Попа, як горіх. Як накачаті м`язи сідніць?
Кругла и підтягнута попа - це мрія більшості дівчат. Деяк дано таке предпочтение від природи, а обмін Речовини такий, что можна Їсти цукерки на ніч и все одне сідніці ма ють пріголомшліву форму, не розпліваються и не додаються в ОБСЯГИ. Альо таких одиниці, в основному дівчатам доводиться довга і наполеглива працювати над своим тілом, щоб чаруваті чоловіків Привабливий формами. Сьогодні нас цікавить попа, як горіх. Кожна з нас может накачаті Собі таку, або фізіологічні Особливості теж нужно враховуваті? А також яка техніка дасть найбільше результату?
Відео: Як накачаті попу. Тренування сідніць [Workout | Будь у форме]
Чи всім дано буті Володар бразільської попки
Це й достатньо складне питання, особливо тому, что ВІН є найкращими Виправдання нашим ухіляння від зайняти у спортивному залі. Навіщо мучити себе, все одно у мене кістка широка, будова таза таке, спадковість, и вісь ві Вже сідаєте перед телевізором з почуттям Виконання обов`язку, а попа, як горіх, залішається лишь недосяжною Мрією. Насправді форма сідніць у всех відрізняється, но досвідчений тренер может помочь очень добро поправити сітуацію. Індивідуальний підхід и регулярно виконан вправо зроблять свою дело. Незважаючі на комплекцію и вік Ваші сідніці почнут СтрімКо змінюватіся, и в результате у вас обов`язково буде попа, як горіх.
Навіщо Програми скачати безкоштовно попу
Дійсно, много хто з вас могут Запитати, а навіщо мені попа, як горіх? Щоб тішіті подивись чоловіків? Чи не только: у накачанності сідніць є маса перевага, и ми зараз про них поговоримо. Коли велика сіднічній м`яз знаходиться в тонусі, набагато простіше тримати поставу. Це відбувається тому, что цею м`яз віпрямляє и фіксує тулуб. Кроме того, попи, як горіх (фото ми обов`язково наведемо нижчих) допомагають займатіся спортом. Ця велика група м`язів Робить вас сільніше, и будь-які активні ігри станут для вас легким розваги. Розвинено сіднічній м`яз зніжує ризики болю в спіні и поперек.
Основні правила
У Першу Черга нужно пам`ятати про ті, что Наше тіло - це єдиний організм, тому фізичний розвиток має буті комплексним. Если опрацьовані всі групи м`язів - Тіло Виглядає більш гармонійнім. Если ви хочете попрацюваті только над сіднічній м`яз, щось не забувай спочатку сделать Розминка, підготуваті м`язи до НАВАНТАЖЕННЯ. Если у вас немає грошей и годині на спортивний зал и персонального тренера, то Цілком можна займатіся вдома, скачавши Собі відеоінструкції з участю ПРОФЕСІЙНИХ фітнес-тренерів.
Відео: Чи зможеш ти НАКАЧАТІ попу-ОРЕХ!? Тест для дівчат
Ще трохи Терпіння, и ми перейдемо до головної тими: попа, як горіх. Як зробити ее такою, ми постараємося Розглянуто якомога докладніше. Альо залишилось ще одне важліве правило, Пожалуйста нужно Дотримуватись. Це правильне харчування. Поєднання спорту та раціональне харчування має стати основою вашого життя. Віключіть фастфуд и відмовтеся від шкідливих звичок. Основою харчування повінні дива свіжі фрукти и овочі, крупи и злаки, м`ясо и риба. В результате ви отрімаєте результат, про Який можна только мріяти. Це не только красиві сідніці, но и рівний колір лица, добро самопочуття, нормалізація сну, Поліпшення загально стану.
Невеликий тест
Если ви думаєте про ті, як накачаті попу, як горіх, значить, вині задоволені ее формами. Альо це может буті обумовлено різнімі факторами. Жінки схільні перебільшуваті свои Недоліки, и зайвий кілограм ваги Вже вважаті трагедією, знаходячі у собі складки жиру, даже если всі інші вважають вас Ідеальною. Проведіть Невеликий тест. Візьміть звичайний олівець и помістіть в складку під сідніцю. Если олівець затрімується, значить, ваша попа потребує опрацювання. Точно так само можна перевіріті и грудей. Тепер Вкрай важліво продуматі комплекс вправо, так як будь-яке спотворення техніки виконан зніжує йо ефективність або зовсім змушує працювати зовсім інші групи м`язів.
Зміни в порядку до вправ
Отже, ми поставили Собі за мету, щоб до весни (дня народження, весілля) у нас булу попа, як горіх. Накачаті ее можна, только ретельно віконуючі Фізичні вправо, так як інакше сильна м`яз залиша НЕ проробленої. Фокусуючісь на ній, чи не забувай, что напряжение, з Яким вона піддається, має Постійно збільшуватіся. Це можна сделать двома способами. У Першому нужно збільшуваті Вагу, у другому-годину під навантаженості. М`язи будут рости и розвіватіся только в тому випадка, если їм придется Постійно адаптуватіся до Нових стімулів. Однак не забувай, что досягті трівімірної опуклості можна, только задіюючі и інші групи м`язів: чотіріглавій м`яз стегна, спини и преса. Так сідніці отрімають гарне "обрамлення" зверху и знизу.
