Як виробити силу волі? Тест на силу волі. Сила волі: психологія розвитку особистості
Напевно кожному з нас хотілося б виробити у себе корисну звичку, наприклад, раніше прокидатися вранці, робити зарядку, приймати ранковий контрастний душ, як можна більше їсти корисних фруктів… Знайома ситуація, чи не так? Нижче ми розглянемо такі поняття, як сила волі, психологія розвитку особистості і мотивація. Ці поняття, хоча і близькі, не є тотожними.
Тест на силу волі
Пропонуємо вашій увазі простий міні-тест на силу волі. Прочитайте питання і подумки дайте відповідь на них
1. Ви відразу робите нудну роботу?
2. Чи легко ви можете займатися тим, що вам не подобається?
3. Чи можете ви в разі конфлікту вгамувати емоції і розібратися, хто правий, а хто - ні?
4. Чи можете ви довго сидіти на дієті?
5. Ви можете встати рано, якщо вирішили?
6. Ви відразу відповідаєте на повідомлення в соціальних мережах?
Відео: How to develop willpower? Dmitry Zaks. Part 1. Psychology
7. Чи будете ви брати неприємне ліки, яке вам прописано?
8. Чи завжди ви тримаєте своє слово?
9. Ви легко наважуєтеся на поїздку?
10. Ви дотримуєтеся розпорядку дня?
За кожну позитивну відповідь поставте собі 1 бал. Якщо ви набрали більше 5 балів, то у вас є сила волі. Якщо ні - тоді робіть висновки.
Як виробити силу волі?
Зробити це - завдання непросте, однак результат значно змінить життя на краще, так як сила волі і характер - речі дуже важливі, можна сказати, незамінні. Головне - вчасно поставити цим питанням. Сила волі, психологія розвитку особистості - ці слова зараз дуже модні, але для більшості людей порожні.
Роблячи будь-яку дію, людина на підсвідомому рівні розцінює його за двома критеріями:
- Чи варто цією справою займатися?
- Посильно чи його виконати?
Що стосується першого, це мотивація. Якщо обставини зможуть принести нам користь, звичайно ж, ми охоче будемо приступати до дій. Друге - це переконання, сила духу, т. Е. Чи зможе людина виконати ті чи інші дії - чи вистачить йому завзяття, навичок і умінь.
Чому не можна покладатися тільки на одну мотивацію?
Сьогодні можна зустріти безліч психологічної літератури, де подаються поради і рекомендації про те, як підвищити свою мотивацію. Однак на практиці від подібних рад толку мало, вони не дають відповіді на питання про те, де взяти силу волі. Мотивація - це не особистісна характеристика людини. Це, перш за все, задоволення, яке отримує від якісно виконаної роботи або пілотажних результатів.
Отже, що виходить. Ви бажаєте змінити життя на краще, вирішили щодня робити зарядку, розумієте, що це корисно, у вас з`являється мотивація.
Ви робите зарядку щоранку, з цікавістю освоюєте нові вправи, обговорюєте їх з товаришами. Ваша мотивація зростає.
Через пару днів ентузіазм перегорає. Вправи, які зовсім недавно були в новинку, приїдаються, поступово ви перемикаєтеся на інші справи. Мотивація сходить нанівець. У підсумку ви зовсім перестаєте виконувати щоденні вправи. Ви розумієте, що це корисно і необхідно на благо вашого здоров`я.
Для будь-якої справи недостатньо тільки одного наснаги. На внутрішню мотивацію впливає безліч факторів. Якщо ви голодні або втомлені, відповідно, і мотивація буде зниженою. Виховання сили волі - справа не з легких. Але якщо ви відпочили і повні сил, мотивація підвищується.
