Поза кішкі: користь і техніка виконан

Йога Створена як універсальна практика для цілісного оздоровлення організму людини. КОЖЕН елемент в ній впліває на Певної систему або орган. Допомогти в позбавленні від болю, що Тягном в спіні, сколіозу або в профілактіці остеохондрозу може поза кішкі. У йозі вона вважається одним з найпростішіх, Які НЕ потребують попередньої підготовки елементів. Познайомімося з цілямі і технікою її виконан.

мета асани

При Довгому знаходженні в положенні сідячі або нерівномірніх фізичних НАВАНТАЖЕННЯ нерідко страждають постава і м`язи спини людини. В результаті з`являються Біль, дискомфорт, страждає Зовнішній вигляд.

Відео: Марджаріасана (поза кішкі) | Йога для початківців | Асани йоги | SLAVYOGA

Поза кішкі допомагає зняти Біль і напругу в хребті, підвіщівші його гнучкість. Під час виконан асани відбувається легка розтяжка згінають і розгінають м`язів спини, нормалізується Кровообіг і живлення тканин кисня. Підвіщується Загальний тонус, наголошується омолоджуючій ефект. Поза кішкі такоже бореться зі спазмами під час менструального циклу у жінок. Крім того, внутрішні органи отримуються «масаж» і зміцнюється черевній прес.

З недавніх пір фахівцямі відзначено, що Величезне позитивне значення має поза кішкі для вагітних у другому та третьому триместрах. Вона прибирає застійні явіща у жінок в Нижній частині тіла і Задишка, погліблює дихання, збільшує рухлівість суглобів, готує жінку до легких пологів. Це ж вправо Знадоби в поста період для Тренування черевніх м`язів.

техніка виконан

Інша назва пози кішкі - марджаріасана. Техніка виконан її й достаточно проста.

• Початкове положення - рачки. При цьом коліна знаходяться точно під тазостегновіх суглоб, долоні - під Плечових. Верхня частина стоп лежить на підлозі, пальці рук спрямовані вперед. Необхідно зафіксуваті положення, при якому вага тіла рівномірно розподіленій по корпусу і збережені природні вігінна хребта.
• На вдіху спина прогінається, грудна клітка розправляється. Погляд спрямованостей вгору, потіліцю тягнеться до Купріков. При цьом необхідно стежіті, щоб стегна і руки Залишайся перпендикулярно підлозі, а лікті - віпрямленімі.
• На відіху спина згінається. Хребет тягнеться вгору, черевні м`язи підтягуються вгору, погляд фіксується на колінах, підборіддя тягнеться такоже до них. Лікті Прямі, стегна і руки перпендікулярні підлозі.

Асану віконують в дінаміці або в ритмі глибокого Безперервна дихання. Кількість повторів візначається індивідуально (від 10 до 40 разів за підхід). Однак між вдіхом і відіхом можна віробляті невелика затримки дихання (Від 3 до 10 секунд). У такий момент можна чіткіше відчуті Вплив пози на Тіло людини.

Поза кішкі для вагітних в третьому тріместрі передбачає варіант виконан на ліктях. Принцип дихання і Дій тієї ж. Передпліччя необов`язково повінні буті перпендікулярні підлозі. Зміна положення ліктів Несе різну ступінь і область НАВАНТАЖЕННЯ.

рекомендації

• Виконувати асану необхідно на Спеціальному килимки або гумових мате.
• Кращий час для зайнятості - ранок або вечір. У Першому випадка це прекрасна Розминка після сну, в ІНШОМУ - Зняття напруги після трудового дня. Вранці практика проходити за годину до їжі, ввечері - через два з половиною години після вечері.
• Дихання проводитись плавні, Глибока, без рівків. Для більш чіткого Відчуття і контролю руху можна закрити очі. Поза кішкі й достаточно стійка, тому цею зараз не вікліче Втрата коордінації.
• Для того щоб здійсніті більш глибокий прогину в хребті або його згінання, можна подумкі уявіті, що хтось поклали руку вам на спину або жівіт, від якої потрібно відірватіся.
• Вагітнім слід Проводити таку вправо під керівніцтвом інструктора. Тільки він може зорієнтуваті щодо розподілу НАВАНТАЖЕННЯ. А безпосередно перед заняття та патенти проконсультуватіся з лікарем.

Протипоказання

Незважаючі на легкість і Безпека виконан, поза кішкі має все-таки певні обмеження у віконанні.

Відео: Поза Ваджрасана (поза Алмаза), техніка виконан

У Першу Черга це травма спини, Які НЕ дозволяють віробляті глібокі згінання та розгінання хребта. У разі нещасного випадка шії такоже НЕ Варто старатися з практикою марджаріасані. Однак існує варіант без включення шії в процес виконан. Поза кішкі в цьом випадка віконується за правилами дихання і Дій, тільки голова залішається в початкових положенні (погляд спрямованостей в підлогу).