Вправи з фітболом для стрункої фігури.
Не так давно Каліфорнійські вчені провели дуже цікавий експеримент. Вони відібрали групу з кількох добровольців і запропонували їм провести заняття на фітбол. М`язи кожного випробуваного контролювалися парними електродами. Результати дослідження підтвердили, що вправи з фітболом вдвічі ефективніше пілатесу або йоги. Крім виконання вправ на нестійкому м`ячі, що займається повинен також зберігати рівновагу тіла по відношенню до спортивного снаряду. Тому при таких заняттях задіюється в два рази більше м`язів. Фітнес-тренери прекрасно знають, що вправи з фітболом не тільки дуже ефективні, але ще і більш безпечні.
Крім цього, компактний фітбол цілком здатний замінити собою відразу кілька тренажерів. При виборі фітболу в першу чергу зверніть увагу на матеріал, з якого він зроблений. Кращим варіантом вважаються вінілові м`ячі без додавання латексу. У разі пошкодження вони не лопаються, а потроху спускають повітря. Діаметр м`яча - важлива умова комфортного виконання вправ. Якщо ваш зріст нижче 165 см, купуйте фітбол діаметром 45 см, при зростанні від 165 до 185 см підійде м`яч діаметром 55 см, якщо ви вище 185 см, купуйте м`яч, діаметр якого 65 см.
Вправи з фітболом досить виконувати тричі на тиждень по одній годині. Кількість сетів 2-3, число повторень - 15-20 разів. Починаємо заняття з розминки і закінчуємо стретчингом. Між підходами рекомендується аеробне навантаження: ходьба на місці, стрибки зі скакалкою.
Вправи на фітбол для преса
Підйом ніг - тренуємо нижній прес
Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах і затискаємо фітбол між литками. Відриваємо м`яч від статі, піднімаємо сідниці і підтягуємо коліна до грудей. Якщо вправа здасться занадто складним, не відривайте сідниці від підлоги. Чи не відчуваєте достатнього навантаження? Тоді ускладніть вправу, додавши до нього підйом верхньої частини корпусу.
Вправа для верхньої частини преса. згинання корпусу
Зіпріться попереком на м`яч і складіть руки за головою. Відхиляйте корпус до тих пір, поки не торкнетеся м`яча лопатками. Поверніться у вихідну позицію. Вправа буде простіше виконувати, якщо ви схрестіть руки на грудях.
Для більш тренованих спортсменів пропонуємо виконати ту ж вправу, але з опорою на одну ногу.
Вправа для косих м`язів, що формують талію
Ляжте на спину і покладіть ноги на фітбол, зігнувши під прямим кутом. Руки заведіть за голову. Піднімаючи корпус, розверніться вправо і потягніться лівою рукою до коліна. Виконайте те ж саме, але в ліву сторону.
тренуємо сідниці
Ляжте животом на фітбол, так, щоб опора припадала на область тазу. Ноги випрямлені, руки за головою. Виконуйте нахили вперед, майже торкаючись підлоги, і відводите корпус назад, злегка прогинаючись в попереку (щоб полегшити завдання, ногами можна впертися в плінтус).
З цього вихідного положення руками упріться в підлогу, а ноги підніміть. Все тіло повинно утворити пряму лінію. Тепер піднімайте ноги вгору якомога вище, намагаючись виконувати цей рух за рахунок великих сідничних м`язів.
Відео: Струнка фігура
Не змінюючи положення тіла, виконайте наступну вправу. Розведіть ноги в сторони і знову з`єднайте.
Бічна поверхня стегон
Встаньте на коліна і випрямити корпус. Розмістіть фітбол збоку від себе і сперся на нього зігнутою в лікті правою рукою. Пряму ліву ногу відведіть в сторону і, не згинаючи, підніміть, а потім повільно опустіть. Повторіть з іншої ноги і зробіть невелику перерву.
Внутрішня поверхня стегна
Відео: Резист-а-бол - Все буде добре - Випуск 499 - 19.11.14 - Все буде добре
Сидячи на стільці, помістіть фітбол між колін і пружинистими рухами стискайте його до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в м`язах.
Покращимо форму грудей
Для того щоб підтягнути груди і зробити її контури більш чіткими, підійдуть такі вправи.
Фітбол захопіть між долонями, злегка згинаючи руки в ліктях. Стисніть м`яч, наскільки вистачить сил, затримайтеся в цьому положенні 20 секунд, потім різко відпустіть.
Лежачи на спині, помістіть фітбол на підлозі за головою і обхопіть його руками. Підніміть снаряд перед собою на прямих руках і повільно поверніть в початкове положення.
Регулярно виконуючи вправи з фітболом, ви дуже скоро помітите, що м`язи стали пружними, талія тонкої, а живіт плоским.
