Ефективні дієти для схуднення живота і боків в домашніх умовах
З настанням весни багато хто із нас починає критично вивчати своє тіло, при цьому практично кожен раз знаходячи в ньому недоліки. І найчастіше зимові вечори і чаювання біля телевізора обертаються жировими складками на животі. Це найбільш проблемна область, яка в першу чергу обростає шаром жиру. І будь-який літній наряд підкреслить ці запаси найневигіднішими чином. Значить, треба терміново вживати заходів. В першу чергу ми вас заспокоїмо: ефективні дієти для схуднення живота і боків існують. Вони не вимагають великих витрат або складних інгредієнтів, тому ви цілком зможете застосовувати їх на практиці в домашніх умовах тоді, коли вам це потрібно.
Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!
Дієта або спорт?
Це вічне питання, яке мучить багатьох жінок. Може бути, не варто мучити себе обмеженнями, а просто записатися в спортивний зал? Тоді зайві калорії будуть згоряти, а боки будуть танути на очах. Виявляється, нічого подібного. Тістечко містить близько 600 ккал, а за годину занять у залі ви зумієте витратити близько 200 ккал. Одним десертом ваше меню не обмежиться, а додавши до нього продуктів ще на 2000 ккал, ви будете повільно, але вірно додавати у вазі. А ваші заняття в залі приведуть лише до незначного зростання м`язів під шаром жиру, що ніяк не сприяє зменшенню об`ємів. Ні, ми не говоримо, що спорт не потрібен або шкідливий. Навпаки, вправи сприяють формуванню красивої фігури, але в першу чергу потрібно скорегувати харчування. Тому вивчаємо ефективні дієти для схуднення живота і боків і приступаємо до справи.
Відмовляємося від шкідливих звичок
Зупинимося ще на одному моменті. Нормальний обмін речовин вкрай важливий для того, щоб з`явилася можливість коригувати свою зовнішність. Тому повна відмова від алкоголю і тютюну - це перша умова на шляху до стрункості. Нормально налаштувати обмін речовин і привести в порядок роботу шлунково-кишкового тракту при їх вживанні практично неможливо. Будь-які ефективні дієти для схуднення живота і боків будуть приречені на провал при вживанні будь-якого алкоголю, особливо пива, яке містить багато фітоестрогенів, а їх надлишок призводить до формування м`якого живота.
Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.
Загальні принципи харчування
Це догми, які повинні бути поміщені в рамочку і прикріплені на холодильник, якщо ви хочете не тільки знайти, а й підтримувати в ідеальному вигляді свою фігуру. Всі ефективні дієти для схуднення живота і боків починається з відмови від жирних продуктів. Солодощі та смажені страви, паніровані котлети, вершкове масло - все це повинно бути прибрано в сторону. Основа вашого раціону - це яловичина і птиця, морепродукти і нежирні молочні продукти.
Забудьте про почуття голоду. Їсти потрібно 5-6 разів на день, саме таке меню гарантує поступове зниження ваги. Ужен повинен бути не надто пізно. Під час прийому їжі приберіть подалі телефон і книги, вимкніть телевізор і комп`ютер. Зосередьтеся на прийомі їжі, їжте повільно, слухаючи свої відчуття. Сіль, перець і прянощі використовуйте в мінімальних кількостях, а краще і зовсім відмовтеся від них.
Готувати овочі, м`ясо або морепродукти краще на пару. При варінні корисні речовини йдуть в воду, а в цьому випадку зберігаються в повному обсязі. В день потрібно пити не менш 2-х літрів чистої води, але перевищувати цей обсяг небажано, це загрожує набряками. Від солодощів доведеться повністю відмовитися, але щоб не було зовсім сумно, замініть їх горіхами, ягодами і фруктами. Ось у вас вже практично і готова дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень ви зможете вибрати їх запропонованих варіантів або придумати свою. Нарешті остання умова - не менше 10 хвилин в день необхідно приділяти аеробних тренувань. Це дозволить швидко спалити жир в проблемних зонах і поліпшити кровообіг.
