Дієтічній вечерю для схуднення: рецепти на швидку руку, в мультіварці, з фото

Давно минули часи, коли в моді були худі дівчата практично без форм. Много представніць слабкої статі морили себе голодом и буквально доходили до віснаження.

Відео: Новорічний дієтічній Сирно банановий десерт. Нізькокалорійній Сирно десерт для тих, что худнуть

З недавніх пір все кардинально змінілося. Ні, жінки не стали відмовляті Собі в задоволенні мати красиву фігуру! Просто для того, щоб буті красивою, необов`язково катуваті собі дієтамі. Досить навчітіся правильно будуваті свой раціон и займатіся спортом.

Як бі парадоксально це звучить, но щоб схуднуть, нужно обов`язково є. Просто делать це треба правильно и в міру. Їсти можна мінімум Тричі на день, только порції повінні буті розміром з кулачок.

Для жінок це примерно 250-270 г, для чоловіків на 100-150 г более, в залежності від фізичних навантаженості.

Ранок - це найважлівіша частина дня, в цею годину у людини Найшвидший обмін Речовини. Тому сніданок повинен буті самий калорійній и складатіся з вуглеводів и клітковіні. Например, каша и фрукти. Менш Ситний обід - обов`язково Щось рідке и гарнір. А ось вечеря винна становитися саму менше часть денного раціону и буті й достатньо легким.

Вечеря на Користь організму и фігурі

Яким повинен буті дієтічній вечерю для схуднення на тиждень? Зараз розберемося в цьом пітанні.

Помилковості вважається, что для схуднення нельзя Їсти после шостої вечора. Це не зовсім так! Щоб вечерю засвоївся и не відклався у жир, тобто необходимо за 4-5 годин до сну, щоб їжа в шлунку не бродить й не приносила дискомфорт, а, отже, чи не порушувала здоровий сон.

Краще, если їжа буде легка, нізькокалорійна, пріготована на пару або сира. Є треба для того, Щоб не Було Великої Перерва между прийомами їжі, інакше організм зазнає стрес, и процес схуднення Зупини.

«Шкідники»

Перш, чем складаті меню и готувати дієтічній вечерю для схуднення (рецепти з фото будут представлені нижчих), та патенти, розібратіся, від якіх продуктов Варто відмовітіся Взагалі.

• Будь-які борошняні продукти (свіжий хліб, здоба, печиво).
• Цукор и кондитерка (торти, цукерки).
• Копченості, ковбаси, сало и жирне м`ясо (риба).
• Соуси и добавки.
• Алкоголь (особливо пиво).
• Всі смажені страви.

Поради относительно создания правильного вечері

Щоб вечерю Дійсно БУВ дієтічнім и спріяв схуднення, а не створював Ілюзію легкості, нужно Дотримуватись Деяк правил. Если всі умови будут дотрімані, то Вже через тиждень можна буде помітіті Перші результати.

1. Ще раз - дієтічні страви на вечерю для схуднення повінні буті максимально легкими, з мінімальнім вмістом калорій! Перш чем шукати якісь рецепти, ви повінні подуматі, Які продукти віклікають тяжкість або прізводять до дискомфорту самє у вас. Даже если це нежирна або дієтічна їжа, но ві відчуваєте, что вона НЕ Підходить - відмовтеся від неї.
2. Если змусіті собі поїсті ввечері Важко, чи не нужно гвалтуваті організм. Можна випити склянку кефіру або несолодкого йогурту, чай з медом або знежірене молоко. Альо ні в якому разі НЕ голодувати.
3. Забороняється Їсти на вечерю гарнірі І, звичайна, солодощі або хліб. У них Стільки калорій, что вітратіті їх за ніч Неможливо. Тому все неодмінно відкладеться в організму и вікліче дискомфорт, внаслідок чого Вночі організм НЕ зможу відпочіваті.
4. После вечері краще зайнятості справами: прибиранням, грою з дітьми. Чудово, если є можлівість прогулятіся перед сном на вулиці.
5. Готувати дієтічні вечері для схуднення можна з білковіх продуктов або овочів. Їх можна відваріті або сделать на пару. Це может буті біле або червоне нежирне м`ясо, яйця, сир и Сезонні овочі. Влітку краще Їсти охолодження їжу, а взимку - тепла. Гарячі страви краще НЕ вжіваті зовсім. Щоб зігріті ледве тепла їжу, організм вітрачає много ЕНЕРГІЇ, отже, втрачає калорії. Если умови НЕ дозволяють готувати на печі або в пароварці, можна сделать дієтічній вечерю для схуднення на швидку руку. Например, це может буті овочевий салат, перетертий сир з курагою або коктейль з кефіру и огірків з зеленою.
6. Если очень сильно захочеться солодкого - НЕ нужно Собі відмовляті, інакше організм «образ» и в Якийсь момент заставил вас зірватіся. Альо Це не означає, что можна накідатіся на цукерки! З`їсти можна кілька штучок кураги, родзінок, сушених бананів, яблук або ложечку меду.

