Ваш онлайн-тренер: вправи для дельтоподібних м`язів
Відео: Жим Арнольда. Техніка виконання (OrangeFitness фітнес-тренер онлайн)
Краса яких м`язів найбільш приваблива для жінок? Звичайно, тих м`язів, які утворюють вигин плечей. Горезвісний прес адже можна демонструвати тільки влітку на пляжі, а красиві плечі видно в будь-якому одязі. І чималу частку в створення ефектних контурів плечей вносять саме дельтовидні м`язи. Вони визначають, чи будуть плечі гострими або красиво закругленими. Так що вправи для дельтоподібних м`язів в мережі шукають регулярно. Що ж, ви їх знайшли. Приступимо.
Відео: Як накачати плечі. Вправи на дельтовидні м`язи
Спочатку підберіть гантелі такої ваги, щоб ви могли виконати вправу 12 разів, для одних буде досить 3кг, для деяких навіть 5кг - замало. Як накачати дельтовидні м`язи вдома? Якщо є гантелі, то про зал можна забути.
1. Потрібно стати прямо, витягнути руки, щоб вони лежали вздовж тулуба. В руках гантелі хватом зверху. Ваші руки потрібно злегка зігнути в ліктях. Потім тіло потрібно трохи прогнути в тазостегнових суглобах (в попереку зберігається при цьому природний прогин). Руки слід піднімати долонями вниз, поки не досягнете паралельності рук підлозі. Затримайтеся. Опустіть руки, тільки дуже повільно.
Відео: Як НЕ накачати широкі плечі і дельтовидні м`язи. Гумор, жарти і приколи
2. Ця вправа має схожість з попереднім, тулуб має бути в такому ж становищі. Однак руки з гантелями починають руху з паралельного підлозі положення. Плавно опускайте руки по одній і піднімайте їх назад. Головне тут - мала швидкість і невелика амплітуда, не повинно бути інерції.
3. З гантелями в руках потрібно м`яко сісти на край лави. Гантелі утримуємо хватом зверху над плечем так, щоб вони були на рівні нижньої частини обличчя. Піднімайте руки вгору, ні в якому разі не дозволяйте гантелей зближуватися. Затримайте руки вгорі, опустіть вниз повільно. В ускладненому варіанті потрібно повертати за рахунок плеча долоні всередину.
Відео: Як накачати великі плечі (дельти) - комплекс вправ в домашніх умовах не сходячи з місця))
4. Злегка зігніть ноги в колінах, поставте їх не ширше, але і не вже плечей. Гантелі візьміть зверху. Тримайте їх перед стегнами в розведених руках. Передпліччя під час всього вправи слід тримати опущеними вниз. плечові кістки в кінцевому положенні повинні стати паралельними підлозі. Повертатися в положення, з якого починали, слід повільно. Гантелі повинні бути на всьому протязі на однаковій відстані. Уважно робіть вправи для дельтоподібних м`язів, їх можна пошкодити через невірну техніки.
5. Візьміть обтяження долонями всередину. Гантелі не повинні бути занадто важкими. Піднімайте плечі так, як ніби ви намагаєтеся дотягнутися до вух. Зупиніться і затримайтеся, дорахуйте до 50, опустіть руки, повертайте руки вниз. Руки в ліктях згинати не слід, також голова не повинна нахилятися вперед, так вимагає техніка цієї вправи для дельтоподібних м`язів.
6. Візьміть помірно важкі гантелі в руки, витягніть їх над головою, обхопивши Гаразд всередину, на одному рівні ширини з плечима. Не згинаючи руки, підніміть плечі вгору, знову-таки намагаючись дотягтися до вух. Сповільниться в найвищій точці, поверніть плечі вниз.
Абсолютно всі вправи для дельтоподібних м`язів повинні робитися з повним зосередженням на процесі, не відволікайтеся на розмови або музику. Якщо вам потрібен звуковий фон, нехай в музиці не буде слів або вони будуть на невідомій мові. Якщо ви візьмете занадто важкі гантелі, можете пошкодити м`язи, тому намагайтеся розумно вибрати навантаження. Бажано займатися на самоті, тому що в компанії ви неминуче будете намагатися показати іншим, наскільки ви вже сильні - і можете спровокувати травму. Так що ідеально - займатися на самоті, спочатку перед дзеркалом. Через деякий час ви зрозумієте техніку - і м`язова пам`ять все зробить за вас.
Якщо ви за конституцією погано набираєте вагу, то можна використовувати гейнери. Однак, якщо швидко - підійде тільки протеїн. Або намагайтеся отримувати якомога більше білка з раціону. Це - основа для росту м`язів.
