Розминка на уроці фізкультури вправи. І як він впливають на організм.
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
Фізкультура благотворно впливає на людський організм. Але багато людей, особливо в літньому віці, не приділяють їй належної уваги. А якщо бути більш точним, зовсім не займаються фізкультурою. Для дітей дуже важливо займатися фізичними вправами, щоб розвивати свої сили і зміцнювати здоров`я. Тільки так вони виростуть здоровими і сильними.
У школах завжди проводиться розминка перед уроком фізкультури. Це найважливіший етап в підготовці організму до навантаження, навіть найлегшою. Але перед заняттями організм необхідно підготувати до навантаження. Розминка допомагає підняти загальний тонус організму, зарядити його енергією, активізувати м`язи перед більш сильним навантаженням, поліпшити циркуляцію крові.
Без підготовки (розминки) м`язам буде складніше приймати фізичне навантаження. І це може призвести до небажаних наслідків. Це доведений факт.
Нижче будуть розглянута розминка на уроці фізкультури (вправи).
Вправи для шиї
Шия - та частина тіла, яка найменше піддається навантаженню. І її необхідно ретельно розминати. Чомусь багато хто забуває це робити. Якщо говорити простими словами, школяр не розуміє всієї важливості розминки шиї.
Існує не так багато вправ для цієї частини тіла, щоб провести хорошу підготовку м`язів. Це нахили голови, її повороти в сторони, вгору і вниз, вперед і назад, обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки. В останньому випадку важливо робити повільні рухи головою, щоб вона не закрутилася. Якщо це сталося, слід трохи постояти і розслабитися.
Для шиї не потрібна велика кількість повторень вправ. Досить зробити кожну вправу 10 разів. Важливо відчувати, як розминається шия, і варто приділити її розминці велику увагу.
Цікава розминка на уроці фізкультури шиї та інших частин тіла зарядить вас позитивом на цілий день.
Вправи для рук і грудей
Руки - частини тіла, якими люди користуються найбільше. Особливо ретельно розминати їх не слід, якщо тільки вам не належить виконати велику фізичну роботу для рук, наприклад, віджимання або підтягування. В цьому випадку ретельно розминайте м`язи рук і грудей. Вони допоможуть підготуватися до підвищених навантажень. А якщо ви виконуєте віджимання в кілька етапів, то корисним буде розминатися кожен раз після чергової порції віджимань.
Розминка для рук виконується просто: звичайні помахи рук в сторони, вгору, крутіння рук за годинниковою і проти годинникової стрілки. Радимо зробити кілька простих віджимань. Підтягування робити при розминці не слід.
м`язи грудей звязані з м`язами рук. І коли ви розминаєте руки, ви розминаєте і м`язи грудей. Все в організмі взаємопов`язане, варто про це пам`ятати завжди, коли робите розминку.
Вправи для спини
Кожна людина віддає собі звіт в тому, наскільки важливо дбати про здоров`я спини. Але далеко не кожен робить це.
Уже в школі, з молодших класів, слід особливу увагу приділяти зміцненню спини, щоб вирости здоровою людиною. І перше, що слід робити, це розминка на уроці фізкультури. Вправи слід підбирати таким чином, щоб рівномірно розподілити навантаження на всі частини спини, особливо на хребет, який і є «головним центром» сил людського організму. Якщо дитина починає з дитячих років піклуватися про своє здоров`я, то він повинен постійно тренувати хребет і м`язи спини.
Особливу увагу слід приділити попереку - як найбільш вразливими спини. Чим частіше дитина звикне розминати поперек, тим здоровіше у нього буде спина. А здорова спина - це гарне самопочуття і багато життєвих сил.
Вправи для живота
Живота в наш час не тільки дорослі, а й діти не приділяють особливої уваги. М`язи живота тісно взаємопов`язані з м`язами спини. У школі постійно проводиться розминка на уроці фізкультури. Вправи (3 клас їх виполняеться 11-й - неважливо) дозволяють зміцнити черевні м`язи.
Вправи для м`язів живота корисні в будь-якому віці. Вони не дозволяють відкладатися зайвому жиру на боках, зміцнюють спину і роблять здоровим хребет. І, якщо дитина з молодших класів буде робити подібні вправи постійно, то він виросте здоровим і сильним чоловіком, який цінує своє життя. На жаль, сучасна молодь не цінує своє здоров`я, серед підлітків чимало тих, хто п`є і кращих, байдужих до спорту і фізкультури.
Найпростіші вправи, які розвивають і м`язи спини: нахили вниз, в сторони, обертання спини і згинання ніг в положенні лежачи.
Оптимальним варіантом буде комплекс, в якому присутні кілька вправ для спини і живота, виконаних без перерв.
Вправи для ніг
Зміцненню ніг необхідно завжди приділяти особливу увагу в будь-якому віці. Навіть у фізично слабо розвинену людину ноги навантажуються більше, ніж інші частини тіла. Постійне тренування дозволяє їм стати сильніше і витривалішими.
Як і в школі, в коледжах і університетах проводиться розминка на уроці фізкультури. Вправи для студентів підбираються таким чином, щоб максимально навантажити м`язи ніг, що в подальшому зробить їх ще сильніше. Тільки спочатку радять провести легку пробіжку. Вона буде хорошою розминкою для ніг. Це актуально, коли належить пробігти велику дистанцію або студенти гратимуть у баскетбол, футбол і т. П.
постійні тренування
Той, хто постійно займається спортом, перед тренуванням повинен підготувати організм до подальшої навантаженні. Можна згадати, яка буває розминка на уроці фізкультури, вправи якої підбираються з урахуванням подальшої фізичного навантаження.
Відео: Вправи для розминки з Вадимом Дроздовим | Ти і спорт
Але в школі навантаження одна, а на тренуванні - інша, більш висока, і в такому випадку слід провести більш активну розминку, ніж на уроці фізкультури.
Постійна розминка м`язів не тільки готує організм до підвищених навантажень, але і активізує кровообіг, покращує обмін речовин, піднімає тонус, підвищує настрій. Згадайте, як проходить розминка на уроці фізкультури, вправи для якої не складні, але ефективні.
Що заважає дитині або студенту розминати м`язи вдома? Перевага домашньої розминки в тому, що вона не займає багато часу, не потребує великих енергетичних витрат, її можна робити в будь-який час, в будь-якому місці, будь-яку кількість часу. А найважливіше те, що розминка благотворно впливає не тільки на здоров`я будь-якої людини, але і на його самопочуття, що сьогодні і завжди було найважливішим в людському житті.
