Спортивна профілактика, або для чого потрібні гетри компресійні
Ви плануєте участь в модному нині заході - благодійному пробігу? Вирішили всерйоз зайнятися спортом? Або необхідністю підтримки форми стали прості пробіжки вранці? Тоді вам просто необхідно дізнатися більше про те, що таке гетри компресійні, і можливо, вони стануть невід`ємною частиною вашої здорової спортивної життя.
Відео: КОМПРЕСІЙНІ ГОЛЬФИ ДЛЯ БЕГА | ЯК ВОНИ ПРАЦЮЮТЬ | SanRun
Мода чи необхідність?
на спортивних змаганнях з триатлону, бігу або навіть стрибків можна все частіше зустріти спортсменів, на яких надіті компресійні гетри. І це не тільки елемент красивою спортивної форми. Все більше професійних і початківців спортсменів оцінюють переваги носіння компресійного трикотажу. У випадку з гетрами, вони допомагають зменшити втому ніг, запобігти появі сильної м`язового болю після навантаження і навіть сприяють поліпшенню спортивних досягнень.
Кожна людина, яка займається спортом, знає, що крім користі для здоров`я регулярні тренування можуть привести і до різних проблем. Найчастіше страждають саме ноги, адже незалежно від виду спортивної діяльності найбільше навантаження припадає саме на них. Крім звичайної крепатури, у спортсменів часто зустрічаються мікротравми м`язових волокон і значні проблеми з венами на ногах, які тільки посилюються.
Відео: Компресійні шорти CEP для бігу. тест
Саме тут на допомогу прийдуть компресійні гетри для спорту, які не тільки поліпшать самопочуття під час тренування, але і прискорять процес відновлення м`язової тканини.
Як вони працюють: механізм дії
Гетри компресійні називаються саме так, тому що принцип їх дії заснований на створенні додаткового тиску, або компресії, в різних ділянках ніг.
Під час фізичного навантаження на ноги погіршується кровообіг, а саме утруднюється відтік крові від нижніх кінцівок. Це призводить до ускладнення виведення токсинів і продуктів розпаду з м`язової тканини. Наслідком погіршення кровотоку стає підвищена стомлюваність, біль у м`язах і набряклість.
Спортивний компресійний трикотаж дозволяє створити додатковий тиск в різних ділянках ноги: найсильніше тиск, або повна компресія, розміщується на стопі. У міру підйому по нозі тиск зменшується - найменша компресія відзначається в найвищій точці гетр.
Тиск, що створюється компресійними гетрами, допомагає поліпшити кровообіг, як би видавлюючи кров по венах в тих ділянках, де судинах найбільш важко з цим впоратися.
Спортсмени нерідко носять спеціальне спортивне білизну, шкарпетки і гетри. Компресійні елементи спортивного трикотажу виконують подвійну функцію: профілактика болю і набряклості, а також доповнення стильного спортивного образу.
Теорія і практика: чи дійсно гетри допомагають?
Про роль компресійного трикотажу в спортивній діяльності є чимала кількість теорій і переконань.
Різні дослідження вчених по всьому світу говорять про те, що компресійні гетри для бігу дійсно сприяють відтоку венозної крові. Це не тільки зменшує втому ніг, але і прискорює процес вимивання токсинів з м`язових волокон, що сприяє їх швидкому відновленню.
Більш того, ряд дослідників стверджують, що, одягнувши гетри компресійні на змагання, можна поліпшити спортивний результат. Досягається це за рахунок того, що тиск, який чиниться на кінцівки гетрами, знижує прояв м`язової вібрації і дозволяє відчувати менший опір. Як результат - швидкість і сила виявляються більше.
Досвідчені спортсмени не підтверджують, що носіння компресійного трикотажу здатне істотно відбитися на результаті. Однак практично всі спортсмени, особливо бігуни на довгі дистанції і тріатлоністи, згодні з тим фактом, що після тренування або змагань в компресійних гетрах процес відновлення проходить набагато швидше і больовий синдром менш виражений.
Тільки для спортсменів?
Позитивний ефект, який надають гетри компресійні на кровотік в нижніх кінцівках, важливий не тільки для спортсменів.
Як ні парадоксально, але погіршити відтік крові від ніг здатні не тільки надмірні навантаження, але і повна їх відсутність. Саме тому проблеми з венами, підвищена набряклість і втому спостерігаються у людей, робота яких пов`язана з сидінням або стоянням на одному місці протягом робочого дня. А таких професій чимало: практично всі офісні співробітники, продавці, касири в супермаркетах і багато інших.
Якщо за родом своєї діяльності вам доводиться багато сидіти або стояти, а проблеми з набряклими втомленими до вечора ногами вам знайомі не з чуток - саме час підібрати собі компресійний трикотаж.
Але варто пам`ятати: гетри компресійні виконують тільки профілактичну функцію. Вони можуть полегшити неприємні симптоми, але не вилікують серйозні проблеми, які потребують консультації фахівця.
Як правильно підібрати гетри?
Якщо ви зважилися на покупку компресійного трикотажу, то велика увага необхідно приділити правильному підбору вироби. У разі якщо розмір вибраний невірно, такі гетри не тільки не принесуть користі, але можуть навіть зашкодити.
Гетри компресійні підбирають за кількома параметрами. І для того щоб правильно їх підібрати, необхідно виміряти обсяг гомілки в найширшому місці. Робити це потрібно вранці, коли ймовірність набряклості найменша. У спокійному стані м`якої сантиметровою стрічкою ногу потрібно виміряти в найширшому місці литкового м`яза. Це дозволить визначити обсяг повноти гетр.
Також розмір гетр залежить від розміру стопи. Як правило, гетри розтягуються, і один розмір підходить на кілька розмірів стопи.
Крім цього, гетри компресійні поділяються на чоловічі та жіночі. Принципово вони відрізняються тільки висотою і розмірної лінійкою стопи.
Фахівці рекомендують чоловікам невисокого зросту або з маленьким розміром ноги вибирати жіночі моделі. Це дозволить уникнути надмірно високих гетр, що заходять на область колін.
Дешеві або дорогі: чи є різниця?
Питання ціни нерідко дуже актуальне для багатьох спортсменів, особливо початківців. Спокуса купити дешевий аналог велике - на вигляд гетри, що продаються на лотках ринку, нічим не відрізняються від дорогих брендових.
Але в питаннях здоров`я ніг економія може зіграти злий жарт. Ефект від дешевих компресійних виробів може бути нульовим, а знос - блискавичним. Безіменні виробники не женуться за репутацією і не бояться втратити своїх клієнтів.
Тому висновок очевидний: тільки відомі виробники спортивного одягу і аксесуарів, тільки фірмові магазини для уникнення підробок.
Варто звернути свою увагу на відомі фірми, що виробляють компресійні гетри: CEP, Nike, Asics, 2XU.
Заняття спортом допомагають підтримувати чудову фізичну форму і відмінний настрій. Щоб звести до мінімуму спортивні травми і больові відчуття після тренувань, потрібно продумано навантажувати організм, а також використовувати сучасні розробки спортивних брендів. Компресійні гетри - це реальна можливість позбутися від втоми і набряклості ніг, при цьому не ущемляючи себе в якості і кількості тренувань.
