Жиросжигающие вправи для різних груп м`язів
Відео: тренування на всі групи м`язів - Body Make [Фітнес Подруга]
Отже, по яким би то не було причин, але ви вирішили схуднути. Найперше і найважливіше правило, яке слід запам`ятати - ні в якому разі не можна піддавати організм зайвого стресу за рахунок різкої зміни дієти і початку прийому сумнівних препаратів. Це загрожує для здоров`я. Також важливо пам`ятати про те, що однією тільки дієтою або вправами ефективного результату не домогтися, якщо ви хочете змінити всю фігуру. Правильне здорове харчування (не голодування!) І жиросжигающие вправи здатні дійсно змінити на краще вас тільки в тому випадку, якщо вони взаємодоповнюють один одного. У цій статті мова піде про необхідні фізичні навантаження. Пропонуємо вашій увазі жиросжигающий комплекс вправ, який нескладно реалізувати в домашніх умовах.
Почнемо з роботи над м`язами ніг. Існують найрізноманітніші жиросжигающие вправи для ніг, але безумовною класикою, яку спокійно можна порекомендувати будь-кому, залишаються присідання. Справа в тому, що в залежності від положення ніг при здійсненні присідань (вони можуть бути зімкнуті або розведені на якусь відстань) відбувається навантаження на різні м`язи. Досить підібрати ідеально підходить вам техніку, і ефект від роботи над жировими відкладеннями в конкретних областях ніг не змусить себе чекати. Пам`ятайте, що при виконанні вправи слід тримати спину прямо.
Не варто недооцінювати стрибки. Зі скакалкою або без - ви не тільки піднімете собі настрій і поностальгіруете по дитинству, а й спалите пристойну кількість калорій. У разі якщо ви виконуєте вправу без використання скакалки, слід періодично міняти тип стрибків. Наприклад, можна чергувати положення ніг: прямо, скрестно, на ширині плечей.
Відео: Комплекс Вправ - Як накачати М`язи в Домашніх умовах
які жиросжигающие вправи для живота відразу приходять вам на розум? Перш за все, це, звичайно ж, підйом тулуба вгору з положення лежачи на спині. Важливий нюанс полягає в тому, що для ефективного виконання цієї вправи слід зафіксувати ноги - швидше за все, вам буде потрібна допомога іншої людини. Зате абсолютно самостійно можна виконувати підйом ніг під прямим кутом з такого ж вихідного положення. При цьому будуть працювати м`язи нижнього, а не верхнього преса, як в попередньому випадку. Якщо у вас є гантелі, спробуйте виконувати нахили в сторони, тримаючи їх в руках. Таким чином, ви не тільки створите навантаження на м`язи преса, а й попрацюєте над своїми боками.
Не будемо обділяти увагою і жиросжигающие вправи, які можна виконувати вже на вулиці. Ніщо не може зрівнятися з бігом в питанні роботи над ногами. Крім того, під час пробіжки підвищується ваша витривалість. Зовсім необов`язково намагатися бігти якомога швидше і довше. Повільна пробіжка з розміреним навантаженням також дає чудовий результат. Втім, не менш корисна і їзда на велосипеді. Вибирайте те, що вам більше до душі.
Відео: Комплексна тренування вдома для дівчат
Намагайтеся працювати над всім тілом в комплексі і не зациклюватися на якихось певних групах м`язів. Тільки так ви досягнете найбільш помітного результату.
