Фізичні вправи на координацію рухів
Говорячи простою мовою, координація - це здатність різних м`язів працювати узгоджено. Це властивість організму сильно полегшує нам життя. Якщо воно добре розвинене, ми впевнено освоюємо їзду на велосипеді, танці, катання на сноуборді, не падає при ожеледі, тримаємо рівновагу в громадському транспорті і так далі. У всіх координація розвинена в різному ступені. Хтось «як слон в посудній лавці», а хтось - сама граціозність. Багато хто стверджує, що поліпшити цю здатність неможливо, так вона є вродженою, але це не так. Є спеціальні вправи на координацію, які дозволяють розвинути дані навички. Для початку розберемося, як зароджується координація природним шляхом.
Відео: Вправи на координацію і рівновагу
дитинство
Координація починає розвиватися в самому ранньому віці, коли дитина вчиться тримати голівку, перевертатися, здійснювати будь-які спрямовані руху. Надалі, якщо правильно тренувати дитину, залучати його до спорту або танців, ця здатність буде поліпшуватися. Ставши дорослим, людина вже не замислюється про координацію і, як правило, менше займається фізичними вправами. Проте він ніколи не буде виглядати незграбним, виконуючи ту чи іншу задачу, так як «м`язова пам`ять» зробить своє. Тому важливо, щоб з дитинства дитина була активним і займався спортом, при цьому цілком достатньо аматорського рівня. Разом з тим зауважимо, що розвиток координації можливо в будь-якому віці. Перш ніж освоїти вправи на координацію, потрібно оцінити, наскільки ця здатність розвинена у вашому організмі.
оцінка координації
Оцінити себе зовсім не складно, це займе буквально півхвилини. Розберемо найпростіший тест, який кожен чоловік, швидше за все, виконував при проходженні медкомісії у військкоматі. Потрібно стати рівно і витягнути прямі руки вперед. Потім потрібно закрити очі і спробувати вказівним пальцем однієї руки дістати до кінчика носа, після цього та ж операція робиться другий рукою.
Ще один простий тест полягає в наступному: ставши на одну ногу, потрібно відвести другу назад і взяти її рукою, а вільну руку витягнути вперед. Простоявши в такому положенні 30 секунд, потрібно поміняти ноги.
Не варто засмучуватися, якщо у вас нічого не вийшло, спеціальні вправи на координацію рухів допоможуть вам швидко освоїти цю здатність. Існує безліч тренінгів, але ми розглянемо найбільш результативні та універсальні.
Комплекс вправ на координацію
Головна мета - домогтися незалежності рухів тіла від зорових відчуттів і мозку. Робити вправи на координацію можна як з використанням спеціальних тренажерів, так і сидячи за робочим столом. Тому навіть самий зайнята людина може попрацювати над управлінням роботою окремих м`язових груп.
Відео: Вправи для координації (хокей, футбол, баскетбол, теніс
Найпростіші вправи для розвитку координації
1. Стоячи на одній нозі і розвівши руки в сторони, потрібно зберігати рівновагу протягом хвилини. Потім вправу потрібно виконати з іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, можна додати повороти головою з боку в бік. При цьому фіксувати погляд, на чому-небудь не потрібно. У міру зростання досвіду можна пробувати закривати очі.
Відео: Вправи для розвитку координації, балансу, стартовою швидкості
2. Стрибки зі зміною ніг. Виконувати потрібно кілька хвилин.
3. У транспорті намагайтеся утримувати рівновагу, не тримаючись за поручень. При цьому не відходьте далеко від поручня і будьте готові в будь-який момент допомогти собі руками. Інакше вправа може привести до травм і критиці з боку інших пасажирів.
Відео: Розвиток координації рухів, спритність / Agility
4. Початкове положення - одна долоня розміщується біля голови, а друга близько живота. Відстань від долонь до тіла - близько 10 сантиметрів. Вправа полягає в наступному: перша рука доторкається до тімені, а друга в той же час описує кола паралельно площині живота. Через хвилину руки потрібно поміняти.
Більш складні вправи
Якщо перший комплекс вам дається легко, значить, не варто загострювати на ньому увагу, переходите до більш важким тренінгам.
