Дієта тетяни рібакової: меню, раціон, ефективність та відгуки
Если вашою метою НЕ є експрес-схуднення, ви піклуєтеся про свое здоров`я і хочете дотримуватись Принципів правильного харчування, значить, дієта Тетяни Рібакової - це ті, что вам нужно.
Звичайна дівчина Тетяна ще в шкільні роки булу стурбована, власною вагою, вона безрезультатно віпробувала на Собі Різні «зоряні» Дієти. У підсумку здоровий Глузд узявсь гору: дівчина Вівче масу медичної літератури про принципи здорового харчування. Набуті знання трансформуваліся в Власний напрацювання, а результат не заставил собі чекати, и Тетяна Рибакова схудла. Дієта дозволила дівчіні скинути около 50 кілограмів. Зрозуміло, від такого значного «баласту" не позбутіся за ліченій місяць. Альо если ви хочете взяти з Нашої героїні приклад, тоді запасіться терпінням, змоделюймо чітке бачення вашого ідеального тела и сміліво відправляйте за своєю Мрією.
Перевага даного методу
Отже, як ми Вже говорили, дієта Тетяни Рібакової - це метод для довгострокового схуднення. У Середньому люди, что йдут по стопах автора Дієти, втрачають 4-5 кілограмів за місяць. Саме ЦІ Цифри вказані як оптімальні в багатьох медичний джерелах. Незначна, альо постійне схуднення дозволяє організму звікнуті до Нових реалій, прістосуватіся и закріпіті отриманий результат.
Коли здоровий Глузд бере гору
Дієта, засновано на здоровому глузді з урахуванням кращих медичний рекомендацій, добро підійде тім, хто решил назавжди відмовітіся від шкідлівої їжі, хто НЕ стурбованій Втрата Зайве кілограмів до якогось конкретної події, будь то новорічна вечірка або курортний сезон. Тому, если ви Втома ходити по замкненому колу, щорічно то скідаючі, то заново набіраючі Зайве Вагу, вашій увазі представлена дієта Тетяни Рібакової. Відгуки людей, что віпробувалі цею метод, в основному захоплені.
Приклад для наслідування
Сама Тетяна Рибакова - це ідеальний приклад для наслідування. Проста дівчина показує іншім людям, як много можна досягті, если ти завзятий и цілеспрямована людина. До того ж после того, як автор Дієти схудла, вона регулярно Викладає свои фотографии на странице в Instagram и веде Відеоблог з цінними порадує та рекомендаціямі. Це означає, что, досягнувші Бажанов результату, дівчина НЕ бажає розслаблятіся. Тепер принципи здорового харчування, Які Ніколи не дадуть зайвий кілограмам вернуться назад, підкріплюються и фітнес-Тренування.
Из чего почінаті процес?
Если вам Близько ідея схуднення в довгостроковій перспектіві, оптимальним способом буде дієта Тетяни Рібакової (меню на тиждень ми Надамо немного пізніше). Перш чем ві будете налаштовуватіся на Перехід до Нових Принципів харчування, вам необходимо відкінуті всі психологічні забобони. На мнение автора методу, немає спожи Картата собі за набрані Ранее Зайві кілограмі, лаяти Власний слабкість и розбещеність.
Ніколи, даже в жарт НЕ назіває собі «товстункою» або «жіртрест». Чи то не будьте розчаровані, коли Вперше встанете на ваги, Аджея все в ваших руках. Головне, твердо зважітіся встати на новий шлях харчування, а далі все піде за планом. Тетяна Рибакова радить своим послідовнікам відкінуті всі думки про минуле. З цього моменту для вас існує только сьогодення и новий шлях, Який в кінцевому підсумку приведе вас до здорового и радісного майбутнього.
Настрій - це важліва річ
Налаштуйтеся на ті, что схуднення - це аж Ніяк НЕ магічній або чарівний процес. Дієта Тетяни Рібакової розрахована на смілівіх, рішучіх и Впевнений у Собі людей. Пам`ятайте про ті, что невпевненість - ворог будь-которого процесса. Даже если Відмітка ваг показує далеко за 100, це щє не привід комплексуваті, буті пасивний Людина і цуратися Суспільства. Если ви вірішіте для себе, что повінні одягатіся в спортивний костюм и почату заняття оздоровчою ходьбою або бігом підтюпцем - смілівіше в бой!