Важліво: всі ЦІ правила Вірні только для тих, у кого є можлівість відпочіваті всю ніч. Тім, хто цею период часу працює або змушеній прокідатіся, слід вжіваті на вечерю фруктово-молочний коктейль або кефір.

Як пріготуваті дієтічній вечерю для схуднення? Рецепти, представлені нижчих, допоможуть вам. Відзначімо, что найправільнішім и безпечного методом зниженя ваги є вживання легких нежирних страв маленькими порціямі.

Відео: ОВОЧЕВЕ рагу РЕЦЕПТ для Ледачому простий І ШВИДКО / готую в мультіварці

Зараз розглянемо деякі рецепти, Які сподобаються всім, а не только тих, что худнуть.

Куряча грудка з грибами на пару

необходимо:

• 150 г печериць;
• 100 г курки;
• Цибулини;
• нежирна сметана и йогурт;
• зелень.

Приготування:

Цибулини и гриби порізаті кубиками, злегка обсмажіті на Олії. Грудку поміті, вісушіті рушником и покласти в фольгу. Додати до неї цибулю и гриби, загорнуті и запекті на пару в мультіварці або пароварці. Можна готувати в духовці. Готову грудку полити сумішшю сметаною и йогурту. Посіпаті зелений. Смачного!

Парові котлети з індічкі

необходимо:

• 400 г м`яса індічкі;
• цибуля;
• зелень;
• яйці;
• перець;
• немного СОЛІ.

Приготування:

М`ясо віміті и порізаті кубиками. Зелень обсушіті й подрібніті. З м`яса сделать фарш, Додати порізану цибулю и яйці, а такоже зелень. З суміші Сформувати котлети и готувати на пару. Подаваті краще з тушкування овочами и сметанним соусом.

Риба з овочами

необходимо:

• будь-яка нежирна риба (краще морська);
• улюблені овочі (Сезонні).

Приготування:

Готується риба очень просто. Відваріті пару шматочків в підсоленій воде. Подаваті з гарніром з овочів. Дуже легкий и корисний дієтічній вечерю для схуднення. Рецепти вечері з рибою придумат можна и самим. Тут Архів НАЙГОЛОВНІШЕ, щоб риба булу відварена або приготовлена на пару.

Як ще можна пріготуваті дієтічній вечерю для схуднення? Рецепти (в мультіварці страви Виходять набагато смачніше) будут як нельзя до речі. Їх ми розглянемо далі. Відзначімо, что готувати страви в Цій диво-пічці - це Одне удовольствие. Если Ранее доводи нагріваті воду в каструлі и варити їжу на пару через Друшляк, то поза допомогу любителям дієтічного харчування Прийшли на допомогу паро- та мультиварки.

Відео: Он-лайн майстер-класу. Готуємо дієтічній вечерю в духовці.

Досить только віміті и порізаті продукти, а грубка все Зроби сама.

Картопля з рибою в мультіварці

СКЛАДОВІ:

• Філе червоної риби;
• 2 картоплиння;
• сіль;
• перець;
• лимон.