білковий раціон
Сьогодні тільки самий ледачий не знає про користь протеїну при схудненні. Саме тому перша дієта для схуднення живота і боків для жінок в домашніх умовах, яку ми наведемо, буде білкової. По-перше протеїн необхідний нашому організму як будівельний матеріал, а також як каталізатор всіх біологічних процесів. Тобто, відмовляючись від м`яса і риби, ви більше шкодите своєму організму, ніж допомагаєте. Білок не тільки швидко насичує, але і довго перетравлюється, а значить, почуття голоду може і не відвідати вас протягом дня. Дотримуватися білковий раціон можна довше 14 днів. Протягом всього часу вашої їжею може бути куряча грудка і яйця, а також знежирений кефір. Після цього потрібно поступово переходити до звичайного раціону.
смугаста дієта
Другий варіант - це зміна білкових і вуглеводних днів. Так ви організуєте своєрідні гойдалки, які не дають організму загальмувати метаболізм, щоб перечекати несприятливий час. З іншого боку, не виникає і дефіциту тих чи інших поживних елементів, так як кожен день обмеження діє тільки на один з них. Витримувати такий раціон також набагато простіше, так як вже на наступний день обридлої меню змінюється. Судячи з відгуків, вкрай ефективною є саме ця дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на 10 кг дозволяє стати легше всього за 20 днів.
Отже, один день білковий, другий - вуглеводний. Джерелом протеїну виступатиме курка і яйця, а джерелами вуглеводів - буряк, морква і капуста. У білковий день на сніданок ви можете приготувати яйце і огірок. До обіду відваріть курку без шкірки. Як тільки вода закипить, обов`язково злийте бульйон і продовжуйте готувати. Приблизно 700-800 г вареного м`яса повинно бути розділене на наступні прийоми їжі. Необхідно випивати не менше восьми склянок води в день і відмовитися від солі.
Вуглеводний день можна назвати овочевим. На день дозволено взяти півтора кілограма овочів. Приготуйте з ранку салат, взявши по 0.5 кг капусти, буряка і моркви. Його потрібно розділити приблизно на 8 прийомів їжі, кожен раз обсяг з`їденого повинен бути близько 1 склянки.
Експрес-дієта
У всіх в житті бувало, що належить важливий захід, а наряд, приготований до цього випадку хоч і налазить, але в області талії явно випирає, чого бути не повинно. У цьому випадку потрібно дуже швидко вживати заходів. Дієтологи вкрай не радять користуватися такими екстреними заходами, залишаючи їх тільки на самий крайній випадок, адже те, що швидко пішло повернеться ще швидше, та ще й з добавкою. Але в ознайомлювальних цілях нами повинна бути розглянута і така дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень не є надто складним або голодним, але певної витримки воно зажадає. Цей варіант дієти передбачає чотириразове харчування.
Відео: Супер вправи для швидкого схуднення і ПЛОСКОГО ЖИВОТА!
Зміст експрес-дієти
Сніданок пропускати не можна. Це важлива трапеза, яка заряджає вас енергією і здоров`ям. Ви можете вибирати будь-який з варіантів або замінювати їх близькими по енергетичному потенціалу. Отже, в якості сніданку може виступати 130 г нежирного сиру і апельсин, або 200 г сиру і яблуко, запарених окропом вівсянка з сухофруктами (3 ложки крупи і 3 сушених чорносливу або кураги), 40 г зернового хліба, посипаного паприкою, 1 відварене яйце і хлібець. Як бачите, не так погано починається дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень ви можете розписати для себе відразу або складати на кожен день. Як перекус один раз в день 2 яблука або 3 столові ложки свіжих ягід, 1 апельсин.
Обід - трапеза вкрай важлива, це основний заряд енергією і поживними речовинами. Ви можете вибрати для себе 250 г курки на грилі і салат з овочів, або 200 г відвареної риби і парові овочі, овочевий суп-пюре і 1 яйце, або суп з овочів і трохи твердого сиру. Вечеря повинна проходити не пізніше шести-семи годин вечора. Автор методики пропонує нам 100 г відвареного м`яса і стільки ж вареної квасолі, або 2 запечених картоплини і салат з овочів, або 200 г відвареної квасолі і 1 яйце, можна 200 г вареної курки, 2 помідори і огірок, або вибирайте 200 г тушкованих морепродуктів.