Як виробити силу волі. Чотири стратегії. Перша - обіцянка
Уявіть, що у вас з друзями, колегами, ворогами відбулася бесіда, і ви вирішили скинути зайві 10 кілограмів протягом 3 місяців і докладете всіх зусиль для досягнення бажаного результату. Якщо ви сумніваєтеся в собі і не хочете гучних заяв, розкажіть про свої наміри рідним, близьким друзям. Слідом за обіцянкою приймайте дії. Це один з варіантів того, як натренувати силу волі.
Люди, яких зацікавила ваша ініціатива, неодмінно будуть цікавитися вашими досягненнями, підбадьорювати вас, бажати удачі. Однак на шляху зустрінуться і недруги, які тільки і чекатимуть вашого провалу.
В результаті ви не виправдаєте надій перших і дасте тільки привід супротивникам гнобити себе і поливати брудом. Безглузда ситуація, чи не так? Саме такі дії розраховані на ваш інстинкт самозбереження - небажання бути приниженим буде підкріплювати вашу мотивацію на кращі досягнення. Відразу ж пригадується народна мудрість - «стратегія смерті»: або ви берете на себе зобов`язання і здобувати перемоги, або ви несете поразку - вас знищують.
правильні звички
Перша стратегія здасться досить екстремальною. Але в дійсності вона дасть результат. Вона допоможе виробити зусилля рухатися в потрібному напрямку. Непогано її доповнить стратегія №2.
Як правило, будь-якої мети можна досягти, якщо не зупинятися і регулярно йти до неї. Якщо ви бажаєте випробувати свою силу волі, змушуйте себе регулярно виконувати те, що в майбутньому піде вам на користь. Можна виробити позитивні звички - ранкову зарядку, пробіжку.
Хочеться розповісти вам невелику історію. Герой і дослідник Африки Генрі Мортон Стенлі взяв за правило щодня голитися, незалежно від того, де він знаходиться - на відпочинку, в комфортній обстановці, в джунглях, в стані втоми або голоду. Щодня голитися не було його принципово важливо звичкою, але вона дозволила йому зберегти «людський вигляд», молодість і авторитет перед компаньйонами. Це мотивувало його, нагадувало про те, що основним завданням є не виживання, а спосіб довести, що особа повинна бути в ідеальному вигляді. Це певний виклик ворожої природі, прагнення довести, що навіть у складній ситуації людина повинна знаходити в собі силу волі залишатися людиною.
Якщо ви систематично будете виконувати одні і ті ж дії, вони обов`язково стануть звичкою, і вам не доведеться змушувати себе. Якщо регулярно стимулювати себе до дій, ви помітите, що труднощі долаються легше.
примусове включення
Непоганий метод підвищити мотивацію - розподілити пріоритети між завданнями, які потрібно виконати, але найменше хочеться. Припустімо, що перед вами завдання - зробити важкий проект по роботі чи навчанні, вам доведеться зустрітися з грубим і неприємною людиною, в кінці кінців перемити купу брудного посуду або навести порядок в коморі. Як правило, такі заняття приносять нам мало задоволення. Однак вони нам цікаві з іншої позиції. Що саме здатне в даній ситуації зміцнити силу волі?
Якщо справа для нас складне і цікаве, звичайно ж, ми з радістю приступаємо до його виконання. В даному випадку нами рухає інтерес, саме він спонукає нас до дій. Якщо справа не представляє нам інтересу, то, відповідно, слід докладати вольові зусилля. Задається питання: "Навіщо ж тоді чекати, поки «включиться» сила волі при несприятливих умовах, якщо все можна виправити заздалегідь?" Спочатку буде в тягар виконувати справи, мало що значать для нас, але це головний критерій, за яким можна судити про слабку волю.