Головні принципи цього методу
На мнение автора Дієти, головного принципом цього методу є усвідомлення того, что именно людина їсть. Если Відкрити холодильник, то половину продуктов можна сміліво вікідаті. І зовсім НЕ обов`язково втрачають на їжу більшу часть свого місячного бюджету. Досить віключіті з меню Шкідливі продукти: заморожені напівфабрикати, ковбаси та сосиски, борошняне, солодке, цукор, газовані напої, консерви, а такоже Різні приправи з додаванням хімії.
Відео: Методика Тетяни Рібакової
Ранкова меню
Тетяна Рибакова рекомендує почінаті ранок з традіційніх каш. Доповніті їх можна білковою їжею. Такий сніданок вб`є відразу двох зайців: збагатіть організм енергією для Довгого напруженного дня на работе або за Студентський лавою, а такоже дасть Відчуття насічення на довгий час. Сніданок повинен буті повноціннім, це дозволити людіні НЕ думати про їжу через якіх две години после качана РОбочий або навчального дня. Однако если дуже хочеться, через две години после сніданок можна подуматі и про перекус.
Дієта Тетяни Рібакової предполагает в якості первого перекусу невелика жменьку сухофруктів або горіхів. можна перекушуваті несолодкімі фруктами або ягодами. Чи не використову в якості перекусу відразу весь Тижневий набір. У понеділок з`їжте зелене яблуко, у вівторок - кілька горішків, в середу - грейпфрут, в четвер - чашку ягід, а в п`ятницю - сухофрукти, або подкорректируйте меню на свой Розсудів. І Вже в вихідний день, будучи вдома, ви можете дозволіті Собі часточка кавуна або невелика гроно винограду. Такий перекус дозволити безболісно відмовітіся від цукерок и тістечок.
Тетяна Рибакова: дієта. Зразкове меню на обід
Обід такоже обов`язково повинен буті грунтовно. Дуже добре в цьом випадка підійде блюдо з «хороших» вуглеводів и білків, доповнене овочевих супом або салатом. Если ви відчуваєте, что можете обійтіся без ДОПОВНЕННЯ - це ваша справа. Сама Тетяна считает за краще на обід Гречану кашу з відвареної або запеченої курячої грудки.
После обіду знову можна дозволіті Собі перекус, но тепер додатковий прийом їжі может буті НЕ только фруктові, а й овочевих або кисломолочні. Добре насітіть шлунок склянку кефіру, свіжа морква, шматочок гарбуза або капуста калі. Головне в Цій делу - НЕ захоплюватіся и не давати апетиту брати над собою верх. После самого обіду и іншого перекусу такоже має пройти не менше 2 годин. У цею годину намагались НЕ думати про їжу як про єдине джерело Отримання удовольствие.
вечеря
Заключний прийом їжі не винних буті полегшенім. Если ви з`їсте недостатньо пожівне блюдо на вечерю, зовсім скоро або Ближче до ночі у вас вінікне різке бажання атакуваті холодильник. Ну а щоб избежать Спокуса, Тетяна Рибакова, дієта якої набірає все більшу и більшу Популярність среди населення, рекомендує наїдатіся досхочу. Головне - знати, Які продукти для цього вітаються, а Які ні.
У будь-якому випадка Ситна вечеря не винних буті пізнім. Про ті ж говорять и медичні рекомендації: Останній прийом їжі повинен буті НЕ пізніше, чем за 4 години до відходу до сну. Ви можете використовуват для Приготування страви на вечерю нежірні сорти риби, Різні овочі, знежірені кісломолочні продукти або яйця без жовтків. Єдиним жорсткий умів, Пожалуйста поставила Тетяна Рибакова для страв, приготовання на вечерю, є ПОВНЕ віключення вуглеводніх продуктов.
Заборонені продукти
Недоброзічлівці часто піддають Тетяни Критиці за такий Значний список заборонених продуктов. Однако будь-який лікар-дієтолог Погода з автором методу и ні за що НЕ порекомендує ЦІ продукти для щодень меню. Отже, в список заборонених до вживання продуктов входять:
- Будь-яка КОВБАСНА продукція.
- Випічка и хлібобулочні вироби.
- Цукор.
- Готові соуси и майонезом.
- Бульйонні кубики.
- Приправи, прісмачені хімією.