монодієти
Звичайно, голодовка або харчування виключно яблуками (кефіром, гречкою, рисом) - це перше, що спадає на думку, якщо потрібна ефективна дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень в цьому випадку скласти дуже просто. Закуповується за потрібне продуктом, і справа в капелюсі. Але на ділі такий раціон обертається порушенням метаболізму і завдає удар по органам травлення. А якщо в якості основи дієти виступають овочі або фрукти, то організм ще й страждає від нестачі білка, руйнуючи власну м`язову масу. Тому такі варіанти допустимі тільки в варіанті розвантажувального дня, або окремих його елементів, наприклад, заміна вечері на кефір.
Для тих, кому за 50
З віком наш організм змінюється. У 30 років швидкість метаболізму ще може пробачити нам картоплю фрі і булочки, а також певну кількість жирної і вуглеводної їжі. Однак коли вам виповнилося 50 років, потрібно вносити корективи в раціон, або ви будете стабільно набирати вагу. Але знову таки запевняємо вас, що голодовка - це не вихід, потрібна плавна дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень має складатися з фруктів і овочів, нежирного м`яса і риби, молочних продуктів і цільних злаків. Калорійність раціону на період схуднення повинна бути не вище 1000 ккал на добу. У цю цифру укладається 200 г вареної курки або риби, 1 яйце, 100 г каші на воді, 200 г знежиреного сиру, а також салат з капусти, зелені і моркви і кілька фруктів. Звичайно, все це без солі, цукру і хліба або мучного, а всі продукти повинні бути приготовлені за допомогою відварювання. Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років повинна бути дуже дбайливого, тому що організм вже погано переносить різні потрясіння, в тому числі і від різкого обмеження в поживних речовинах. Розвантажувальні дні - це вже не ваш варіант, зниження ваги тепер має йти плавно і дуже м`яко.
Продукти, які сприяють зниженню ваги
Хотілося б сказати і про те, що не є оптимальною для всіх жодна дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень потрібно складати виходячи з особливостей свого організму, а також кількості зайвих кілограмів. Ми наведемо список продуктів, які сприяють зниженню ваги і підтримці його на одній позначці. Це вівсянка, яка володіє хорошими смаковими якостями і містить крохмаль, який прискорює обмін речовин. На другому місці квасоля, це прекрасне джерело білка при повній відсутності жиру. Нарівні з квасолею можна використовувати і сочевицю. Коричневий рис, на відміну від білого - це джерело корисної клітковини. Нут дещо відстає від інших бобових за кількістю білка, зате відрізняється збалансованим амінокислотним складом. Нарешті, перловка - вона дуже корисна і низькокалорійна. Ці продукти обов`язково треба включати в раціон, якщо планується дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню від цього стане ще різноманітніше і корисніше.
Харчування має бути збалансованим
Сьогодні пропонується така кількість різноманітних систем для зниження ваги, що складно буває визначитися, який саме віддати перевагу. Тому найважливіше врахувати основні принципи, яким повинна відповідати дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень, відгуки про який складаються найкращі, будується виходячи з пропорції: 15% білків, половина з яких повинні бути тваринного походження, 55% вуглеводів, 95% з яких має доводиться на овочі та фрукти, а 30% - це жири, третина з яких припадає на рослинні джерела. Таким чином ви будуєте навіть не дієту, а спосіб життя, дотримуючись якого, ви не будете страждати від зайвої ваги.
Фізичні навантаження
Часто ми трохи насторожує, коли мова заходить про спортивні тренуваннях. Однак все не так страшно. Адже найкраще комплексний вплив надають дієта для схуднення живота і боків для жінок і вправи. Відмінним варіантом стане ходьба. Всього 30 хвилин в день дадуть через місяць відчутний ефект. Коли звикнете, додайте до цього заняття з обручем по 5-10 хвилин в день, а також вправи на прес, по 30 підйомів верхньої і нижньої частини тулуба. Нарешті, прекрасним варіантом стане біг і стрибки через скакалку.