Приготування:

налиті воду в мультиварку. рибу натертого сіллю и перцем. Покласти все в чашу. Зверху викластись шматочкі лимона. Готувати півгодіні.

Омлет з овочами

СКЛАДОВІ:

• будь-які овочі (морква, броколі, цибуля, кабачок, помідор);
• два яйця;
• сіль;
• 50 мл молока;
• зелень.

Приготування:

Овочі поміті и порізаті соломкою. Викластись їх в мультиварку, змащення маслом. Зверху віліті яєчно-молочну суміш. Запікаті 8-10 хвилин. Порада: чи не нужно війматі омлет відразу. Нехай ВІН немного настоїться и вберу всі необхідні Речовини. После можна посіпаті его зелений.

Таке блюдо в мультіварці Вихід очень Пишний, а головне - НЕ втрачає жодних вітаміну. До того ж почти НЕ містіть жірів.

Теплий салат в мультіварці

Дуже смачний и пожівній варіант для вечері.

СКЛАДОВІ:

• м`якоть курки (150 грам);
• Червона цибуля;
• болгарський перець;
• лимон;
• зелень;
• огірок;
• оливкова олія;
• сіль.

Приготування:

М`яса спочатку відваріті в підсоленій воде.

Порізаті скібочкамі. Покласти в мультиварку разом з нарізанімі овочами. Розігріті в течение декількох хвилин. Заправіті соком лимона и олією. Подаваті теплим.

Мультиварка - Зручний прилад, щоб готувати дієтічній вечерю для схуднення. Рецепти всегда можна найти в інструкції до грубки або поексперіментуваті самостійно. Такоже в Нашій статті ми розглянулі цікаві варіанти.

Коли готувати вечерю немає часу або просто бажання, можна обійтіся легкими закусками або напоїти. Альо ні в якому разі НЕ відмовлятіся від їжі Взагалі. На допомогу прийдуть Прості рецепти. Давайте розглянемо, Який можна пріготуваті дієтічній вечерю для схуднення. Рецепти на швидку руку Тепер розглянемо.

Салат з овочів и яловичини

продукти:

• картопля;
• 100 грам яловичини;
• морква;
• сіль;
• йогурт;
• соєвий соус;
• сіль.

Приготування:

М`ясо и картоплю відваріті до готовності. Морквиння и картоплю натертий на тертці. М`ясо розділіті на волокна. Все перемішаті, посоліті и заправіті сумішшю соусу и йогурту. Подаваті до столу теплим. Можна з`їсти НЕ более 250 грамів.

Смузі з кефіру и огірка

Цей напій чудово жівіть и очіщає організм. Вжіваті его Найкраще на вечерю, так як очисні ефект проявитися через 12-14 годин.

продукти:

• півлітра знежіреного кефіру;
• свіжий огірок;
• зелень кропу и петрушки;
• чорний и червоний Мелень перець.

Приготування:

Кефір злегка підігріті до кімнатної температури (НЕ пити очень холодно). Огірок дрібно потертий. Зелень подрібніті. У велику склянку налито кефір, Додати огірок, и немного (на кінчіку ножа) чорного перцю. Червоного покласти в два рази менше, чем чорного. Все перемішаті. І випити в два Прийоми. Ефект буде пріголомшлівім!

Салат Із сирих овочів и Бринза

продукти:

• сирий буряк;
• морква;
• капуста;
• 150 грам бринза;
• зелень;
• оливкова олія.

Приготування:

Всі овочі поміті, очистити и крупно потертий. Зелень подрібніті. Бринза нарізаті великими кубиками. Все змішаті и заправіті олією. Є салат можна только з Цілком здоровим шлунком, так як для его перетравлення нужно много ЕНЕРГІЇ. А на ранок настане Незвичайна легкість!

Висновок

Насправді схуднуть не так Вже й складно. Важліво только мати бажання и наполегливість. Головне - використовуват правільні продукти. А як пріготуваті сніданок, обід и дієтічній вечерю для схуднення? Рецепти, представлені вищє, вам допоможуть!