Як вибрати ефективна вправа: широка м`яз спини
Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИ
Велика частина питань, що виникають в умах мільйонів людей, початківців тренувати мускулатуру тильній частині торса в тренажерному залі, зводиться до того, як вибрати правильне вправу. Широка м`яз спини - найбільша її частина. Саме тому цю м`яз необхідно задіяти в першу чергу. Серед найбільш популярних вправ на дану область мускулатури рекомендується виконувати підтягування на перекладині у всіляких варіантах, тягу штанги в нахилі, різноманітні вертикальні і горизонтальні тяги. При дотриманні відповідних умов під час тренування хороша прокачування найширших м`язів спини буде забезпечена будь-якому починаючому атлетові.
Відео: тренування спини. Поради по набору маси. А. Щукін.
Наскільки б не була великою і об`ємної дана область мускулатури, відразу всі вищенаведені вправи можна включати в одне заняття. Новачкові в цій справі і не буде потрібно застосування такого великого тренувального обсягу, а досвідченому спортсмену найкраще розділяти тренінг даної області тіла на дві частини. У будь-якому випадку кожен займається в залі повинен знати, як у відповідності зі своєю метою підібрати вправу. Широка м`яз спини в ході будь-якого з вищенаведених рухів генерує як мінімум половину потужності. Тому будь-яка вправа буде її опрацьовувати. Однак в тій чи іншій мірі людина здатна зміщувати навантаження в потрібну область.
Відео: ПОТЯГ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ правильна техніка виконання вправи найширші м`язи спини
Наприклад, в підтягуванні можна опрацьовувати як зовнішні частини найширшого м`яза, так і її центральні області, в залежності від хвата і стилю його виконання. Чого слід уникати атлету будь-якого рівня, так це надмірних навантажень. Незважаючи на те, що ця область є однією з найбільших, її слід розвивати поступово і рівномірно, застосовуючи для початку невелике обтяження. У новачків також дуже часто виникає питання з приводу того, чи можна опрацьовувати поза залою найширші м`язи спини. Вправи (будинки, на вулиці або в спеціалізованому приміщенні) для даної ділянки спини не розділяються в залежності від місця їх виконання.
Головне, що потрібно для їх тренування, - це необхідне обладнання і знання. Для домашніх занять цілком достатньо мати широкий турнік і штангу. Перший також дуже часто можна знайти у дворі свого будинку, а якщо немає, то його можна легко виготовити з підручних засобів або купити. Який спрямованості має бути перша вправа? Широка м`яз спини тим і унікальна, що не вимагає до себе особливого підходу. Наприклад, якщо в тренуванні ніг спочатку бажано виконати вертикальне навантаження, тобто присідання, випади або станову тягу, а потім горизонтальну (згинання, розгинання і т. Д.), То в цій області неважливо, чи буде спочатку виконано підтягування, а потім тяга в нахилі, або навпаки.
Відео: Біомеханіка найширшого м`яза спини / Анатомія і 3D аналіз вправ
Однак в будь-якому випадку необхідно виконати на початку заняття базова вправа. Широка м`яз спини здатна генерувати неймовірну міць, якщо правильно підійти до її тренуванні. Однією з основних частин останньої є обов`язкова розминка, яка забезпечить хороший розігрів і наповнить тканини киснем і живильними речовинами, необхідними для повноцінного функціонування.
