Смачні та корисні низькокалорійні продукти для схуднення
Відео: СМАЧНІ СНІДАНКИ для схуднення - ТОП 7
Якщо ви твердо вирішили дотримуватися дієти або стежити за енергетичною цінністю свого раціону з метою позбутися від зайвої ваги, то низькокалорійні продукти для схуднення - це саме те, про що вам варто дізнатися. Що найчастіше приходить на думку при згадці слова "дієта"? В першу чергу, мабуть, зелень, овочі, фрукти, злаки і деякі види молочної продукції, а також біле куряче м`ясо, риба і сир. Якщо ви включите хоча б частину цього списку в ваше меню, замінивши ними хліб з пшеничного борошна, яловичину або свинину, а також різноманітну випічку, то результат не змусить себе чекати. без усяких "чудодійних" добавок і дорогих салонних процедур ваша вага і самопочуття прийдуть в норму. Адже ще древні говорили: "Ти - це те, що ти їси". Низькокалорійні продукти для схуднення прості, без будь-яких надмірностей, доступні в будь-якому магазині. Погодьтеся, свіжа морква і капуста є на прилавках круглий рік і коштують дуже недорого. Фрукти найкраще вживати сезонні і по можливості ті, що виросли в вашому регіоні. Якщо ви живете в Росії, то набагато більше користі вам принесе не один "заморський" манго, а кілограм яблук. Охолоджені курячі грудки куди корисніше жирної свинини або яловичини, а вартість їх невелика в порівнянні з іншими видами м`яса. Тобто, як бачите, харчуватися корисно - це ще й дуже просто. До того ж низькокалорійний раціон обійдеться вам набагато дешевше звичайного, висококалорійного.
Відео: Топ 10 низькокалорійних продуктів для схуднення
Список низькокалорійних продуктів для схуднення
У даній статті ми не будемо наводити будь-яку певну дієту, оскільки вже саме зниження енергетичної цінності раціону дозволить вам привести фігуру в порядок і позбутися, нарешті, від ненависних зайвих кілограмів. Звичайно, вживання таких продуктів не дасть швидкий результат, який обіцяють творці багатьох модних систем харчування, але в той же час поступове зниження ваги дасть гарантію того, що кілограми не повернуться знову. Плюс до всього, не потрібно ставити себе в будь-які рамки. Низькокалорійні продукти для схуднення не обмежують вас у виборі власного раціону. Наведена нижче таблиця - це досить великий список тих продуктів, в 100 г яких міститься менше 100 ккал. Вам залишиться тільки вибрати ті, які подобаються, насолоджуватися і худнути, а не мучити себе виснажливими дієтами.
Відео: Правильне харчування для схуднення. Дієтичні салати.
| Назва продукту | Калорійність на 100 г (ккал.) |
| кавун | 25 |
| ананас | 49 |
| Виноград | 65 |
| груша | 42 |
| диня | 33 |
| банан | 89 (зловживати ними не варто, вони містять до того ж 21 г вуглеводів на 100 г) |
| яблука | 47 |
| апельсини | 36 |
| лимони | 16 |
| помідори | 20 |
| огірки | 10 |
| Білокачанна капуста | 27 |
| Зелень (петрушка, кріп) | 47 |
| Селера стебла і листя | 11 |
| морква | 32 |
| листовий салат | 11 |
| Болгарський перець | 26 |
| малина | 42 |
| Полуниця | 30 |
| Чорна смородина | 38 |
| Нежирна яловича печінка або серце | 98 |
| Індичка (грудки) | 84 |
| Курка (грудки) | 113 |
| риба дорадо | 96 (щоб не збільшувати калорійність риби або м`яса, їх рекомендується готувати на пару або запікати в духовці без використання жирів) |
| камбала свіжа | 83 |
| кальмари свіжі | 74 |
| Крабове м`ясо | 73 |
| Білок курячого яйця | 44 |
| нежирний сир | 88 |
| Кефір 0% / 3.2% | 30/56 |
| Йогурт 0-4% жирності з добавками або без | 30-70 |
За допомогою даної таблиці ви можете розрахувати енергетичну цінність свого раціону, все це - низькокалорійні продукти для схуднення. Вживаючи їх, ви не тільки приведете в норму свою вагу, але і будете харчуватися корисно і правильно. Адже раціон, багатий овочами і фруктами, забезпечить вас корисними вітамінами і клітковиною. Білки, отримані при вживанні нежирної курки або риби, допоможуть не втратити м`язову масу і поповнять запас амінокислот. Це саме те харчування, яке найчастіше рекомендують лікарі і дієтологи.
