Комплекс фізичних вправ, які допомагають залишатися стрункими і молодими
В останні роки почали активно пропагувати здоровий спосіб життя, і більшість людей дійсно стали відмовлятися від шкідливих звичок, які згубно впливають на здоров`я, правильно і раціонально харчуватися і, звичайно, виконувати комплекс фізичних вправ, без яких не вдасться якомога довше зберегти молодість і привабливість тіла .
Щоб наш хребет не втратив гнучкість, а суглоби - рухливість, просто необхідно займатися хоча б ранковою гімнастикою по 10 хвилин в день. Ніякі вітамінні комплекси і тонізуючі напої не допоможуть знайти ранкову свіжість і стрункість. А ось мінімальний комплекс фізичних вправ допоможе дати організму на весь день заряд енергії.
Крім того, ви захистите себе від остеохондрозу - найпоширенішої хвороби століття, яка практично не має вікових обмежень. Навіть якщо ви останній раз займалися зарядкою в юності ніколи не пізно почати займатися нею в зрілому віці. Для початку необхідно починати з більш легких вправ - десяти хвилин в день буде досить для того, щоб відчути легкість в м`язах.
Не обов`язково відвідувати фітнес-клуби і дорогі тренажерні зали - адже елементарні комплексифізіческіх вправ можна виконувати у себе вдома. У цій статті ми розглянемо прості та ефективні вправи, які, без перебільшення, зможуть підняти тонус і допоможуть скинути зайву вагу.
Перед тим як почати займатися фізичним навантаженням, дайте собі установку - раніше прокидатися і не піддаватися ліні. Зазвичай з ранку так приємно поніжитися в ліжку під теплою ковдрою, особливо в холодні зимові дні, тим самим психологічно відтягуючи процес розставання з постіллю. Але якщо ви вирішили вести здоровий і активний спосіб життя, то забудьте про лінь!
Ледь відкривши очі, відразу поверніться на спину і витягніть руки вздовж тулуба вниз долонями - розслабтеся і потягніться. Тепер можна починати комплекс фізичних вправ, спрямованих на підвищення вашого життєвого тонусу.
Робимо поставу гарною і рівною
Ліву ногу залишаємо в випрямленій положенні, при цьому п`яту правої ноги тягнемо вперед, а шкарпетка на себе - одночасно. В такому стані необхідно утримати ногу 10 секунд. Чергуючи ноги - і так по два підходи.
Відео: Серія 1. Фітнес для вагітних, відновлення після пологів. Введення
Після чого п`яти обох ніг тягнемо вперед і в той же час шкарпетки тягнемо на себе - на протязі 5 секунд тримаємо напруга. Повторимо: ліва - права ноги - обидві ноги - 5 разів (якщо важко можна два рази).
Незважаючи на простоту, дана вправа дає видимі результати: нормалізує кровообіг, позбавляє від судом в м`язах ніг і від болю в попереку, а також значно покращує поставу людини.
Відео: Спорт з Машею Єфросиніною - Все буде добре. Випуск 807 від 11.05.16
Зміцнюємо м`язи живота, робимо його підтягнутим і плоским
Кожна жінка мріє про красиве і плоскому животику, і щоб візуально здаватися стрункішою, багато хто йде на різні хитрощі. Одні носять корсет, в результаті через певний час у них з`являються болі в шлунку і в серці.
Відео: Молодильні таємниці Тибету - Око відродження
другі вибирають стягуюча білизна, яке робить живіт менше, тим самим порушуючи кровообіг. А навіщо так знущатися над власним тілом і здоров`ям, якщо можна щодня виконувати найпростіший комплекс фізичних вправ вдома і через деякий час отримати бажаний ефект.
Ця вправа, про який ми розповімо, сприяє від позбавлення кишкових захворювань, а також допомагає вилікуватися від передаються статевим шляхом у внутрішніх органах черевної порожнини після перенесеної операції.
При видиху через ніс одночасно втягуємо живіт з усієї сили, а при вдиху навпаки максимально його вип`ячуємо. Всі рухи повинні виконуватися досить швидко і синхронно з диханням.
Для початку можна виконувати зарядку не більше п`яти разів, поступово збільшуючи кількість рухів до тридцяти. Якщо ви відчули больові відчуття в животі, негайно припиняйте заняття і зверніться до фахівця.
Якщо ж ніякого дискомфорту руху не завдають, їх можна ускладнити. Верхню частину торса схиляємо вперед і кладемо руки на поперек - дивимося перед собою і робимо втягування і випинання животом. Чим більше кут нахилу, тим більше сил потрібно докласти - отже, м`язи краще працюють, а талія стає все тоншою.
Ефективна зарядка для стегон
На превеликий жаль, стегна більшості жінок далеко не ідеальних пропорцій, багато хто навіть соромляться надіти вузькі брюки і ховають об`ємні стегна під безформною одягом. Ця нескладна зарядка допоможе не тільки зміцнити стегна, але і нормалізувати кровообіг в м`язах ніг, позбавляючи вас від варикозного розширення.
Встаньте прямо, спину випрямити, руки опустіть і дивіться перед собою. Швидко через сторони піднімаємо обидві руки, одночасно підстрибуємо і ставимо ноги так широко, як тільки вам вдасться, при цьому випрямивши коліна. Практично відразу одним стрибком повертаємося в початкове положення, зробивши неглибокий вдих і опустивши руки (виконувати 10 разів).
Весь рекомендований комплекс фізичних вправ необхідно проробляти, щодня, перебуваючи в доброму гуморі. На додаток до перерахованих занять можна додати ті, до яких ви звикли або які виконуєте із задоволенням, і тоді результат не змусить себе довго чекати.
