Трапеція - м`яз, яку ми не бачимо в дзеркалі
Якщо ви часто відвідуєте звичайний тренажерний зал, то, напевно, погодитеся зі мною в тому, що лише одиниці культуристів займаються накачуванням такого відділу, як трапеція. М`яз ця зазвичай не видно і, на думку більшості непрофесійних культуристів, даний відділ просто затуляється іншими, наприклад: біцепсами, пресом, грудьми. Але ж це зовсім не так! Трапеція - м`яз нітрохи не менше «показна», ніж ті ж біцепси, але для цього з нею теж необхідно працювати.
Відео: Як накачати плечі? Тяга штанги до підборіддя. Тренування плечей частина 2
Якщо, наприклад, звернути увагу на вуличних бійців. У професіоналів в даній сфері є певна ознака того, що перед ним дуже серйозний і небезпечний противник. Ця ознака - потужний загривок, тобто створена відмінна трапеція - м`яз. Саме цей фактор є показником реальної сили. А тому, більшість культуристів-аматорів, ігноруючи цю ділянку тіла і займаючись тільки показовими, популярними, роблять дуже велику помилку.
Трапеція - м`яз досить велика і за площею вона практично дорівнює прямому м`язі живота - пресу. Скільки потрібно зусиль, щоб накачати прес і далі підтримувати його в порядку, думаю пояснювати нікому не треба, це сьогодні відомо всім. Так ось, щодо цього відділу зусиль і праці доведеться докласти нітрохи не менше. Він також вимагає дуже великої і добре продуманої програми, і краще за все починати займатися ним відразу, нарівні з іншими, тому що в подальшому виправити це упущення буде зовсім не просто.
Відео: Хлопець втратив свідомість на програмі Голос Діти!
Але трапецеїдальних м`яз вимагає особливого підходу, досить тонкого і обережного, оскільки неправильне її роздратування може привести до досить серйозних змін в роботі важливих органів, таких як вегетативна нервова система і головний мозок. У сучасній медицині з цього приводу зроблено чимало цікавих відкриттів. Зокрема те, що якщо врахувати особливості її іннервації (нервового управління), то можна отримати прекрасний майданчик, що дає доступ практично до будь-яких мозкових центрів, що дозволяє використовувати дану м`яз з метою лікування.
Проте, якщо зміцнити її правильно, то це позбавить вас від багатьох проблем зі здоров`ям. Трапецеїдальних м`яз допомагає нормально функціонувати шиї і плечового поясу, при цьому вона не тільки відповідає за їх функціональність, а й чудово охороняє від різних видів травм в даній області, наприклад - шийних хребців і ключиць, але це в разі, якщо даний відділ досить сильно розвинений і укріплений. На сьогоднішній день розроблено кілька спеціальних вправ, спрямованих саме на прокачування трапеції.
Ось одне з них. Необхідно встати рівно, розставивши ноги трохи вже ширини ваших плечей, взяти в руки штангу, розставивши руки на грифі досить широко. Потім слід випрямити спину, звівши лопатки разом і підняти вгору підборіддя. При цьому ви повинні відчути в м`язах легке напруження. Саме вправа полягає в підйомі плечей в такому положенні, зі штангою в руках, при цьому намагаючись як би дотягнутися ними до вух. Необхідно пам`ятати про те, що рух вгору має бути ривком, потім, зафіксувати в такому положенні і повільно опустити плечі вниз. Виконувати дану вправу не слід більше 10 разів.
Для більшості культуристів високий інтерес представляє і камбаловидная м`яз. Вона є досить товстою, широкою і розташовується відразу під литкових. Проходить по задній стороні ніг, беручи свій початок від кісток гомілки. Камбаловидная м`яз за розміром ширше литкового, а тому виступає з обох сторін за її краю. І саме на неї і доводиться ¾- загального обсягу литкових м`язів.
Відео: Дівчина диктор пукнула в прямому ефірі і втратила свідомість від сорому
Функція їх обох, в общем-то, однакова і полягає в піднятті нашого тіла на носки, а це не зовсім легко, адже м`язи мають не такий вже великий обсяг. Природа, в даному випадку, влаштувала все дуже розумно. Якщо коліно в прямому положенні, то основне навантаження лягає на литковий, а якщо в зігнутому, то - на камбаловидную, перекидаючи, таким чином, навантаження з однієї на іншу, наприклад, при бігу.
Багато непрофесійні культуристи не вдаються у тонкощі анатомічної будови, а тому намагаються качати ці м`язи, стоячи при цьому, розвиваючи лише литкові, але ж в загальній композиції вони становлять лише ¼- частина загальної маси, а значить, і тренувальна робота виконується лише на чверть.
