Як правильно качати прес, не виходячи з дому

Кожен хоч раз у житті замислювався про те, що його фігура вимагає коректування. І найбільш критикований областю, звичайно, є живіт, м`язи якого загрожують потворно обвіснуть кожен раз, коли ви розслабляєтеся, перестаєте займатися спортом і зловживаєте прийомом солодкого. І все ж боротися з цією неприємністю ви рано чи пізно починаєте. І тоді вам стане в нагоді інформація про те, як правильно качати прес, щоб ваші дії мали найбільший ефект.

Відео: Як правильно качати прес не зіпсував хребет.

Навіть багато культуристи не вміють цього робити правильно. Вони забувають про те, що м`язи живота розташовуються не тільки прямо, але і косо, поперечно і бувають зовнішніми і внутрішніми. Одноманітний і неграмотно складений комплекс вправ може дати зворотний ефект і призвести до збільшення розмірів талії. У цій статті наводяться приклади того, як правильно качати прес, щоб розвивати м`язи живота організовано.

Почніть з того, що питання про те, як правильно качати прес, задайте своєму лікарю. Він зможе дати вам оптимальні поради і навіть вкаже комплекс вправ, який для вас буде найкращим. Повторіть для себе анатомію будови тіла людини і вивчіть опис м`язів преса. Тоді ви і самі скоро будете знати, до чого вам потрібно докласти більше зусиль, які м`язи тренувати. Якщо ви пройшли ці етапи, то можете вибрати для себе з тих вправ, які описані нижче і самостійно визначитися, як правильно качати прес вам.

Найвідоміше вправу серед тих, хто задумався про те, як правильно качати прес живота - це підйом тулуба. Воно спрямоване на прямі м`язи живота. При його виконанні важливо зафіксувати правильне вихідне положення, інакше ви ризикуєте зірвати поперек. Ступні ніг повинні бути твердо і прямо розташовані на підлозі. Спину треба піднімати поступово, починаючи з верхньої частини, потім перейти до підйому середньої і тільки потім навантажувати поперек, округляючи хребет максимально, нахиляючи плечі у напрямку до тазу. Ні в якому разі не можна робити різких ривків тулуба. Тільки плавність є гарантією того, що ви собі не нашкодите.

Наступна вправа також із серії, як правильно качати прес живота, і теж направлено на прямі і нижні м`язи. Це підйом ніг з вихідного положення лежачи. Спочатку ноги в напівзігнутому в колінах стані доводяться до рівня таза, потім піднімається безпосередньо сам таз. При цьому руками потрібно триматися за щось стійке, наприклад, лавку, що знаходиться за головою. Махові руху заборонені, потрібно піднімати ноги плавно, щоб не допустити травми попереку. Урізноманітнити дані руху рекомендують підйомом ніг у висі, який виконується на перекладині.

Ефективними для тих, хто задумався над питанням про те, як правильно накачати прес, є, так звані, скручування. Для цього потрібно сісти на підлозі, руки зчепити за головою, а ноги поставити в положення, як ніби ви сидите на звичайному стільці. І починаєте «згортатися», наближаючи плечі до таза, на видиху, торкаєтеся головою колін. Затримуєтеся в такому положенні на мить і повертаєтеся в початкове положення. Ця вправа тренує косі м`язи живота і міжреберні м`язи. Вправа, незважаючи на простоту опису, досить складне. Можна урізноманітнити його бічними скручуваннями. На його засвоєння йде час, зате і результат потім буває очевидна.

І завершимо обговорення питання про те, як правильно накачати прес, вправами зі згинання тулуба і, так званим, «римським стільцем». Перша вправа виконується, тримаючись за поручні, і полягає в нахилі тулуба вперед до торкання лобом підлоги. А друге - полягає в відхиленнях тулуба назад з положення «сидячи на лавці, схрестивши руки на грудях». І те, і інше вправу добре впливає на прямі, міжреберні і зубчасті м`язи.