Вправа з еластичною стрічкою: міцні м`язи, витончені форми

Фізкультура займає значне місце в житті сучасних жителів мегаполісів і міст поменше. Зберегти фізичну форму, даровану природою, нелегко, коли навколо достаток ласощів, а робота не вимагає великих фізичних зусиль. Якщо століття тому людям доводилося добувати їжу в поті чола свого, то тепер їм доводиться шукати способи, щоб витратити енергію, отриману з їжею.

Як рухатися, щоб витрачати калорії?

Ситі жителі високорозвинених цивілізацій бігають вранці, йдуть після роботи в фітнес-клуб, встановлюють тренажери у власних оселях. Доводиться попотіти, щоб витратити зайві калорії і зберегти тим самим молодість і здоров`я. Рухатися треба так, щоб м`язи працювали і втомлювалися, а для цього вони повинні долати опір. Винайдено всілякі пристрої для навантаження організму, що дозволяють імітувати природні зусилля і домогтися достатнього скорочення м`язів.

Як змусити м`язи діяти?

У списку силових занять вправу з еластичною стрічкою займає свою заслужену нішу. Саме стрічка, яку доводиться із зусиллям тягнути, змушує м`язи працювати в повну силу, імітуючи греблю, плавання, підйом вантажів, перетягування видобутку з місця на місце - все те, чим займався чоловік тисячі років. Сучасний обиватель намагається врятувати себе від фізичного бездіяльності, але так, щоб не відчувати дискомфорту. Серед можливих приємних дій вправи з еластичною стрічкою представляють для нього ідеальну силове тренування.

Відео: Тренування з гумою

Еластична стрічка в системі вправ для жінок

Для сучасної жінки немає більш оптимального снаряда, що дозволяє формувати ідеальні м`язи для досконалої фігури, ніж еластична стрічка для спорту. Вправи з нею дозволяють досягти чудових результатів за короткий термін. Особливо цінується цей вид спортивного спорядження за те, що він зручний і компактний. Можна покласти шматочок латексу в будь-який багаж і відправитися в подорож або на дачу, маючи з собою ідеальний тренажер. Саме ж вправу з еластичною стрічкою нескладно, і його можна виконувати в будь-якому приміщенні, без спеціального оснащення. Варто вийняти стрічку з сумки, розпустити її на всю довжину, намотати кінці на руки - і можна приступати до тренування.

В центрі уваги стегна і сідниці: прибираємо жир і тренуємо м`язи

Підібравши кращі вправи з еластичною стрічкою (фото виконання деяких з них наведені в даній статті), можна скласти комплекс для розвитку м`язів всього тіла або для поліпшення проблемних місць, наприклад стегон, живота, рук. Стрічка годиться для будь-якої зони тіла, нею можна коригувати будь-які вади в фігурі.

Наприклад, регулярні вправи з еластичною стрічкою формують витончені плавні лінії стегон і підтягнуті сідниці, то, що особливо турбує як молодих дівчат, так і зрілих жінок.

• Зробіть крок правою ногою вперед і притисніть нею стрічку посередині, кінці стрічки візьміть в руки, зігнуті в ліктях перед собою.
• Ліву ногу підніміть на носок і, зігнувши коліно, починайте присідати, підтягуючи його до підлоги, поки стегно правої ноги не буде паралельно підлозі.
• Тепер на видиху поверніться у вихідне положення, долаючи опір бинта.

Або варіант:

• Обома ступнями станьте посередині стрічки, а її кінці підтягніть до плечей, зігнувши руки в ліктях.
• З цього положення починайте присідати, відводячи таз назад так, ніби хочете сісти на стілець. Коліна при цьому залишаються у фіксованому положенні: чи не висувайте їх вперед.
• На видиху випросталась, стискаючи сідниці і живіт.

Відео: Зміцнюємо м`язи ніг | Вправи з гумкою

Стегна для модних шортиків

Наступна вправа з еластичною стрічкою допоможе зробити стегна стрункими і підтягнутими, щоб можна було з гордістю демонструвати на собі модні шортики.

Спочатку упражняем зовнішню поверхню стегна:

• Станьте прямо, наступивши на стрічку, і візьміть її кінці в опущені руки. Злегка натягніть стрічку. Зробіть невелику присідання з відведенням таза назад.
• Випрямитеся і одночасно підніміть праву ногу в сторону, долаючи опір стрічки, повторіть 8-16 разів спочатку повільно, потім в прискореному темпі.
• Повторіть з іншою ногою.

Наступна вправа підтягує внутрішню м`яз-антагоніст:

• Візьміть в праву руку обидва кінці стрічки, обхопивши нею праву ж ступню.
• Зігніть руки в ліктях і притисніть збоку, відвівши кисть максимально в сторону, так, щоб створити натягнення стрічки.
• Піднімайте пряму ногу і тягніть її наліво, навхрест перед собою, злегка вивертаючи ступню, рукою ж натягайте бинт, щоб підтримувати його опір, відчуйте напругу на внутрішньої поверхні стегна.

універсальне диво

Виконуючи вправу з еластичною стрічкою в положенні стоячи, ви фактично змушуєте тренуватися все тіло. Волею-неволею необхідно тримати баланс, напружуючи одночасно м`язи живота, спини, грудей і, звичайно, рук. Однак стрічка тому і популярна серед займаються, що нею можна користуватися в будь-якому вихідному положенні: сидячи, лежачи, стоячи. Її можна тягнути з-за спини, з-під себе, на себе, зверху, знизу, лежачи на спині, на боці, на животі. Будь-яке класичне вправу можна урізноманітнити і посилити його тренувальний вплив, якщо додати стрічку.