Продукти для лактації годувальниці. Що є, щоб було більше молока

Природа забезпечує кожного новонародженого можливістю харчуватися грудним молоком матері. Протягом вагітності жіночий організм готується до грудного вигодовування за допомогою спеціальних гормонів, які підтримують лактацію. Вона залежить від багатьох факторів, і перш за все - це харчування.

Кожна годує жінка відчуває потребу в найбільш калорійною і насиченою білками їжі, для того щоб заповнити втрати організму в названий період. А щоб вибір не виявився помилковим, в статті ми пропонуємо поради годуючим мамам про правила вибору продуктів для створення здорового раціонального харчування.

Корисні продукти харчування для годуючої мами

Післяпологовий період характеризується підвищеним апетитом жінки, так як в її організмі головною функцією є вироблення молока для новонародженого. Мати і дитя єдині, і коли починається лактаційний період, груди мами реагує на плач дитини, якщо йому потрібно харчування грудним молоком.

Слід виділити основні продукти для лактації годувальниці. До них відносяться:

• Чистий негазована вода в кількості 1,5-2 літрів на добу. Вона необхідна жіночому організму для поповнення рівня рідини.
• Молоко. Цей продукт створений природою, і тому організм буде сприймати його добре, відразу засвоювати і заповнювати білкові запаси.
• Теплий чайний напій, який краще поєднувати з молоком, що дозволить збільшити лактацію. Необхідно знати про те, що чим більше теплої рідини вживає мама, яка годує, тим більше молока у неї виробляється.
• Компоти із сухофруктів. Насичений вітамінами напій, який заповнить втрати організму і дозволить приємно втамувати спрагу.
• Горіхи годуючим мамам також дуже корисні. Це калорійний природний продукт, який сприяє наповненню організму жирами, вуглеводами і тому добре впливає на якість молока.
• Насіння соняшнику - продукт, що містить клітковину і жири, що так само як і горіхи необхідні організму годуючої мами, так як вони покращують якість молока, роблячи його поживним і корисним для малюка.
• Кропова вода, чай з кропового насіння добре впораються з завданням по стимулюванню лактації жіночого організму. Столова ложка насіння на склянку окропу - ось і весь рецепт. Після того як напій завариться і настоїться, можна вживати його в їжу.

Багато мам цікавляться, що є, щоб було більше молока? Відповідь на це питання досить простий - їсти можна практично все. Мало того, потрібно навіть збільшити раціон матері-годувальниці, оскільки її організм зазнає величезних втрат вітамінів, мікроелементів і жирів.

Смачні та поживні страви, корисні при лактації

Як елементи меню можна запропонувати м`ясний бульйон дієтичного варіанту, без використання підшкірного жиру тварин. Для того щоб зварити його, досить взяти шматок нежирної яловичини, свинини або курки і після закипання злити перший бульйон, знову затоку чистою водою, а потім вже можна готувати суп. Такий спосіб варіння і корисний, і безпечний для будь-якого організму - не тільки для мами, що годує, але і для всієї родини.

Молочні каші - корисна і поживна їжа в період годування, адже саме каші є джерелом вуглеводів, білків і клітковини. Такий склад допомагає травленню, а в подальшому - і очищенню організму. Крім того, сніданок з молочної каші - простий і найкорисніший спосіб отримати потрібну кількість енергії для організму.

Тверді сорти сирів дозволяють наситити жіночий організм корисними жирами, білками і вуглеводами. Користь і смак продукту допоможуть природним способом порадувати матусю, а також заповнять втрати кальцію в організмі в період лактації.

Кисломолочні продукти для лактації годувальниці також необхідні, щоб допомогти заповнити всі втрати кальцію і наситити кишкову флору біфідобактеріями. Мати і дитина взаємопов`язані, тому надходження біфідобактерій в організм матері благотворно вплине і на здоров`я малюка.

Соки, такі як морквяний або яблучний, - джерело вітамінів від природи. Яблука допомагають перистальтике кишечника і живлять організм природним гемоглобіном.

Листя салату стимулюють приплив молока в організм матері. Якщо огірки можуть викликати бродіння в кишечнику, і це здатне передатися новонародженому, то листя салату в цьому плані абсолютно безпечні.

Таким чином, для збільшення лактації слід вибирати все натуральне і корисне, смачне і безпечне, домашнього приготування.

