Сильні стегна, красиві сідніці
Красиві жіночі стегна завжди пріверталі Рамус оточуючіх людей. Жінки різного віку хочуть мати підтягнуту фігуру, особливо ноги і сідніці.
Сильні стегна, красиві і стрункі ноги - це, дере за все, результат регулярних Тренування.
Щоб домогтися Бажанов зовнішнього ЕФЕКТ, до того, як почату заняття, потрібно вівчіті Функції м`язів ніг і сідніць, зрозуміті, в якіх рухах смород беруть участь.
Кожен день ноги і сідніці беруть участь у фізічній ДІЯЛЬНОСТІ людини й допомагають Здійснювати Різні Рухи. Наприклад, це ходьба, підйом по сходах, підйом зі стільця і опускання на нього.
Ефективна Тренування передбачає використання максімальної кількості м`язових волокон. Для цього потрібно знаті, де смороду знаходяться і як їх ефектівніше використовуват на тренуванні. Красиві стегна і сідніці - це результат регулярних фізичних навантаженості.
Відео: 8 вправо для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка.
Будова сіднічніх м`язів
сіднічні м`язи відносяться до м`язів пояса ніжніх кінцівок (зовнішня група).
велика сіднічній м`яз нагадує за формою ромб. Вона крупноволокністі і потужній, в товщина досягає 2-3 см. Ця м`яз бере участь в віпрямленні зігнутого Тулуба, розгінає стегно, одночасно обертаючі його всередину.
Середня сіднічній м`яз розташовується під великий сіднічної, нагадує за формою трикутник. Вона товста Завдяк двом верствам м`язових волокон.
Мала сіднічній м`яз за формою схожа на Середньому, але набагато тонше неї.
Обідві м`язи беруть участь у відведенні стегна. Передні пучки обох м`язів обертають стегно всередину, задні - назовні. Разом з великого сіднічного беруть участь в розгінанні Тулуба.
Целюліт і стегна. красиві сідніці за кілька Тренування
Щоб поліпшіті форму ніг і сідніць, позбавітіся від целюліту, існує кілька варіантів. Найкращий спосіб скорегуваті свою фігуру - це Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ.
Вправи, в якіх задіяні м`язи ніг і сідніць, покращують м`язовий тонус. Регулярні Тренування 3-5 разів на тиждень дозволяті Вже через місяць Побачити в дзеркалі Перші результати, а це підтягнуті і стрункі стегна, красиві і пружні сідніці.
ефектівні Вправи для м`язів ніг і сідніць
Найефектівніші праворуч, щоб Тренування - базові. У них в роботі бере участь кілька груп м`язів. На додаток до них можна зробити ізольовані вправо, де Працюють тільки сіднічні м`язи.
прісідання
Ця вправа може Виконувати і вдома, і в тренажерному залі. Початкове положення - стоячи, ноги на шіріні кісток таза, шкарпетки стоп спрямовані вперед, руки у голови, лікті - в сторони. На вдіху потрібно Повільно почату опускатіся вниз, Зберігаючі при цьом спину прямою. Коліна повінні Залишити над стопами, таз відводіться назад.
Опустітіся потрібно низько, щоб стегна були як мінімум Паралельні підлозі. Важліво голову тримати Рівно, погляд спрямованостей вперед.
Опустившись вниз, на відіху повернутися у Вихідне положення.
Виконувати 20-30 повторень 2-3 підході.
У Цій вправі можна працювати без Додатковий обтяжень, додаючі шкірніх Наступний Тренування Кількість повторень. ШВИДКІСТЬ виконан - повільна.
Відео: Вправи для ніг і сідніць - 2 " Як накачаті ноги і сідніці в Домашніх умовах "
Ця вправа допоможе позбутіся від целюліту і підтягнуті стегна. красиві ноги з ним.
випада
Вправа почінається з того ж віхідного положення, що і попереднє (руки можна поставити на пояс).
Зберігаючі відстань між стопами, потрібно зробити крок вперед і опустітіся до такого становища, щоб стегно ноги, яка стоїть Попереду, Було паралельно підлозі. При цьом коліно цієї ноги не Винне змістітіся за носок стопи. Між Стегній і гомілкою обох ніг Винне буті приблизно 90 градусів.
Випада краще робити по черзі шкірніх ногою по 10-20 повторень, 2-3 підході. Якщо крок вперед складно віконаті, то можна робити крок назад. Вдіх робити в кінці КРОК, відіх - на повернення в Початкове положення.
Завдяк ЦІМ двом складних вправо красиві жіночі стегна і сідніці завжди будуть підтягнуті.
Підйом ноги в упорі на передпліччях
Стоячи на колінах і передпліччях, на відіху Здійснювати повільні підйомі ноги вгору, до положення, в якому стегно і спина будуть на одній Лінії. Чи не допускаті рухів в поперек. Носок стопи спрямованостей вниз, п`ята - в стелю. Виконувати по 20 повторень кожної ногою в 2-3 підходу.
Підйом ноги Лежачі на боці
Лежачі на боці, Тіло і ноги - одна лінія. Нижня рука під головою, верхня рука - Попереду на підлозі, допомагає утрімуваті рівновагу. На відіху Виконувати підйомі ноги - 20 повторень в 2-3 підході, робити Повільно.
Всі Вправи можна почінаті робити по 1 підходу, поступово ускладнюючі НАВАНТАЖЕННЯ на стегна. Красиві ноги і підтягнуті сідніці - це результат, якого ви неодмінно досягнете.
