Зарядка для схуднення живота - основа краси

Відео: Вправи для схуднення живота

Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно соромитися, найкраще взяти себе в руки і почати займатися. Зарядка для швидкого схуднення допоможе вам відчути блискавичний результат. Але потрібно знати деякі правила і вправи.

Зарядка для схуднення живота

вправи

Відео: Вправи для схуднення живота.

Починати зарядку потрібно виключно з легких рухів, які знає кожна людина ще з далекого дитинства. Наприклад, відмінним вправою для преса буде піднімання тіла. Його легко виконувати. Воно напружує верхні м`язи живота. Робити можна до упору або по спеціально програмою, яку найкраще скласти самому. Розглянемо кілька основних і найпростіших вправ.

• Вхопіться за предмет, який допоможе вам щільно притиснутися до підлоги і зберігати рівновагу. Після чого починайте плавно піднімати ноги, спочатку з напівзігнутими колінами, а потім випрямивши нижні кінцівки до упору. У фінальному положенні ноги повинні бути закинуті трохи за голову. Важливо правильно дихати, виконуючи вправу. Піднімаючи ноги - видихайте, а опускаючи - вдихайте.
• Ляжте на підлогу і зігніть ноги під кутом в 90 градусів. Це буде ваше вихідне положення. Далі щільно зафіксуйте руки за головою і починайте піднімати тулуб, поки не торкнетеся ліктями ваших колін. Відразу після цього поверніться у вихідне положення. Для початку робіть по 5-10 повторень, з часом збільшуйте навантаження. Також важливо правильно дихати. Піднімайте тіло на видиху, а опускайте на вдиху.
• Прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом. Постарайтеся притиснути стегна до живота, в цей час відштовхуючи їх через усіх сил руками. Зробіть десять повторень і закінчите. Поступово збільшуйте навантаження.

Навіть вечірня зарядка для схуднення живота може включати ці вправи. Важливо пам`ятати, що займатися потрібно за три години перед сном, інакше ваше тіло не буде готове до відпочинку.

Зміцнення прямих м`язів живота

• Руки зафіксуйте за головою таким чином, щоб лікті дивилися в протилежні сторони. Далі підніміть голову разом з тазом і швидко опустіть. Вправа необхідно виконувати в прискореному темпі.
• Ляжте на підлогу і підніміть ноги строго над головою, далі схрестіть їх. Руки зафіксуйте уздовж тулуба. Це буде вихідним становищем. Починайте злегка піднімати і опускати таз, спираючись на руки. Вправа здається легким, але дає серйозне навантаження. Повторіть його 3-5 разів.

Зарядка для схуднення живота може включати даний комплекс вправ.

Вправа для бічних і центральних м`язів

• Підніміть ліву ногу на 60 градусів і зберігайте таке становище. Праву зігніть в коліні. Випряміть праву руку паралельно правій нозі, а ліву витягніть вгору і вперед щосили, щоб утворився кут в 60 градусів. Поступово змінюйте положення. Повторіть вправу 10 разів.
• Зарядка для схуднення живота повинна включати вправи з різних категорій, тобто повинні бути задіяні всі групи м`язів, починаючи від верхніх і закінчуючи бічними.