку систему вправ, яка виконує наступні завдання:

• знімає болі і спазми м`язів;
• зміцнює м`язовий корсет хребта;
• нормалізує кровопостачання і живлення тканин;
• формує правильну поставу і витягує хребет, допомагаючи звільнити диски від тиску;
• збільшує рухливість, повертаючи пацієнту можливість нормально виконувати звичну діяльність.

Основні правила занять

Вправи Дикуля для спини при грижах хребта дуже ефективні. Вони допомагають пацієнтам повернутися до нормального життя. Але для цього займатися потрібно за певними правилами:

• академік рекомендує починати заняття відразу після зникнення болів;
• вправи потрібно виконувати щодня, загальний час, витрачений на них, має становити не менше години, краще за все займатися 2-3 рази в день;
• повторення кожної вправи потрібно робити не більше 10 разів, причому кількість повторів збільшувати поступово;
• навантаження теж збільшується поступово в міру зміцнення м`язів;
• при заняттях потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів;
• можна виконувати тільки ті вправи, які рекомендовані лікарем;
• при появі болю або дискомфорту потрібно знизити інтенсивність або зовсім припинити виконання вправи.

Особливості занять за методикою Дикуля

Найголовніша умова ефективності занять - це індивідуальний підхід до кожного пацієнта. Тому одній людині може знадобитися для зцілення півроку, інакше - кілька років. Це залежить від тяжкості патології і ступеня тренованості м`язів пацієнта. Приступаючи до занять, потрібно налаштуватися на тривалу роботу. Грижа рідко з`являється несподівано, найчастіше їй передують довгі роки патологічних процесів і руйнування тканин. Тому і відновлювати їх потрібно теж довго. Дуже важливо, щоб пацієнт налаштувався на успіх і не переривав занять.

Вся система вправ, створених академіком, умовно ділиться на три етапи.

1. Спочатку організм готується до наступних навантажень. Цей етап особливо важливий для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і має слабкі м`язи.
2. На другому етапі виконуються вправи для підвищення м`язового тонусу, для зміцнення зв`язок і суглобів.
3. Тільки після цього в комплекс включаються вправи на розробку міжхребцевих м`язів, на підвищення рухливості і гнучкості хребта. Такий інтенсивний курс допомагає запобігти подальшому прогресу захворювання і в більшості випадків сприяє повного виліковування.

Займатися можна за будь-яких патологіях. Але чим раніше розпочато заняття, тим ефективнішою буде система, яку створив Валентин Дикуль. Вправи для спини при протрузии дисків можуть повністю повернути їх до нормального стану і запобігти розвитку грижі. Витрачаючи не більше години в день на заняття, людина може забезпечити собі здоров`я хребта на довгі роки.

Які вправи ефективні при грижі поперекового відділу

Кілька різних комплексів створив академік Валентин Дикуль. Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта, грудного або шийного трохи відрізняються, так як спрямовані на зміцнення різних груп м`язів. Обов`язково включаються вправи на розтяжку, наприклад, виси на перекладині, дихальні вправи, елементи йоги і пілатесу. Комплекс підбирається індивідуально. Він може включати різні вправи для спини. Дикуль рекомендує такі:

• виси на спеціальних петлях, пропущених по мишки;
• вправа «планка» - упор лежачи на ліктях і пальцях ніг;
• піднімання ніг, лежачи на спині;
• лежачи на спині із зігнутими ногами розводити коліна в сторони;
• повільні нахили корпусу вперед, назад і в сторони;
• виси на перекладині.

Приблизний комплекс вправ Дикуля для спини

Більшість вправ при грижі хребта поперекового відділу виконуються в положенні лежачи на спині на помірно твердої поверхні. Для деяких потрібні додаткові пристосування - гумові стрічки. Інші вправи припускають ковзання по підлозі, для полегшення якого можна використовувати целофан. Яким же може бути комплекс при грижі?

• Спочатку виконується розминка, щоб розігріти м`язи. Це можуть бути нахили, повороти, потягування. Всі рухи виконуються плавно і повільно.
• Лягти на спину, ноги зафіксувати петлями. Не відриваючи від підлоги плечі, повільно підняти ліве стегно і постаратися розгорнути його вправо. Повторити в іншу сторону.
• Лежачи на спині, руки схрестити на грудях. Не відриваючи верхню частину тулуба і ноги від підлоги, зробити кілька приставних кроків в одну і в іншу сторону.
• Схоже вправу полягає в тому, що на цей раз нижня частина тіла нерухома, а верхня виконує нахили в сторони, ковзаючи по підлозі.
• Стоячи, руки опущені, в руках палиця. Повільно нахилятися вниз, зберігаючи спину прямою, а руки опущеними. Ноги трохи зігнути.
• Стоячи прямо, в лівій руці гумова стрічка, кінець якої зафіксований ногою. Покласти праву руку на потилицю і повільно нахилятися вправо, долаючи опір стрічки.
• Лежачи на животі, руки притиснуті до стегон, ноги зафіксовані. Повільно піднімати верхню частину тулуба, затримавшись в верхньому положенні на декілька секунд.
• Лежачи на спині з зігнутими ногами повільно підтягувати коліна до грудей.

Відгуки про методику Дикуля

Точне дотримання рекомендацій і регулярні заняття допомагають пацієнтам повернутися до активного життя. Ця методика створена на основі особистого досвіду, тому є майже на 100% ефективною.

Відгуки пацієнтів, які позбулися серйозних патологій, відзначають, що це було важко. Займатися доводилося щодня. Але результат вартий витрачених зусиль - це не тільки зникнення болю, а й відновлення рухливості хребта і повернення до активного життя. Саме в цьому і полягають унікальність методики Дикуля: вправи не привчають пацієнта жити з хворобою, а повністю зціляють його. Тому вона так популярна - за останні роки з її допомогою зцілилася понад 10 тисяч хворих.