Як швидко прибрати боки?

Відео: Як Забрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

Для більшості жінок актуальна проблематика відкладення непотрібних жирів в області живота або на боках. Причина відкладень на боках або, так званих, вушках талії, часом полягає в тому, що, навіть регулярно займаючись своєю фігурою і її стрункістю, основне навантаження даємо на сідниці, стегна, гомілки, груди, при цьому забуваючи про те, що для бічної області необхідна зовсім інші підхід і навантаження. Також в повсякденному активності бічні групи м`язів, як правило, не беруть участі. Взимку, в основному, така проблематика стоїть не так гостро, але загострюється з настанням весни, тому виникає питання про те, як швидко прибрати боки.

Відео: Як прибрати боки швидко і ефективно

В результаті, прибрати жир з боків швидко можна тільки в тому випадку, якщо звернути особливу увагу на цю групу м`язів і налаштуватися на систематичні заняття для досягнення результатів. Тому що прибрати жир з боків швидко - це не зовсім просто, але, при бажанні, можна досягти. Для того щоб вирішити проблему з тим, як швидко прибрати боки, розроблено безліч різноманітних вправ, весь спектр їх ідеально охоплений в аеробіці. Перерахуємо ті, які можна робити самостійно в домашніх умовах, оскільки не завжди і не у всіх є час і можливості відвідувати фітнес зал.

Заняття з обручем.

Добре справляється з жиром на боках простий обруч або, інакше, хула-хуп. Не варто забувати про те, що прибрати боки за допомогою обруча є найефективнішим і швидким способом. Саме він здатний в стислі терміни привести нас до бажаного результату, але при цьому на заняття потрібно регулярно виділяти на добу не менше 45 хвилин. Підібрати в спортивному магазині можна будь-обруч, як простий, так і з лічильниками калорій або масажними насадками. Не купуйте для початку важкий обруч. Відмінно підійде звичайний металевий, як в дитинстві. Беремо його на рівні талії і згадуємо те, як крутили його тоді. Якщо згадати не вдається, тоді коректний: взявши обруч на рівні талії, ноги поставте разом і Крутаніте його навколо себе руками, а далі намагайтеся обертати животом по колу, причому, коло, який робить ваша талія, повинен бути набагато менше. Рухайтеся ритмічно і спокійно. Якщо обруч перестав обертатися по колу і попрямував вниз до попі або ніг, то поверніть його на колишнє місце і повторіть все спочатку. Для першого заняття цілком достатньо витратити по п`ять хвилин на обертання в кожну сторону, але в подальшому слід нарощувати час, а при цьому збільшувати амплітуду обертань. Єдиним протипоказанням до таких занять можуть служити захворювання хребта або нирок.

Як було мною сказано, прибрати боки за допомогою обруча, це найпростіший спосіб, але обмежуватися тільки їм не зовсім правильно. Одночасно з цим, для повноцінного результату по вирішенню питання про те, як швидко прибрати боки, слід виконувати щодня цілий комплекс вправ спрямований на цю групу м`язів. Розберемо деякі варіанти, а ви зможете вибрати для себе той, який найбільш прийнятний безпосередньо для вас.

Інші вправи або як швидко прибрати боки?

Весь комплекс вправ спрямований на тренування косих м`язів живота і стегон. При цьому частина з них добре знайомі нам зі шкільних занять на уроках фізкультури, з тією лише різницею, що в далекому дитинстві, ми не вважали за необхідне виконувати їх правильно, а зараз, в силу обставин, слід поставитися до них більш серйозно.

Одне з найлегших і поширених вправ - нахили.

Треба встати прямо, випрямити спину, ноги поставити на ширину плечей, а руки покласти на ваш пояс. Зайнявши позицію, переходимо до самих нахилам в сторони. Постарайтеся під час нахилу дістати рукою до своєї ступні, якщо нахил робимо вправо, то і діставати станемо правою рукою праву ступню. Виконати бажано в кожну сторону не менше 30 нахилів, але можна зробити їх не всі відразу, а в два підходи. Для більшої ефективності нахили ускладнюють гантелями. Виконуються вони не різко, в плавному ритмі, але при цьому швидко.

Ще вправу, яке дає хороші результати - «складаний ніж».

Виконується лежачи на боці. Ноги слід, зігнувши в колінах, покласти один на одного. Рука, на якій лежите, подгибается за голову. Піднімайте вільну ногу вгору одночасно з верхньою частиною тіла. При цьому напружуйте м`язи живота, а потім прийміть вихідне положення. В дзеркальному відображенні виконується вправа, лежачи на іншому боці. Повторити бажано в кожну сторону не менше 30 разів.