Хулахуп - відгуки, рекомендації, протипоказання
Відео: Обруч Хула Хуп. Помилки і протипоказання. Вибір і навчання. Тонка талія.
Одним з найбільш доступних і в той же час ефективних домашніх тренажерів є хулахуп. Відгуки про це спортивному снаряді в основному тільки позитивні, адже приділяючи в день всього 15-20 хвилин на заняття з ним, можна спалити достатню кількість калорій і підкоригувати талію, живіт, стегна. Вправи з обручем задіють м`язи живота, спини, ніг і навіть рук. Крім цього, поліпшується стан серцево-судинної та дихальної системи.
ставимо цілі
Щоб добитися хорошого результату, важливо поставити правильні цілі. І вже виходячи з цього вибирати снаряд для занять. Існує кілька видів обручів, але в основному їх розділяють на полегшені і обтяжені. Отже, який краще в вашому випадку вибрати хулахуп? Відгуки любительок цього виду спорту говорять про те, що він сприяє як схудненню, так і загальному зміцненню м`язів. Якщо основна мета ваших занять - це підтримка тіла в тонусі і спалювання невеликої кількості калорій, то краще не перевантажувати себе і взяти звичайний тонкий обруч. Його вага не перевищує 1 кілограма, але цього достатньо, щоб м`язи преса, ніг і спини були в тонусі. Полегшений обруч в основному виготовляється з пластмаси або алюмінію, він тонкий (не більше 2 см) і діаметром близько 80 см. Хула хуп для схуднення - це більш важкий варіант. Його вага варіюється від 1,2 кг до 3 кг. Переваги такого обруча в тому, що він сприяє більшому зниження маси тіла, так як, утримуючи таку вагу, ви спалюєте більшу кількість калорій. Більш того, більшість з них обладнано різноманітними масажними елементами (кульками або закругленими шипами). Завдяки цьому відбувається ефективна «розбивка» жирових відкладень.
Як правильно підібрати хулахуп?
Відгуки фінтес-тренерів говорять про те, що правильно підібраний обруч - це вже половина успіху. По-перше, як уже згадувалося вище, потрібно дивитися на цілі, до яких ви прагнете (схуднення, корекція фігури або загальний тонус). По-друге, розраховуйте свої сили: дивіться на свою фізичну підготовку, стан здоров`я. Більш важкі і товсті хулахупи призначені для жінок, вже раніше займалися в тренажерному залі. Для початківців краще брати полегшений варіант, щоб не давати велике навантаження на хребет і м`язи спини. По-третє, діаметр хулахуп безпосередньо залежить від зростання: якщо його поставити перед собою, він повинен бути трохи вище талії.
Вправи з хулахуп
Обруч - це спортивний снаряд широкого застосування. Стереотип про те, що з його допомогою можна коригувати тільки талію, невірний. Його можна крутити і на стегнах, і на ногах, і на інших проблемних зонах. Якщо потрібно підкоригувати талію, то тут все просто. Крутити хулахуп потрібно по черзі в різні боки, при цьому позиція ніг не так вже й важлива. Їх можна тримати разом, на ширині плечей або по черзі виставляти одну ногу вперед.
Кілька корисних порад
Нерідко після першого заняття на талії залишаються відмітини у вигляді синців. Особливо це стосується жінок з близько розташованими капілярами або дуже ніжною шкірою. У таких випадках позайматися з хулахуп на другий і навіть на третій день практично неможливо через больових відчуттів. Для початківців спортсменок є одна порада: перший тиждень крутите обруч поверх светра, толстовки або пояси для схуднення.
Відео: ТРЕНАЖЕР ЗРОБИ ТІЛО (хулахуп) - ДЛЯ плоский животик
Хула хуп: протипоказання і застереження
Відео: Кому корисний хула-хуп?
Незважаючи на те що щоденні заняття не займають багато часу і не несуть великих навантажень, все ж варто розглянути і другу сторону медалі. Чи має протипоказання хулахуп? Відгуки докторів і фітнес-тренерів однозначні. Як і в будь-якому виді спорту, тут теж є підводні камені. Строго заборонено займатися з цим снарядом вагітним жінкам, породіллям (особливо після кесаревого розтину або якщо матка не скоротилася до нормальних розмірів), людям з травмами хребта, при запаленні органів черевної порожнини і з захворюваннями спини.