1. Вставши на одну ногу біля стіни, потрібно кинути в стіну м`яч, а коли він відскочить назад, постаратися зловити його без зорового контролю. Потім те ж саме потрібно зробити на іншій нозі.
2. Наступна вправа - жонглювання. Почати потрібно з простого - в кожній руці по одному м`ячу. По черзі м`ячі потрібно підкидати і ловити тією ж рукою. Тепер можна ускладнити вправу. Для початку спробуйте кидати м`яч однією рукою, а ловити - інший. Коли цей навик вироблений, спробуйте кидати м`ячі одночасно, але ловити зі зміною рук.
3. Деякі вправи на координацію більшість людей пам`ятає з уроків шкільної фізкультури. Одне з них - обертання рук в протилежні сторони. Наприклад, права рука обертається за годинниковою стрілкою, а ліва - проти. Проробивши рух 10-15 разів, потрібно поміняти напрям. Звучить просто, але далеко не кожна доросла людина може виконати цю вправу з першого разу.
4. Витягнувши одну руку вперед, потрібно обертати нею в одну сторону, а пензлем цієї ж руки - в іншу. Рухи повинні бути плавними. Після 10-15 повторень потрібно виконати вправу з іншою рукою.
5. Дві руки витягуються вперед. Одна рука в повітрі ніби малює якусь геометричну фігуру, а друга робить довільні рухи. Проробивши вправу кілька хвилин, руки можна поміняти.
інші вправи
Розвинути силу спини і рук, а також координацію відмінно допомагає ходьба на руках. Але цю вправу дається далеко не відразу і лише тим, хто має хорошу фізичну форму. Розвинути точність, реакцію і окомір допомагає така вправа: два партнера стають біля стіни і кидають в неї м`яч таким чином, щоб він відскакував від одного до іншого. Більш складним варіантом подібного вправи є гра в настільний теніс. Тим, хто хоче попрацювати над координацією, швидкістю і спритністю, підійдуть стрибки на місці з набиванням м`яча об підлогу. Якщо хочете ускладнити цей рух, просто повертайте тіло при кожному новому стрибку на 90 градусів або використовуйте відразу два м`ячі для кожної з рук. Прості стрибки через гімнастичну лаву також є дуже ефективним способом попрацювати над координацією. Але стрибати потрібно не в одному напрямку, а в чотирьох (вперед, назад, вправо, вліво). Гімнасти часто роблять таку вправу: підкинути м`яч (або будь-якої іншої предмет), зробити перекид, зловити підкинутий предмет. Спробуйте і ви, це дуже корисно для координації.
Координація та спорт
Розвинути спритність, координацію, швидкість, а також добре потренувати м`язи допомагають командні види спорту: футбол, баскетбол, хокей, волейбол та інші. Добре допомагає також біг по пересіченій місцевості: через постійну зміну рельєфу і необхідності перестрибувати або огинати перешкоди нервова система постійно знаходиться в напрузі, а тіло - в повній готовності. Говорячи про вправи для розвитку координації рухів, не можна не згадати про тих видах фізичної активності, які пов`язані з утриманням рівноваги. Це може бути як слеклайн (ходьба по спеціальній стропі), так і проста ходьба по бордюру, рельсу, колоді та іншим довгим і вузьким поверхонь. Якщо ви вже освоїли вправи на рівновагу, спробуйте одночасно з ним перекидати з руки в руку м`яч або перекручувати його навколо тіла.
висновок
Як можна помітити, координація розвивається при заняттях практично будь-яким видом спорту. Тому у тих, хто веде активний спосіб життя, зазвичай немає проблем з цією природною здатністю. Фізичні вправи на координацію потрібні тим, хто по життю мало займався спортом. А ще вони знадобляться професійним спортсменам, які мають намір підкорити нові висоти і не можуть задовольнятися нормальним рівнем координації, спритності і швидкості. Головний висновок, який варто винести з цієї розмови: вроджену здатність можна розвинути в будь-якому віці, тому той, хто готовий попрацювати, зможе поліпшити свою фізичну форму незважаючи ні на що.
