Харчування до 12 години дня: особливості, рецепти і рекомендації фахівців
При будь-якому схудненні обов`язково строго дотримуватися режиму обраної дієти. Це вимагає відмови від певної групи продуктів, багато з яких є улюбленими. Тому намагаються знайти таку дієту, яка зведе до мінімуму відмова від великої групи продуктів. Одним з таких варіантів називають дієту «Харчування до 12 дня». Вона не дуже складна, але вимагає грамотного підходу і врахування певних нюансів.
особливості дієти
Сенс цього харчування простий - до 12 годин дня можна вживати їжу практично без заборон. Мається на увазі обмеження на види їжі, а не на кількість. Можна їсти все, що ви любите, але в невеликих кількостях. Але при цьому важливо все ж поступово прибирати (або по максимуму обмежити) борошняне і жирне. Якщо це зробити, то дієта полудня (до 12 годин можна їсти все) стане максимально ефективною. Секрет принципу в тому, що вся поглинена за сніданком їжа протягом активного дня перетравлюється і безболісно йде. Тому бажано поєднувати дієту з активним способом життя, наприклад, невеликі пробіжки вранці або під вечір після роботи. Таким чином, основна частина обмежень на харчування переміщається в другу половину дня.
Вода і дієта
У будь-якому плані харчування дуже важливе місце займає вода. Вона сприяє виведенню з організму шкідливих елементів, наприклад, токсинів. Крім того, якщо є бажання схуднути, то вживання води в потрібній кількості просто необхідно, адже вона виводить з організму жири, що за умови активного способу життя істотно прискорює процес зниження ваги. Для дієти «Харчування до 12» дуже важливо випивати протягом дня мінімум 1,5-2 літра води.
Протипоказання
Людям, які мають проблеми зі шлунком або травною системою, рекомендується для початку проконсультуватися з лікарем. Це також стосується тих, у кого проблеми з підшлунковою і з печінкою, адже різка зміна раціону і стилю харчування також може негативно позначитися на роботі цих органів. Крім того, ця дієта не підійде людям, чия робота пов`язана з важкими фізичними навантаженнями, адже протягом дня їм бажано поповнювати організм енергією, інакше може виникнути виснаження організму.
Головна помилка
Про харчування до 12 години дня у всіх різне уявлення. Іноді воно буває невірним. Як кажуть експерти, головною помилкою є уявлення про цю дієту, як про вседозволеність на першу половину дня. В результаті люди посилено споживають їжу до 12 години дня, що призводить до захворювань травної системи, а також до того, що замість зниження ваги відбувається його набір.
Правила харчування
Одним з найпопулярніших рецептів на ранок для системи харчування до 12 годин дня є наступний. Потрібно зварити вівсяну кашу, залити її молоком, в тарілку додати горіхи і мед за смаком. Альтернативою може бути родзинки. Після такого сніданку у вас буде великий запас енергії, а їсти не захочеться довгий час.
Оскільки до 12 дня їсти можна трохи більше дозволеного, то як бонус купуйте собі цукерки або тістечко. В якості напою можна чай, какао, сік або каву.
Більшість рекомендацій по харчуванню відносяться до другої половини дня. У цей період необхідно бути готовим до жорстких обмежень. Експерти рекомендують в харчування до 12 ранку включати улюблені вами продукти, тільки в розумних кількостях, а після обіду їжте наступне.
Можна пити йогурт або кефір, а також молоко з низьким відсотком жирності. У списку дозволених продуктів також сир.
Чай і кава потрібно пити без цукру, якщо вода, то без газу. Будь-які солодкі напої заборонені. Алкоголь, природно, також повинен бути виключений.
Їжте фрукти і овочі. Однак, слід пам`ятати, що солити і смажити овочі не рекомендується, додавати цукор у фрукти теж.
Ну і звичайно ж, каші. Можете підібрати собі кілька видів каш, щоб була різноманітність. Так набагато простіше переносити будь-яку дієту. Але пам`ятайте, цукор і сіль додавати заборонено. І ще, краще купувати кашу, яка вариться, а не заварюється. Це довше в приготуванні, але корисніше для організму.
Плюси цього виду харчування
У порівнянні з іншими видами дієт, програма "Харчування до 12:00" має низку переваг.
Ні суворого набору заборонених продуктів. Бажано зменшити солодке і борошняне, але все одно можна їсти. Чи не доведеться відмовлятися від улюблених цукерок або тістечка.
Дієта допомагає розвантажити організм. Навіть якщо ви не збираєтеся довго дотримуватися цю програму, вже протягом місяця ви звільните свій організм від шлаків і токсинів.
Дієта не має обмеження по терміну. Харчуватися за програмою «До 12 дня» можна необмежену кількість часу, поки не відчуєте легкість в організмі або поки не схуднете. Однак експерти радять триматися будь-якої дієти не більше 3-4 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на 1-2 тижні.
Організм не буде відчувати дефіциту певних продуктів, отже, вітамінів і мінералів.
Це харчування можна з`єднати з дієтами для другої половини дня, так істотно підвищиться ефективність. Наприклад, можна підключити всім відому програму «Не їсти після 18», тобто виключити з ваших планів на день вечері. Крім того, ця дієта дозволяє проводити розвантажувальні дні: просто замість звичних в першій половині дня продуктів можете випити кефір або йогурт.
Корисні поради
Головне - стежити за раціоном, бути готовим до безлічі обмежень. Нагородою стане перша половина наступного дня, коли можна буде з`їсти цукерку, а ось потім знову після 12:00 - жорсткі заборони. Крім того, бажано в цей час працювати, що буде відволікати від спокус. А ще можна ввечері виходити на пробіжку, ну або хоча б прогулянку. 20-30 хвилин на свіжому повітрі допоможуть остаточно розвантажити організм перед сном.
Програма харчування «До 12 дня» дуже проста, проте вимагає стабільного виконання і певних зусиль. Важливо тренувати свою силу волі. Харчування до 12:00 має велику кількість переваг, але щоб їх не просто почути, а ще й відчути, обов`язково слід спробувати. Спочатку буде трохи складно, але вже через кілька днів вона стане частиною вашого повсякденного життя.
Успіхів вам на шляху до бажаних результатів!