Смачно і корисно - поговоримо про користь кавунів

Природні багатства доступні в кожному сезоні. Наприклад, в літній та осінній період можна побачити на ринку такі плодово-ягідні культури, як кавуни. Їх сорти різноманітні, але користь вони приносять однакову - насичують вітамінами і допомагають виводити шлаки з організму.

Практично кожна жінка цікавиться, а чи можна кавун годуючим мамам? Відповісти на це питання допоможуть оцінка стану організму, наявності або відсутності алергії у матері і дитини та високу якість самого продукту.

Лікарі зазвичай рекомендують провести дослідження на придатність кавуна в домашніх умовах. Для цього слід взяти склянку води і опустити в нього шматочок м`якоті. Якщо вода помутніє, то це поганий продукт, і є його не можна. Якщо ж водичка через дві години стане рожевою, то ви вибрали якісний кавун.

Відео: Що допомагає збільшити кількість грудного молока?

Годуючим мамам слід розуміти, що описана ягода має велику кількість м`якоті, в якій швидко розмножуються шкідливі і небезпечні бактерії. Якщо стиглий плід полежить поряд з гнилим товаром, то в нього можуть потрапити хвороботворні мікроорганізми, і завдяки цьому самий хороший кавун здатний перетворитися в небезпечний для здоров`я.

Крім того, в перші місяці годування вживати названу ягоду не варто, щоб не викликати алергію у дитини. Ризик отруєнь досить високий, і тому годуючим кавун найчастіше не рекомендують вживати в їжу.

Що пити, щоб було більше молока?

Таке питання досить часто задають новоспечені мами на прийомі у педіатрів і гінекологів. Саме ці фахівці, як правило, радять для підтримки лактації вживати в їжу якомога більше теплих напоїв, таких як компоти, чаї, молочні продукти. Однак варто пам`ятати про те, що будь-який продукт може викликати у новонародженого алергію, тому починати треба з малих порцій.

Популярним напоєм серед годуючих мам є чай Hipp

Природний склад чаю "Хіпп" повністю сумісний з організмом мами, що годує, так як він містить в собі трави, які сприяють виробленню молока, відновлення здоров`я після пологів і насиченню вітамінами.

В період лактації дуже важливо, щоб в організм потрапляли поживні речовини не тільки з їжею, але і з напоями. Крім того, з давніх часів відомі цілющі властивості таких трав, як фенхель, кропива, меліса та інші.

Про користь названого напою можна судити по тому, з чого складається чай «Хіпп» (Hipp):

• фенхель і галега - збільшують лактацію;
• кмин - має заспокійливий ефект;
• аніс - має седативний впливом, знімає напругу, стимулює функції молочних залоз;
• меліса - заспокійливий засіб;
• кропива - зміцнює стінки судин.

Додатково для поліпшення смаку в напій додають мальтодекстрин і декстрозу, які сприяють засвоюваності білків в кишечнику. Всі ці лактогенного продукти допомагають матері підтримувати потрібний рівень вироблення молока для годування малюка грудьми.

Завдяки тому, що в чаї немає цукру і крохмалю, він не викликає побічних ефектів. Але все ж перед його застосуванням слід проконсультуватися з лікарем, який виявить несумісність, якщо є будь-які алергічні реакції та інші фактори.

Як приймати чай

Перед прийомом напою слід його приготувати самим простим і доступним способом. Для цього 3-4 чайних ложки або 1 пакетик чаю заварити гарячою водою в чашці об`ємом 200-250 мл. Після цього його можна пити. Кількість чашок в день може досягати чотирьох. для збільшення лактації слід випивати чай за 20 хвилин до початку годування.

Вживання описаного напою сприяє поліпшенню стану організму годуючої жінки і благотворно впливає на нервову систему, тим самим налагоджуючи в організмі природні процеси. Крім того, в молоко потрапляють речовини, які усувають коліки в кишечнику новонародженого.

Чим спокійніше мама, тим спокійніше малюк, тому необхідно знаходити такі продукти, які сприятимуть цьому стану. Одним з таких продуктів є чай «Хіпп». Однієї упаковки може вистачати на тиждень-два, залежно від того, скільки вживати такого напою в день.

Рекомендації щодо вживання в їжу чаю "Хіпп"

Перед тим як купити названий чай, слід звернутися за консультацією до педіатра.

Зберігати його відкритим можна стільки часу, скільки написано на упаковці, і при цьому намагатися дотримуватися температурного режиму, зазначеного виробником.

