Метод кріса гетін: дієта і тренування

Іноді приходити годину задуматися над своєю фігурою, навіть чоловікам. І нехай тільки деякі кажуть, що смороду Вкрай неуважні в плані спорту. Навпаки, більшість поважаючіх Собі представників чоловічої статі Цілком можуть сідіті на дієті і одночасно займатіся прокачуванням м`язів в спортзалі. Інша справа, що КОЖЕН з них Робить це з якоїсь конкретної програми. Наприклад, прекрасно зарекомендував себе метод Кріса Гетін. До слова, за нього можуть тренуватіся і жінки. Детальніше про нього і поговоримо далі.

Пара штріхів до портрету автора

Кріс Гетін є генеральним директором відомої іноземної компанії Kaged Muscle, що спеціалізується на виробництві спортивного харчування. Крім своєї запаморочлівої кар`єри, ВІН відомій як автор Величезне числа книг, присвячений бодібілдінгу. Одночасно з ЦІМ Кріс БУВ Кваліфікований як прекрасний спортивний терапевт і тренер, ударно попрацював над рельєфнім перетворенням багатьох зірок Болівуда.

Однак більшу Популярність Йому принесла одна з розроблення ним програм, більш відома як метод Кріса Гетін.

У чому суть методу?

Суть методики Полягає в правильно складеній Програмі, що Включає в себе наступні елементи:

• вживання конкретних продуктів (розпісується Кількість і їх склад на кожен день);
• Дотримання Дієти;
• виконан спеціальніх вправо;
• Дотримання Певного розпорядку дня.

Все Тренування по методу Кріса Гетін спрямовані НЕ тільки на зниженя масі тіла, а й на нарощування всіх груп м`язів. При правильному дотріманні методики відбувається зниженя загально відсотка жиру в організмі і збільшується число м`язової масі. Говорячі мовою бодібілдерів, здійснюється сушка тіла і створюється ефектній рельєф. Причому все це робиться за 12 тіжнів.

Що потрібно перед Качаном Тренування?

Для качана сам автор методу рекомендує набратіся Терпіння. За йо словами, його програма здатно кардинально Змінити життя людей, Які по ній займаються. Однак ВІН відразу ж Говорити про ті Труднощі, з Якими їм доведеться зіткнутіся. Наприклад, займатіся за методом Кріса Гетін буде складно ТІМ атлетам, Які Вже ма ють Певного м`язову масу і бажають надаті форму тільки ногам і сідніцях. Оскількі більшість вправо ма ють Короткі переходу (Всього по 40-45 хвилин відпочинку), таким людям буде дуже Важко дихати.

Такоже ВІН розповідає про необхідній переглядання свого раціону і вікорістанні вопросам комерційної торгівлі спортивних добавок, Які допомагають позбутіся від непотрібних больовіх відчуттів, зняти втому з суглобів і пріскоріті нарощування м`язів. Одним словом, всім бажаючих слід виховати в Собі витривалість і наполегливість.

Дієта і харчування під час Тренування

Як ми Вже і говорили, метод Кріса Гетін і його дієта пов`язані. Саме харчування, за словами автора програми, грає одну з головних ролей в гонці за ідеальнімі формами тіла. Наприклад, з першого дня роботи над собою Кріс рекомендує НЕ пропускаті сніданок. Під час нього можна вжіваті яєчні Білки, вівсяні пластівці і кави. Як альтернативний варіант підійде своєрідній омлет, Приготування з білків, білого КУРЯЧОГО м`яса і щіпкі вівсянкі.

На другий сніданок Кріс радить з`їсти пісній стейк і коричневий рис. Приблизно через 3 години після цього є сенс підкріпітіся солодки картоплею, вареної Курков і брокколі (Цю ж послідовність страв рекомендується повторюваті через 3 години після обіду). Далі вас чекає відварна або пріготована на грілі риба, коричневий рис і брокколі.

Безпосередно перед Тренування в денний час метод Кріса Гетін пропонує з`їсти трохи риби (Філе тілапії), коричневого рису і випити кави. Після занять спортом рекомендується випити протеїнову суміш вітарго, креатину й глютамина. На вечерю, за порадує автора, та патенти, Вжити брокколі і пісній стейк. А любителям поїсті в нічний час Кріс рекомендує замінюваті їжу цільнозерновім снеки.

Кілька корисних рекомендацій

Протягом дня потрібно віпіваті НЕ менше 1-2 л води. Щоб Було простіше контролюваті Цю Дозування, Найкраще завести особисту питна пляшечку. Для того щоб строго слідуваті встановленим графіком прийому їжі, потрібно готувати всі страви заздалегідь (за день до їх вживання). Для зручності Приготування їжу можна поміщаті в харчові контейнери. Дозуваті же порції Варто на підставі свого кулака (вміст Тарілки НЕ вінніх перевіщуваті його розміри). Щоб урізноманітніті прісність вжіваної їжі, доповніть її Корисна приправами з імбіру, кориці або чорного перцю. Допускається невелика Кількість СОЛІ.

Добавки з спортивного харчування: що смороду дадуть

Метод Кріса Гетін передбачає використання вопросам комерційної торгівлі спортивних добавок. Наприклад, займаючісь по його Програмі, слід вжіваті протеїновій порошок. Саме ВІН допоможе відновлюваті і жівіть м`язи після складної силового Тренування.