Відео: Як накачаті сідніці в Домашніх условиях
ПОЧИНАЄМО з класики
Які Вправи приходять вам в голову, коли ви чуєте віслів "попа, як горіх"? Як накачаті попу, ми зараз будемо Говорити більш докладно. Отже, звичайний, це прісідання. Здавай б, все просто, а є свои тонкощі, Які нужно знаті и Дотримуватись. У Першу Черга, забудьте про всі варіанти напівпрісідань. Щоб прокачаті сідніці, нужно прісідаті в повну амплітуду. Чи не лінуйтеся, Тримай спину Рівно, розводьте колена, вдіхайте носом, коли сідаєте, и відіхайте ротом, коли встаєте. Повна амплітуда, значить, сідаті з техніки «попа в підлогу». Тобто вправо зовсім на проста, но працює безвідмовно. Виконувати по три підході, мінімум по 20 разів. Дуже добре використовуват штангу, це посил ефективність.
варіатівність прісідань
После того, як ви почнет спокійно Виконувати всі підході и відчуваті, что є сили ще на Щось, переходите до чергування підходів. Прісідання з зімкнутімі ногами відмінно підтягують задню поверхню стегна, а если широко розставіті ноги и розвести носки, то вийди вправо сумоїстів, Пожалуйста чудово працює на внутрішню поверхню стегна. Виконую прісідання НЕ менше, чем за 10 раз, в кілька підходів. Так ви доповніть цикл прісідань и отрімаєте НЕ только чудову попу, а й красиву форму стегна, яка підкресліть Досконалість сідніць.
випада
Если ви хочете, щоб у вас булу попа, як горіх, вправо під назв "прісідання в ножиці" є вашими найкращими друзями. Щоб Виконувати їх правильно, вам нужно освоїті кілька моментів. Необходимо Глибока йти вниз и делать хороший крок. Слідкуйте, щоб коліно в положенні випада утворювало строго прямий кут. Необходимо віконаті 3 підході мінімум по 10 разів. Знову ж, коли ви освоїлі Цю вправо, то можна Виконувати его зі штангою або гантелями, а такоже додаваті до віпадів махи. Прісідає на ліву ногу, и на підйомі робіте мах правою.
Гіперекзістенція
Про це вправі ходять легенди, воно НЕ только очень корисне, но ще и красиве. В условиях спортивного залу можна делать его на Спеціальному тренажері або Перехіль через козла. У Домашніх условиях - просто Лежачі на підлозі, причому виходи нітрохі НЕ гірше. У Першому варіанті зафіксуйте ноги (підійде партнер, Який їх потрімає, або будь-яка домашня меблі). тепер Вікон підйомі Тулуба зі схрещенімі за головою руками. Три підході по 10 разів. Другий варіант - Знайдіть, за що тримати руками и піднімайте ноги. Можна з`єднати обидвоє вправо, и Вийди класична «Човник».
Захід на платформу
Всі ми знаємо, як Корисна ходьба по сходах. Если у вас немає бажання віходити з квартири и бігаті по поверх, то вам стане в нагоді Цю вправо. У спортивному залі є спеціальна платформа, яка регулюється по вісоті. При цьом, чим вищє крок, тім более НАВАНТАЖЕННЯ на сідніці. Удома можна спробуваті найти підходящу лавку, спорудіті поміст з підручніх матеріалів або використовуват елементи меблів. Важліво тримати спину. Можна Виконувати з гантелями або штангою. Три підході по 10-15 разів.
Махи ногами
Фантастично просту и ефективного вправо. Візьміть стілець І, трімаючісь за его спинку, робіть махи. За 10-20 разів вперед и назад, вправо и вліво. Чи не нужно Махато занадто Швидко, навпаки, чим повільніше опрацьовуваті КОЖЕН мах, тім краще ви будете почуваті, як працює м`яз. Закінчити Тренування очень добро пробачимо, но очень хорошим вправо. Брикатися на спину, ноги зігнуті в колінах. Тепер піднімаєте попу максимально високо, а потім опускаєте. Чи не забувай напружуваті м`язи сідніць максимально. ПОЧИНАЄМО Виконувати по 20 разів и поступово доходімо до 100.
Відео: Найкращі Ефектівні Вправи для Сідніць. Олена Силка
Виконую ЦІ Вправи 2-3 рази на тиждень, по двадцять-тридцять хвилин. В результате Вже через місяць ви побачим, як попа сильно змінілася, округлі и підтяглася. Архів НАЙГОЛОВНІШЕ - НЕ закідаті Тренування, и в результате у вас буде найкрасівіша попа - як горіх.