Перед покупкою слід ознайомитися зі складом чаю, так як виробники використовують різну сировину для його приготування. При виникненні алергії слід припинити вживання даного напою.

Трохи про заміннику грудного молока

Одночасно корисним і поживним для новонародженого є геркулесовий відвар на молоці. Його дуже просто приготувати і після цього можна давати немовляті на час відсутності молока або суміші, починаючи з двомісячного віку, під наглядом педіатра.

Перш ніж піти даної рекомендації, слід проконсультуватися у педіатра, який спостерігає малюка, щоб виключити протипоказання.

Як приготувати геркулес

Геркулес на молоці - це давній рецепт, відомий ще нашим бабусям. Готувати його досить просто:

1. Одна частина води змішується з 3 частинами молока, краще брати козяче, так як воно набагато ближче за складом до людського.
2. Рідини повинно бути приблизно 1 стакан. На даний обсяг слід взяти 1 столову ложку перемелених в кавомолці пластівців геркулесовой каші.
3. Це все слід помістити в каструлю і проварити 20 хвилин.

Геркулес на молоці буде корисний для шлунково-кишкового тракту, тому що він містить клітковину і білок.

Основні корисні поради годуючим

Лактаційний період настає у жінки з моменту народження дитини. У перші 2 дні крихту можна годувати молозивом, яке утворюється в грудних залозах перед появою молока.

З виникненням лактації дитина буде повністю насичуватися материнським молоком, і йому не потрібно додаткове харчування. А для того щоб його було достатньо, що годує слід скласти раціональне меню, піклуватися про режим сну і відпочинку. Психологічний стан жінки безпосередньо впливає на вироблення гормонів.

Продукти для лактації годувальниці повинні бути лише найкориснішими і доступними, такими як сир, молоко, сир, м`ясо, трохи фруктів і овочів. Достатня кількість рідини дозволить заповнити організм необхідною кількістю вологи, відновить нервову систему і дасть молоку вироблятися в потрібному обсязі.

Що є для лактації, а що не можна вживати в їжу

Годувальниці часто хочеться з`їсти щось смачне, що продається в магазині, що раніше було завжди в її раціоні, а тепер стало забороненим. Пропонуємо список продуктів, які не слід вживати в їжу в цей період:

• спиртні напої;
• шоколад;
• банани;
• цитрусові;
• копченості;
• солону рибу;
• смажену картоплю, курку і все, що пожежа на рослинній олії, протягом півроку;
• консерви;
• кавуни;
• виноград;
• червоні овочі;
• солодощі;
• газовані напої.

Таким чином, можна зробити висновок, що список містить практично все те, що є присутнім у раціоні звичайної людини до тих пір, поки не настає час турботи про своє потомство.

Слід зазначити, що продукти для лактації годувальниці необхідно вибирати за участю педіатра, який може як призначити додаткове харчування, так і скасувати один з продуктів. Така відміна, як правило, пов`язана з тим, що у дитини може бути алергія, коліки або запори.

Кращим з того, що можна їсти для лактації, є свежеприготовленная їжа на пару. Наприклад, для цього можна використовувати сучасні пароварки, мультиварки, блендери та інші кухонні приналежності, за допомогою яких їжа перетворюється в кулінарні шедеври з корисними речовинами. Іноді після такого режиму дієтичного харчування сім`я повністю переходить на здорову їжу.

Підводячи підсумки, слід зробити висновок про те, що є, щоб було більше молока:

• сир, приблизно 0,3 кг на добу;
• фрукти, такі як яблука, в кількості 0,5 кг в день;
• молоко і кефір, приблизно 1 літр в день;
• вершкове масло - 50 г;
• м`ясо - 0,5 кг.

Список інших продуктів слід доповнити крупами, овочами, приготованими на пару, без використання рафінованої олії.

Такі обмеження пов`язані з тим, що перші три місяці кишечник новонародженого заповнюється корисними мікроорганізмами, бактеріями, які потім будуть захисної середовищем.

Відео: Що можна пити мамі, що годує і скільки, щоб було грудне молоко

Згодом мама, яка годує може вводити в свій раціон все більше корисних і поживних продуктів, а малюк буде поступово теж готуватися до періоду прикорму. Його слід вводити в раціон починаючи з 6 місяців. Зусиллями мами вийде створити міцний імунітет у грудничка і відновити власне здоров`я в післяпологовий період. Необхідно при цьому пам`ятати, що при грудному вигодовуванні найбільше організм жінки втрачає кальцію, фосфору і заліза.