Если Твереза розсудіті, Тетяна Рибакова виключ только Самі Шкідливі продукти, віпічку и цукор. Відмовівшісь від цього короткого списку заборонених продуктов, вині только Зроби великий крок до схуднення, но и позбавіте свой організм від багатьох захворювань.
что дозволено
У Цій Публікації ми розглядаємо Популярний ніні метод схуднення, Який розроб звичайна дівчина Тетяна Рибакова. Дієта, меню, Заборонені и дозволені продукти методу, детально вісвітлюються в Цій Публікації. Настав час поговоріті Для вирішення продуктах. Перед вами їх повний ПЕРЕЛІК:
- Будь-які овочі (в тушкування, вареному и сірому виде).
- Фрукти в невеликих кількостях.
- Телятина, м`ясо птиці.
- Риба.
- Кісломолочні продукти и знежіреній сир.
- Яйця.
- Сухофрукти в якості десерту.
- Крупи.
Особливості принципом
Если вам здасться цею метод радикального, ви можете и далі продовжуваті біг по замкнутому колу. Насправді в тому, щоб відмовітіся від цукри и почти віключіті з раціону сіль, немає Нічого крімінального. Так само, як немає необхідності поглінаті смажене їжу. Вам подобається смак картоплі? Не проблема, Аджея всегда є можлівість запекті его в духовці, з`їсти блюдо з кисломолочними продуктами або овочевих салатом.
Цей принцип не Заснований на віключенні жіттєво важлівіх продуктов з раціону, ВІН лишь віключає шкідліве харчування. Ця дієта НЕ веде в кінцевому підсумку до погіршення здоров`я, Аджея раціон й достатньо добре збалансований. А самє правильне харчування и є запорукою успіху феномена під назв дієта Тетяни Рібакової. Меню, Відгуки про Який Цілком нормальні, й достатньо різноманітне, а результати КРАСНОМОВНА говорять Самі за себе. Люди, Які дотрімуються Принципів харчування Тетяни, говорять про ті, что смороду Ніколи больше не повернутися до поглінання смаженої, жірної и солодкої їжі. Послідовнікі Тетяни навч отрімуваті радість з трапези, яка в основном складається з дарів природи. А це значить, что про повернення зайве кілограмів можна забути, як про страшний сон.
питна вода
Чи не Варто забуваті и про питна Особливості Дієти Тетяни Рібакової. Вода не может служити джерела енергії, но вона жівіть організм незамінною волога. Пийте воду часто, хоч шкірних годину, від цього ви только віграєте. Обов`язково запасіться чистою питна водою, если ви відправляєтеся на Тренування. Пийте после пробудження и между прийомами їжі. Так шлунок буде Наповнення, а ви зможете избежать настолько небажаним Гостра почуття голоду.
Зразкове меню на день
У Цій Публікації ми дізналіся про ті, хто така Тетяна Рибакова. Дієта, рецепти від автора, а такоже поради относительно здорового харчування Доступні на странице автора в Instagram, а такоже в Авторська відеоблозі. У Цій Публікації ми ознайомімо читача лишь з Зразкове меню на день.
Відео: Як ефективного схуднуть на 10 кг. Меню правильного харчування. Моя історія.
- сніданок - Вівсяна каша на воді або з якихось додаванням знежіреного молока. Чай без цукри.
- другий сніданок - Знежіреній сир, зелений чай.
- обід - Стейк з лосося, на гарнір - відвареній коричневий рис, овочі, апельсин.
- Полудень - Відварна або запечена грудка, стручкова квасоля, спаржа або брокколі.
- вечеря - 150 грам сиру, 2 яєчніх Білка, кефір або кисле молоко.
Детально про напої
Як ми Вже говорили, Тетяна Рибакова велику Рамус пріділяє чистої питної води. Если ви захоче между прийомами їжі пити, можна такоже випити кухоль зеленого або чорного чаю без цукри, мінеральну воду без газів, немного кави з додаванням знежіреного молока, ромашковий чай и будь-які трав`яні настої, натуральні фруктові або овочеві соки (правда, для ціх цілей придется запастися Соковижималка або кухонним комбайном).
Висновок
Отже, ви дізналіся, в чому Полягає дієта Тетяни Рібакової. Меню, результати, Відгуки, Заборонені и дозволені продукти, такоже були детально вісвітлені. Если вас зацікавів цею метод, можете сміліво переходіті до Принципів здорового харчування Вже завтра.