Спорт
Відмінний спосіб виховати в собі силу волі - зайнятися спортом. Під спортом маються на увазі не просто ті або інші тренування, але і успіхи. Згадайте давно забутий лозунг: «Швидше! Вище! Сильніше! ». Спорт - це не лише змагання зі своїм противником, це ще й перевірка своєї волі, прагнень. Неважливо, який це вид: футбол, теніс, важка або легка атлетика - в будь-якому випадку ви робите для себе установку, спрямовану на досягнення позитивного результату, і всіма способами прагнете їх досягти. Однак успіхам можуть перешкоджати втома, згасання інтересу, невдачі. Результату можна досягти, тільки приклавши всі зусилля, включивши силу волі! Але уявіть собі, якою буде довгоочікувана перемога! Невдачі і розчарування краще долати в змаганнях, ніж в реаліях - методом проб і помилок.
Не відкладайте на потім!
Приділіть увагу собі, займіться спортом! Почніть з ранкових пробіжок, вони дозволять вам фіксувати свої досягнення і ставити нові цілі! І наостанок: перш ніж дати обіцянку самому собі, задумайтеся над питанням про те, посильна чи для вас ця робота. Одного разу сказавши собі: «Я зможу», - будьте щирі перед собою, дотримуйтеся своєї обіцянки, не порушуючи слово!
Як виробити силу волі? Не відкладайте на потім - заходи приймайте вже зараз!
Як правило, боротьбу зі своїми шкідливими звичками - кинути курити, менше їсти, займатися спортом, ми завжди відкладаємо на потім, на завтра, на післязавтра. Досить часто ми самі говоримо собі: «Почну з завтрашнього дня і т. Д.». І день у день ми самі ж обманюємо себе. Багатьох хвилює питання про те, як виробити у себе силу волі. Давайте розглянемо деякі рекомендації, які в дійсності допоможуть впоратися з цим нелегким завданням.
Робіть те, що ви хочете!
Яким би дивним не здавалася ця установка, але в дійсності вона зможе допомогти перебороти апатію і розвинути вольові якості. Пригадайте менш бажані справи - забратися в будинку, помити посуд, винести сміття. Не тягніть до завтра, інакше завтрашні турботи подвійно збільшаться. Навчіться вирішувати проблеми з малого, і через кілька місяців ви помітите позитивні результати.
Відео: Як розвинути силу волі. ПРОСТІ техніки для розвитку сили волі
Біг дозволить утримувати себе не тільки в хорошій фізичній формі і позитивно позначиться на вашому здоров`ї, самопочутті, до того ж стане чудовим відповіддю на питання про те, як натренувати силу волі. Для пробіжки необхідно раніше прокинутися, зібратися, поїхати в парк або на стадіон, пробігти близько 8 кілометрів, і це, повірте, варто вольових зусиль. Які б косі погляди і глузливі усмішки перехожих ви не зустріли в свою адресу, не звертайте уваги. Вони розуміють, яку колосальну роботу ви робите.
Задумайтесь над саморозвитком
Будь-які захоплення: рукоделие, вивчення іноземних мов, астрологія - тільки посприяють зміцненню сили волі. Люди, які досягли успіху в якій-небудь справі, доклали чимало вольових зусиль. Чому б і вам не почати з улюбленої справи?
Не можете? Знайдіть того, хто надасть вам підтримку.
Самоорганізація - завдання непросте, але сила волі людини виробляється саме з її допомогою. Якщо ви не можете скоординувати себе в діях, змусити себе бігати вранці, спробуйте відвідати спортзал або фітнес-центр. Заняття об`єднають однодумців, розвинуть у вас спеціальні навички, а це вже перший крок до успіху! Знаходьте людей з сильною волею, спілкуйтеся з ними, просите про підтримку, і вам буде на кого рівнятися!
«Москва не відразу будувалася!» - Напевно кожному з нас доводилося чути старе російське прислів`я. Насправді вона говорить сама за себе. Не перебільшуйте свої можливості, не будуйте відразу грандіозних планів. Їх невиконання може грандіозно похитнути віру в себе. Домагайтеся мети усвідомлено і поступово. Сподіваємося, в статті ми змогли відповісти на питання про те, як виробити силу волі.
