У допомогу починаючому спортсмену: за скільки можна накачатися або як стати володарем красивої фігури в найкоротший термін?
Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно
Багатьох початківців спортсменів і бодібілдерів, в першу чергу, цікавить одне питання: за скільки можна накачатися? Але відповісти на нього не так вже й просто навіть для професійних тренерів і спортсменів. Все залежить не тільки від вашого старання, але і безлічі інших чинників, про які й піде мова в цій статті.
Відео: посібник як накачати м`язи в домашніх условіях.wmv
В першу чергу, необхідно зрозуміти, що тренування по тій чи іншій програмі не завжди дають бажаний результат. Наприклад, тренуючись за програмою знаменитого актора Джейсона Стетхема, не варто сподіватися отримати в точності таку ж фігуру, як у цієї голлівудської зірки. І вся справа тут не в вашому бажанні і прагненні, а в генетиці. Організм кожної людини влаштований унікальним чином і та програма, яка ідеально підходить для набору м`язової маси у одного спортсмена, може не дати жодного результату у десяти інших.
В такому випадку у вас виникне резонне питання: як накачатися швидко, якщо в світі існує величезна кількість програм для набору м`язової маси? Для початку давайте визначимося, який тип тренувань найкраще для вас підходить. А для цього необхідно визначити свій соматотип.
Тип складання визначається найпростіше за двома ознаками - обсягом зап`ястя і пропорціям тіла. За скільки можна накачатися, в першу чергу буде залежати від вашого соматотипа.
1. Ектоморф. Для цього типу додавання характерні досить вузькі зап`ястя (зап`ясті без проблем можна обхопити іншою рукою) і приблизно однаковий обсяг стегон, талії та грудей (такий варіант часто позначають буквою «Н»). Ектоморфи зазвичай набирають всього два-три кілограми м`язової маси в рік, але зате кожен м`яз відразу буде дуже рельєфною, що в значній мірі позначиться на красі фігури.
Відео: Віджимання від підлоги. Правильні віджимання від підлоги. Навчальне відео
2. Ендоморф. Цей тип складання об`єднує в собі людей, схильних до набору зайвої ваги у вигляді жирових відкладень. Ендоморф навряд чи зможе охопити рукою зап`ястя, а обхват талії у нього, швидше за все, перевищує об`єм грудей і обхват стегон (позначається літерою «О»). За скільки можна накачатися ендоморфу? Приріст м`язової маси у цього типу додавання найбільший - до десяти кілограмів м`язової маси в рік. Але величезний мінус полягає в тому, що єндоморфам знадобиться «промальовувати» м`язи, після того, як вони будуть накачані. А щоб додати свою фігуру рельєфності, люди з цим типом складання мають замислитися про спалювання зайвої ваги і підтримки своєї фігури в формі за допомогою правильного харчування.
3. Мезоморф. Справжня золота середина. Мезоморфам не варто навіть замислюватися, за який час можна накачатися, так як м`язова маса росте у них досить швидко, а часу на її «промальовування» у них йде набагато менше, ніж у ендоморфов. Зазвичай люди з таким типом складання досить проблематично охоплюють своє зап`ясті, а обхват грудей у них приблизно такий же, як і у стегон, але значно перевищує обхват талії (позначається літерою «V»).
Але не варто радіти чи засмучуватися через свого типу додавання завчасно. Він далеко не завжди зі стовідсотковою точністю визначає то, за скільки можна накачатися і почати пишатися ідеальною фігурою. Багато в чому швидкість набору м`язової маси буде залежати від того, яка тканина, в першу чергу, схильна приймати калорії - м`язи або жир. До того ж на приріст м`язової маси впливає рівень тестостерону (Чим він вищий, тим швидше вийде накачатися) і обміну речовин в організмі.
Відео: Як сісти на Шпагат! Секрет шпагату!
Після того, як ви визначите свій тип складання, спробуйте поекспериментувати з програмами для цього типу, а вже потім зможете вибрати для себе оптимальну систему тренувань, яка допоможе набрати м`язову масу якомога швидше і виглядати набагато красивіше, ніж раніше.