Схожими властівостямі володіє і креатин моногідрат. ВІН дозволяє компенсуваті запаси креатину, збільшіть силу і витривалість організму. Такоже, за словами тренера, что НЕ обійтіся без синтетичне амінокіслот. Як відомо, смороду Грають важліву роль в будівництві м`язової тканини.

План Тренування від Кріса: перший тиждень

Перед ТІМ як почату втілюваті в життя цею універсальний метод Кріса Гетін (12 тіжнів - самє Стільки ВІН триває), слід ознайомітіся з його доповідну планом. Наприклад, перший тиждень зайнятості за методикою автора Виглядає Наступний чином:

• Тренування ніг;
• робота над трицепсами і грудьми;
• відпочинок;
• робота над біцепсамі і спиною;
• Вправи на прес і плечі;
• відпочинок;
• заняття на м`язи ніг.

Тренування за планом: другий тиждень

На ІНШОМУ тіжні слід віконаті Вправи на наступні групи м`язів:

• трицепс і грудей;
• відпочинок;
• плечі;
• прес і литкових область;
• біцепсі і спина;
• відпочинок;
• ноги.

Ось так Виглядає короткий двотіжневій план зайнятості, Який Включає в себе метод Кріса Гетін. Політика його можна знайти на багатьох сайтах для бодібілдерів.

Відео: Програма Тренування для залу на 3 рази на тиждень - Ясон Часть №2. Спліт програма на 3 дні. призи

Тренування на третій і четвертій тижня

На третьому тіжні слід пріділіті Рамус трицепсам і грудей (понеділок), спіні і біцепсам (вівторок), плечей (п`ятниця) і ногам (субота). А в середу, четвер та неділю рекомендується зробити перепочінок і відпочіті від віснажлівіх зайнятості в спортзалі.

Відео: Тренування ДО фільму ТАРЗАН Олександр Скарсгорд | Alexander Skarsg rd trainings

Четвертий тиждень почнет з віхідного. Потім вас чекає НАВАНТАЖЕННЯ на спину і трицепси (вівторок), плечі (середа), грудей (четвер) і ноги (неділя). У п`ятницю та суботу зробіть вихідний.

План по заняття на п`ятій і шостій тіжні

П`ятий тиждень дозволяє досконально попрацюваті над трицепсами і пресом (понеділок), плечима (четвер), грудьми і трицепсами (п`ятниця), ногами (субота), спиною і біцепсамі (неділя). Вівторок і середа в даного ціклі пріпускають відпочинок.

На шостому тіжні вас чекають Одразу два дні вихідних, а потім посил Тренування м`язів грудей, тріцепсів, Літок, плечей, ніг, спини і біцепсів.

Сьома, восьма і дев`ята тиждень зайнятості

На сьомий тіжні велика увага пріділяється плечах і Літке, трицепсам і грудей, ніг, спини і біцепсам. Восьмий тиждень допомагає опрацьовуваті ікрі і плечі, ноги, спину і грудей, а такоже біцепсі і спину. Дев`ята ж тиждень дає можлівість вам як слід прокачаті ноги, плечі і ікрі, спину і грудей, трицепси і біцепсі.

Десята, одінадцята і дванадцяти тиждень

Десятий тиждень Включає Вже Стандартні Вправи на ноги, трицепс і грудей, суміщені з Рухами з йоги. Смород допомагають добрі розтягнуті м`язи плечей і ніг, підтягнуті прес, ікрі і зміцніті руки, спину.

Одінадцятій тиждень спрямована на опрацювання ніг, спини і грудей, Літок і плечей.

Заключний ж дванадцяти тиждень передбачає інтенсівні заняття з великим навантаженості на ноги, спину і грудей, плечі і ікрі, біцепсі і трицепси.

Метод Кріса Гетін: Відгуки

Про даною методикою можна почути найрізноманітніші Відгуки. Наприклад, одні з них розповідають про неймовірну складність програми. За словами молодих людей, таке Тренування Надзвичайно вімотує, але вельми ефективна. Іншім НЕ подобається список рекомендованих продуктів. Так, деякі НЕ люблять брокколі. Треті діляться своїми фото «до» і «після», наочно демонструючі Зміни, Які відбуліся з ними після особістої апробації методу.

Реальний приклад з практики автора

Яскравий прикладом ефектівності методики Кріса є Надзвичайне перетворення Патрика Магно - звичайна соцработника з Каліфорнії. Незважаючі на свій порівняно Невеликий вік (на момент експеримент Йому віповнілося 29 років), ВІН НЕ МІГ похвалітіся струнку і віконніці фігурою. Оскількі його їжа Складанний в основному з фаст-фуду, неважко Було здогадатіся, що Патрік страждав від надлишково жирових відкладень.

Однак оголошення про конкурс з ї достаточно Привабливий копійчаніх призом змусив його кардинально Змінити своє життя. Поставивши Собі за мету, Магно наполеглива займався за методом Кріса Гетін. І дотрімуючісь його дієту, в результаті ВІН зміг пні тільки охудеть, знизу Відсоток жиру з 24 до 6, а й зробити свою фігуру просто Ідеальною. І, звичайна, Такі праці не могли не оцініті члени журі. Так, Патрік Магно отримав головний приз, поліпшів здоров`я і Придбай Привабливий м`язовий рельєф.

Одним словом, методика працює. Для її реалізації необхідно звікнуті до особливо розпорядку дня і набратіся Терпіння.